Liebevolle Güte Meditation

Dies ist eine besondere Liebevolle Güte (Loving Kindness/ Metta) Meditation, welche aus 5 liebevollen Sätzen besteht. Diese Sätze sprechen wir sowohl für uns selbst als auch für unsere Mitmenschen und die Welt aus. Damit erzeugen wir eine positive Energie im inneren und schenken diese unserer Außenwelt. Das Besondere an dieser Meditation ist, dass wir neben den 5 Intentionen ganz individuelle Ressourcen uns selber als auch der Welt senden. Viel Freude beim Spüren von Liebe und Güte!

Transcript

Herzlich Willkommen zur liebevollen Güte-Meditation.

Schön,

Dass Du da bist und Dir die Zeit nimmst,

Um Dein Herz mit liebevoller Güte zu füllen und um liebevolle Güte in die Welt zu senden.

Zu Beginn dieser Meditation nimm ein paar ganz tiefe Atemzüge,

Um in diesem Moment vollständig anzukommen.

Atme dabei tief durch Deine Nase ein in Deinen Bauch hinein und atme tief aus durch Deinen Mund in Deinem ganz eigenen Tempo.

Nutze Deinen tiefen Atem,

Um im Hier und Jetzt anzukommen,

Um Dich zu entspannen,

Um diesen Moment der Stille wahrzunehmen und zu genießen.

Fülle Dich mit dem tiefen Einatmen,

Mit Sauerstoff,

Mit Lebensenergie und lasse diese Energie durch Deinen gesamten Körper fließen und mit dem Ausatmen entspanne Dich ein Stückchen mehr.

Und nun lasse Deinen tiefen Atem los,

Überlasse Deinen Atem seinem ganz eigenen,

Natürlichen Fluss und richte Deine Aufmerksamkeit nun auf Dein Herz.

Verbinde Dich mit Deinem Herzen,

Indem Du Deinem Herzen Deine Aufmerksamkeit schenkst.

Nimm einmal Kontakt auf zu Deinem Herzen für diese liebevolle Güte-Meditation und öffne Dein Herz ein Stückchen mehr.

Aktiviere Dein Herz,

Indem Du über Dein Herz ein- und ausatmest.

Stelle Dir dafür einfach vor,

Wie die Luft Dein Herz berührt und wie sie ganz sanft wieder aus Deinem Herzen fließt.

Und nun mit offenem Herzen,

Mit aktiviertem Herzen gehen wir über in die liebevolle Güte-Meditation.

Diese besteht aus fünf Sätzen,

Die Du einmal für Dich sprichst,

Dann für einen Menschen,

Den Du liebst,

Anschließend für einen Menschen,

Mit dem Du gerade keine Harmonie hast und zu guter Letzt für die Welt.

Nun öffne einmal Dein Herz noch ein bisschen stärker,

Um diese fünf Sätze für Dich selbst in Deinem Herzen zu empfangen.

Sprich diese Sätze einfach in Deinem Inneren für Dich selber nach und versuche sie so gut Du kannst zu spüren.

Möge ich glücklich sein.

Möge ich gesund sein.

Möge ich mich stets sicher und geborgen fühlen.

Möge ich unbeschwert und mit Leichtigkeit durch mein Leben gehen.

Möge mein Herz mit Liebe und Freude erfüllt sein.

Lasse diese wertvollen Ressourcen in Deinem Herzen Platz nehmen.

Erlaube ihnen durch Dich zu fließen.

Und nun frage Dich,

Welche weiteren Ressourcen könnte ich heute gut gebrauchen und erlaube diesen Qualitäten in Dich hinein zu fließen,

In Dein offenes Herz und lasse sie von Deinem Herzen aufnehmen.

Was konnte Dir heute gut tun?

Kraft,

Klarheit,

Mut,

Stärke,

Innerer Frieden,

Ruhe.

Lass all das,

Was Du heute brauchst in Dich hineinfließen und einzugnehmen in jeder Zelle Deines Körpers.

Sehr,

Sehr schön.

Und nun mit diesem erfüllten Herzen denke an einen Menschen,

Den Du liebst.

Welchen wundervollen Menschen in Deinem Leben möchtest Du heute liebevolle Güte senden?

Stell Dir vor,

Dass genau dieser Mensch jetzt vor Dir stehen würde und verbinde Dich mit dem Herzen dieses Menschens.

Lächle diesen Menschen einmal an und spreche folgende Sätze für diesen Menschen.

Mögest Du glücklich sein,

Mögest Du gesund sein,

Mögest Du Dich stets sicher und geborgen fühlen,

Mögest Du unbeschwert und mit Leichtigkeit durch Dein Leben gehen,

Möge Dein Herz mit Liebe und Freude erfüllt sein und dann sende auch diesen Menschen weitere wertvolle Ressourcen,

Energien und Qualitäten,

Von denen Du glaubst,

Dass dieser wundervolle Mensch es heute gebrauchen könnte.

Und dann spreche diesem Menschen einen ganz persönlichen und individuellen Wunsch aus,

Aus Deinem Herzen.

Wundervoll.

Und dann bedanke Dich bei diesem Menschen,

Dass dieser besondere Mensch in Deinem Leben ist.

Schenke ihm nochmal ein Lächeln aus Dankbarkeit und dann verabschiede Dich liebevoll von diesem Menschen und lass ihn ziehen.

Und nun denke an einen Menschen,

Mit dem gerade keine Harmonie herrscht,

Jemand,

Mit dem Du vielleicht gerade im Streit oder im Konflikt bist,

Jemand,

Den Du vielleicht verurteilst oder einfach nur ein Mensch,

Mit dem Du Dir etwas mehr Harmonie wünschen würdest.

Und auch für diesen Menschen sprechen wir gemeinsam diese wundervollen Sätze,

Denn wenn wir unser Herz auch für diesen Menschen öffnen,

Können wir diese Beziehung mit Liebe heilen.

So stelle Dir jetzt auch diesen Menschen vor Dir vor und schenke auch diesem Menschen ein Lächeln.

Verbinde Dich nochmal mit der liebevollen Güte in Deinem Herzen und spreche diese fünf Sätze.

Nun auch für diesen Menschen,

So gut Du es kannst aus Deinem Herzen.

Mögest Du glücklich sein,

Mögest Du gesund sein,

Mögest Du Dich stets glücklich,

Sicher und geborgen fühlen,

Mögest Du unbeschwert und mit Leichtigkeit durch Dein Leben gehen,

Möge Dein Herz mit Liebe und Freude erfüllt sein.

Und welche Eigenschaften,

Qualitäten,

Ressourcen könnte dieser Mensch gut gebrauchen?

Sende sie ihm jetzt aus Deinem Herzen.

Wenn Du mit diesem Menschen Deine Liebe,

Dein Mitgefühl,

Deine Güte teilst,

Dann heilst Du auch Dich selber und Du heilst die Beziehung zu diesem Menschen und kannst die Situation in Frieden loslassen.

Also sprich auch jetzt nochmal einen persönlichen Wunsch aus für diesen Menschen und bedanke Dich bei ihm,

Dass dieser Mensch in Deinem Leben ist,

Denn jeder Mensch,

Der in unserem Leben ist,

Ist ein Lehrer für uns und ist dafür da,

Dass wir uns selbst ein Stückchen mehr heilen und immer wieder zurückkehren zu unserer Liebe,

Zu unserem Frieden,

Ganz egal was im Außen passiert.

Und dann lass diesen Menschen nun ziehen und jetzt im letzten Schritt dieser wundervollen Übung spreche die fünf Sätze für die Welt und für alle Menschen und Lebewesen auf dieser Erde.

Möget ihr glücklich sein.

Möget ihr gesund sein.

Möget ihr euch stets sicher und geborgen fühlen.

Möget ihr unbeschwert und mit Leichtigkeit durch euer Leben gehen und möge euer Herz mit Liebe und Freude erfüllt sein.

Stell dir vor,

Dass diese Sätze die Herzen all der Menschen und Lebewesen auf diesem Planeten berühren und stell dir vor,

Wie deine positive Energie,

Die du jetzt erzeugt hast,

In die Welt hinausgeht.

Lasse jetzt die Energie aus deinem Herzen in die Welt hinaus und sende all die Wünsche und Ressourcen,

Die du für alle Lebewesen auf diesem Planeten hast,

Nun raus.

Stell dir vor,

Wie all das ankommt bei jedem einzelnen Menschen,

Bei jedem Tier,

Bei jedem Kind,

Bei jeder Pflanze,

Bei all dem Leben auf dieser Erde.

Lasse deine positive Energie strahlen in die Welt hinaus und spüre,

Wie die Erde auftankt mit deiner liebevollen Energie aus deinem Inneren.

Stell dir vor,

Wie viel Liebe gesendet wird,

Wenn jeder Mensch,

Der diese oder eine andere liebevolle Gütemutation macht und diese Energie dieses Menschens in die Welt hinausgeht.

Wie viel Energie wird rausgesendet,

Wenn jeder,

Der sich mit seinem Herzen verbindet,

Seine Liebe mit der Welt teilt?

Und so verbinde dich mit allen Menschen,

Die diese Meditation machen oder in der Vergangenheit gemacht haben oder noch in Zukunft machen werden.

Und spüre die gemeinsame Energie,

Die ihr erzeugt,

Für euch selbst und für die Welt.

Und dann spüre noch einmal nach,

Wie sich die Energie anfühlt,

Die du heute in dieser Meditation erzeugt hast.

Und dann lasse die Liebe und das Mitgefühl sich in deinem Körper noch einmal ausbreiten.

Spüre die Liebe in dir,

Denn das,

Was heilt,

Ist Liebe.

Und je mehr Liebe und Mitgefühl du empfindest,

Umso mehr desgleichen wirst du in dein Leben ziehen.

Und nun nimm einen ganz tiefen Atemzug.

Atme noch einmal die Energie der Liebe,

Des Mitgefühls ein.

Atme sie wieder aus und sende sie nach außen.

Und dann bringe deine Hände in eine Namaste-Position,

In eine Gebetshaltung vor deine Brust und bedanke dich an dieser Stelle bei dir selbst,

Dass du dir heute die Zeit genommen hast für diese wundervolle Loving-Kindness-liebevolle-Güte-Praxis.

Namaste.

Reviews

wunderbar ,,, ich das so fühlen konnte,,,dankeschön

Dankeschön für die tolle Meditation und die warmen Worte!

Guten Abend liebe Anna und danke für diese schöne Anleitung.
Einen guten Abend noch und herzliche Grüße
Michael

Wunderschön...Namaste....🙏