Atención a la respiración

Con esta meditación mindfulness en primero lugar aprendemos a observar nuestra respiración y posteriormente a modularla, aprendiendo como se realiza la práctica de respiración completa y profunda. Practica primero en momentos de calma para poder utilizarlo en momentos de malestar emocional. Si esta meditación te dispara o no te sientes cómodo practicándola no dudes es detener la práctica e informar a tus terapeutas

Transcript

Práctica de meditación.

Atención a la respiración.

Toma una posición cómoda ya bien sea sentada o tumbada y ajusta la postura si es necesario.

Puedes elegir si quieres mantener los ojos abiertos o cerrados.

Una vez estés lista vas a empezar a tomar conciencia de cómo está la respiración en este momento.

Tomando aire y soltando,

Notando cómo está el cuerpo al inhalar y de las sensaciones que notamos al exhalar.

Imagina que el aire que respiras es de un color,

Un color que te transmita calma y bienestar.

Imagina que inhalas este aire de color e imagina qué recorrido hace por tu cuerpo,

Entrando por la nariz,

Bajando por tu garganta,

Llegando a tus pulmones y el recorrido inverso que haría para salir.

Nota si ese aire cambia de temperatura o cambia alguna sensación en la exhalación respecto a la inhalación.

A continuación vamos a hacer unas respiraciones profundas,

Conscientes,

Utilizando nuestro diafragma.

Vamos a hacer la respiración en dos pasos,

Tomando aire bien profundo todo lo que puedas y mandándolo a la parte final de tus pulmones y cuando sientas que no puedes más,

Coge un poquito más de aire y exhala muy lentamente por tu boca hasta que ya no quede más aire en tus pulmones.

Deja un espacio después de esta respiración para volver al patrón normal.

Cuando estés listo vamos a volver a intentarlo.

Toma aire profundo por tu nariz hasta que sientas que ya no entra más,

Coge una segunda bocanada de aire y exhala muy lentamente por la boca hasta que sientas que tus pulmones están completamente vacíos y cuando termines observa simplemente este espacio sin forzar tu respiración,

Aceptando las sensaciones que puedan estar surgiendo en este momento.

Vamos a hacer otra más,

Coge aire profundo por tu nariz mandándolo al final de tus pulmones todo lo que puedas,

Hace otra respiración más profunda,

Rápida y exhala despacio por tu boca.

Vamos a por la última tomando aire y llevándolo al fondo,

Tomando una respiración más,

Aguantando un poquito ahí y soltando muy despacito por la boca todo lo despacito que puedas hasta que ya no quede más aire dentro de ti.

Permítete estar ahí un poquito ahora,

Estar en tu respiración sin forzarla y sin modificarla y observando cómo el cuerpo hace solo su trabajo de respirar sin que tú tengas que esforzarte en absoluto.

Cuando estés lista puedes simplemente ir moviendo un poquito el cuerpo,

Ir abriendo los ojos y chequeando cómo estás y si hay algo que puedas necesitar.

Recuerda que puedes escuchar este audio las veces que necesites,

Te deseo que pases un buen día.