La Pausa

Controlando el suave movimiento de tu respiración, moviéndose hacia dentro y hacia fuera hasta encontrar una pausa, la pausa que define el momento presente. La pausa entre los pensamientos.

Transcript

Para empezar por favor siéntate con la espalda larga,

Si estás sentado en una silla mantén los pies en el suelo separados la distancia de las caderas,

Si estás sentado en el suelo utiliza un cojín para poder elevar un poquito más las caderas y relajar las rodillas,

Ahora empuja con los isquiones el suelo o la silla y alarga la columna,

Sube un poquito más el pecho,

Relaja los hombros,

Relaja el cuello y relaja tu rostro soltando la mandíbula,

Comienza tomando tres respiraciones profundas por la nariz y nota cómo al profundizar en la inhalación tu espalda se alarga y crece y al exhalar tu cuerpo se suaviza y se relaja,

Deja que tu respiración se vaya ajustando poco a poco,

Lleva la atención al movimiento de la respiración deja que la mente se posee donde se unen las fosas nasales con la garganta en ese espacio donde puedes notar el aire subiendo y bajando mientras tu mente se va sentando en este espacio nota las sensaciones sutiles de la respiración moviéndose hacia afuera y hacia adentro como si fuera una ola armándose subiendo bajando y cayendo si en algún momento notas que tu mente se va recuerda atraer la atención amablemente al movimiento de tu respiración a este espacio entre las fosas nasales y la garganta nota cómo a medida que tu mente se va quietando tu respiración se va haciendo más suave más relajada y equilibrada en otras palabras observa cómo la inhalación y la exhalación duran el mismo tiempo simplemente sigue alerta a las sensaciones del movimiento de la respiración hacia adentro y hacia afuera observa cómo mientras tu mente se va hacia adentro la respiración se va haciendo más lenta y pausada puede que sientas la felicidad que surge de estar atento al momento presente como si no hubiera otro sitio donde estar la paz la calma y la sanación y todo lo que buscamos en esta vida está aquí en este momento continúa observando el movimiento de tu respiración al ir llegando al final de la práctica nota cómo cada vez sientes menos necesidad de respirar y surge una pausa espontánea después de la exhalación y antes de la próxima inhalación esta pausa es la pausa entre los pensamientos es una ventana al infinito hacia la paz interior y ahora lentamente trayendo la atención a la respiración toma tres respiraciones profundas y en la tercera exhalación baja el mentón al pecho junta las manos y frótalas energéticamente generando calor y lleva tus manos a cubrir los ojos siente la energía de tus manos atravesando los ojos y con suavidad va abriendo los ojos pestanea relaja los brazos y poco a poco vuelve a tu día de hoy que tengas un muy bonito día namasté

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Fui intensamente feliz en esta meditación 🧘‍♀️ Gracias 🙏 buen día