Meditación para soltar los pensamientos

Esta meditación nos permite practicar la no identificación con los pensamientos y la habilidad de dejarlos pasar. Si esta práctica te dispara no dudes en finalizarla y ponerte en contacto con tu terapeuta.

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Meditación difusión de pensamientos cuando los pensamientos de angustia se repiten una y otra vez es muy fácil engancharse a ellos esta técnica de difusión de pensamientos te va a ayudar a observar conscientemente tus pensamientos sin que te quedes atrapado en ellos la difusión de pensamientos requiere el uso de tu imaginación el objetivo es visualizar tus pensamientos ya sea como imágenes palabras alejándose de ti y flotando sin que te obsesiones ni analices estos pensamientos demasiado algunas ideas sería por ejemplo observarte sentado en un campo viendo cómo se alejan tus pensamientos como hojas que descienden de un río o saliendo de tu cabeza así que vamos a empezar busco el lugar cómodo en una habitación donde no vayan a molestarte desconecta de cualquier sonido que te pueda distraer y haz unas respiraciones lentas y profundas vamos a ir conectando con la respiración bajando revoluciones y cerrando los ojos ahora en tu imaginación represéntate en el escenario que hayas elegido ya bien sea el río o en un prado observando nubes o en una habitación con dos puertas en la que los pensamientos entran por una y salen por otra o en una carretera observando cómo tus pensamientos son los coches que van y vienen en diferentes direcciones representa este escenario y comienza a observar el ir y venir de tus pensamientos playa en una corriente de agua en un campo en el lugar que sea procura verte a ti en esa escena una vez lo tengas empieza a ser consciente de los pensamientos que estás teniendo ahora empieza a observar los pensamientos que te están llegando tal y como son no trates de parar tus pensamientos y haz todo lo posible por no criticarte por cualquier pensamiento que puedas tener limítate a observar cómo surgen tus pensamientos y luego utilizando cualquiera de estas técnicas observa cómo desaparecen da igual si son pensamientos más grandes abrumadores o más pequeños importantes o insignificantes observa cómo surge cada pensamiento en tu mente y déjalo que se aleje flotando o de la manera que hayas elegido continúa observando cómo surgen y desaparecen tus pensamientos utiliza imágenes para representar los pensamientos o palabras procura ver surgir los pensamientos y desaparecer sin que te quedes aferrado o enganchado a ellos no te juzgues si surge más de un pensamiento al mismo tiempo obsérvalos a todos cómo surgen y cómo desaparecen si los pensamientos vienen demasiado deprisa haz lo posible por verlos desaparecer a todos ellos sin quedarte aferrado enganchado a ninguno de ellos continúa respirando y observando el ir y venir de tus pensamientos hasta que la meditación termine ahora vamos a hacer unas cuantas respiraciones lentas y profundas cogiendo aire por la nariz manteniendo y expulsando muy despacio por la boca a tu ritmo es haciendo tus respiraciones y cuando estés listo puedes ir abriendo los ojos para volver a la aquí y a la ahora

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Maravilloso!!