Meditación Cortita

Para en cualquier momento de tu día por unos minutos para apreciar la sensación de saber lo que significa que tu mente y tu cuerpo descansen. Puedes hacer esta meditación fácil en cualquier momento de tu día.

Transcript

Comienza en una posición sentado cómodo.

Si estás sentado en el suelo utiliza un cojín para poder elevar un poquito más las caderas y relajar las rodillas.

Si estás sentado en una silla entonces procura que tus pies estén separados el ancho de las caderas y apoyados en el suelo.

Ahora tanto si estás sentado en la silla o en el suelo empuja con los isquiones y alarga la columna subiendo el pecho y relajando los hombros.

Mantén una postura erguida donde la cabeza esté alineada con los hombros y con tus caderas.

Empecemos con los ojos abiertos tomando unas respiraciones profundas.

Cuando inhalas siente cómo los pulmones se llenan de aire y al exhalar observa cómo el cuerpo se suaviza y se relaja.

Toma una inhalación profunda más y al exhalar cierra los ojos con suavidad llevando la mirada hacia adentro.

Continúa poniendo tu atención en cada detalle de la respiración dejando que poco a poco la respiración vaya a su ritmo natural y espontáneo.

Siente el peso del cuerpo presionando el suelo o la silla donde esté sentado.

Siente la planta de los pies en contacto con el suelo o el cruce de las pantorrillas en las piernas,

Las manos relajadas sobre los muslos,

Suaviza los brazos,

Los hombros,

Nota los sonidos que pueda haber a tu alrededor y observa cómo tu cuerpo respira solo y cómo tu cuerpo se mueve al respirar.

Algunas personas lo sienten en la zona del abdomen,

Para otras es en el pecho o el diafragma.

No hace falta respirar de una manera específica.

Simplemente quédate conectado a ese movimiento suave de tu respiración.

Nota la sensación del aire subiendo y bajando y si no lo notas puedes poner tu mano sobre el abdomen o sobre el pecho.

Mientras sigues el movimiento con tu mente,

Observa cómo tu mente se va calmando y deja de dar vueltas y si en algún momento notas que se dispersa o se va algún pensamiento es lo normal y lo natural,

Simplemente le atraes amablemente a tu respiración una y otra vez y por unos instantes deja de observar la respiración y deja que la mente haga lo que quiera.

Deja que si la mente quiere pensar que piense y observa tu mente y poco a poco ves volviendo a tu cuerpo a la sensación de contacto con tu piel a los puntos del cuerpo que están en contacto con el suelo con la silla a los sonidos de tu alrededor y vuelve a abrir los ojos suavemente y no te preocupes si no has podido concentrarte mucho.

Recuerda que lleva su tiempo y como cualquier músculo necesita ejercicio y repetición.

Y antes de volver a tu vida diaria tómate unos instantes para apreciar la sensación de lo que significa tomarte unos minutos parar la mente,

Parar el cuerpo y ayudar a que ambos descansen.

Que tengas un bonito día.

Namaste

Reviews

Muy bonita meditación.

Que linda gracias

⭐️⭐️⭐️

Gracias 🫂🫂

Gracias por tanto 🙏🏻

Gracias🙏

🙏🏼

Tu aporte para el inicio de la mañana, o en medio de mis rutinas me dio oportunidad y reconexión...bendiciones ... Gracias!!

Descanso infinito con esta meditación 🧘‍♀️