Liebende-Güte-Meditation

Diese Meditation hilft dabei, Liebe und Güte für sich selbst und andere zu entwickeln. Lerne, mit schwierigen Personen umzugehen.

Transcript

Bei der Metameditation üben wir uns darin,

Immer wieder bereit zu sein,

Uns selbst Verstehen und Liebe entgegenzubringen und uns ganz mit diesen Gefühlen einzuhüllen,

Sodass es uns richtig gut geht.

Dann weiten wir unsere Liebe und unser Verstehen aus auf eine gute Freundin,

Auf einen guten Freund,

Auch auf eine Person,

Von der wir Gutes im Leben erfahren haben,

Ein Wohltäter,

Eine Wohltäterin.

Dann denken wir an eine neutrale Person,

Briefträger oder eine Verkäuferin und bringen ihnen unser Verstehen und unsere Liebe entgegen.

Als nächstes kommt dann eine schwierige Person und am Anfang ist es gut,

Wenn wir nicht gleich die allerschwierigste nehmen,

Sondern eine leichte,

Schwierige Person und bringen ihr auch Verstehen und Liebe entgegen.

Und zum Schluss können wir dann allen Wesen Verstehen und Liebe entgegenbringen.

Das heißt,

Wir weiten unser Herz und zum Schluss haben eigentlich immer mehr Wesen,

Auch die Tierwesen,

Die gehören ja auch dazu,

Raum in unserem Herzen und das fühlt sich so richtig gut an.

Einatmend spüre ich,

Wie ich einatme,

Ausatmend spüre ich,

Wie ich ausatme,

Ein,

Aus,

Einatmend bin ich bereit,

Mich selbst mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Ausatmend bin ich bereit,

Mich selbst mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Verstehen und Liebe für mich selbst,

Einatmend bin ich bereit,

Eine Person,

Von der ich Gutes erfahren habe,

Die mir geholfen hat,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Ausatmend bin ich bereit,

Eine Person,

Die mir geholfen hat,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Eine Person,

Die mir in meinem Leben geholfen hat,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Einatmend bin ich bereit,

Eine nahe Freundin,

Einen nahen Freund,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Ausatmend bin ich bereit,

Einen nahen Freund,

Eine Freundin,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Freundin oder Freund mit Augen des Verstehens und der Liebe anschauen,

Einatmend bin ich bereit,

Eine neutrale Person,

Zum Beispiel Briefträger oder Verkäuferin,

Mit den Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Ausatmend bin ich bereit,

Eine neutrale Person,

Mit den Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Neutrale Person,

Verstehen und Liebe entgegenbringen,

Einatmend bin ich bereit,

Eine schwierige Person,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Ausatmend bin ich bereit,

Eine schwierige Person,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Verstehen und Liebe für eine schwierige Person,

Einatmend bin ich bereit,

Alle hier im Raum,

Im Haus,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Ausatmend bin ich bereit,

Alle hier im Raum,

Im Haus,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Verstehen und Liebe für alle hier im Raum oder im Haus,

Einatmend bin ich bereit,

Alle,

Die mit mir im Bus oder in der U-Bahn fahren,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Ausatmend bin ich bereit,

Alle,

Die mit mir im Bus oder in der U-Bahn fahren,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Verstehen und Liebe für alle,

Die mit mir im Bus oder in der U-Bahn fahren,

Einatmend bin ich bereit,

Alle Wesen,

Also auch die Tiere,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Ausatmend bin ich bereit,

Alle Wesen,

Mit Augen des Verstehens und der Liebe anzuschauen,

Verstehen und Liebe für alle Wesen,

Einatmend bin ich mir der Kostbarkeit meiner geistigen Übung bewusst,

Ausatmend lächle ich,

Kostbarkeit meiner geistigen Übung bewusst,

Lächeln,

Einatmend spüre ich,

Wie ich einatme,

Ausatmend spüre ich,

Wie ich ausatme.

Diese Übung immer wieder,

Verstehen und Liebe für uns selbst und für alle Wesen zu entwickeln,

Kann uns sehr helfen,

Diesen Strom von negativen Gefühlen,

Den wir manchmal spüren,

Zu unterbrechen.

Und sie kann uns helfen,

Aufhören,

Immer nach dem Glück im Außen zu schauen und das Glück in uns selbst zu entwickeln.

Wenn wir diese Übung regelmäßig machen,

Jeden Morgen oder jeden zweiten Morgen oder jeden Abend,

Dann hilft uns das für den ganzen Tag.

Wir werden friedvoller,

Wir werden verständnisvoller,

Uns selbst gegenüber und anderen Menschen und anderen Wesen gegenüber.

Und wenn wir die Übung abends machen,

Bevor wir einschlafen,

Hilft sie uns,

Gute Träume,

Friedvolle Träume zu haben,

Sodass wir morgens ganz frisch sind und unseren Alltag mit sehr viel Stabilität und Freude angehen können.

Reviews

Es war wunderbar. Vielen lieben Dank 💚, liebe Annabelle.

Ruhig und klar auf das wesentliche reduziert. Danke

Sehr angenehm, vielen lieben Dank 🙏😊