Meditação Imobilidade do Corpo

Meditação Guiada - Imobilidade do Corpo: utiliza-se do foco na respiração e visualização para atingir o relaxamento corporal promovendo também a concentração e mindfulness ao ancorar a atenção no corpo. Através dessa técnica é possível também diminuir o fluxo de pensamentos trazendo clareza e redução dos níveis de estresse.

Transcript

Sente-se em postura fácil,

Com a coluna reta,

Os olhos fechados e o rosto descontraído.

Relaxe as mãos em cima dos joelhos e mantenha a cabeça e os ombros levemente para trás.

Pratique a meditação na imobilidade do corpo por cinco minutos.

Faça uma longa e profunda inspiração e encha a barriga e o peito com ar.

Ao expirar,

Tente reproduzir o som AAAAAA de maneira suave,

Estendendo ao máximo a sua expiração sem forçar.

Ao final da expiração,

Use os músculos abdominais para empurrar o mínimo de ar que restar dentro dos pulmões.

Pause por três segundos e inspire de novo.

Repita esse exercício preliminar,

Estabelecendo um padrão para a contagem de um ritmo da seguinte maneira.

Inspire contando quatro segundos.

Pause por dois segundos.

Expire contando quatro segundos e reproduzindo o som AAAAAA.

Pause por três segundos e inspire de novo.

Continue respirando e internalizando esse ritmo até que não precise mais contá-lo.

Em seguida,

Comece a visualizar uma pequena pena branca no chão à sua frente.

Ao inspirar,

Imagine a pena se levantando do chão apenas alguns centímetros,

Permanecendo suspensa durante a pausa na contagem do ritmo e descendo durante a expiração.

No início,

A visualização pode ser difícil,

Mas não se sinta frustrado ou seja duro consigo mesmo.

Com o tempo e a prática,

Você será capaz de manter em mente essa imagem por períodos mais longos,

Adicionar detalhes e até imaginar a pena fazendo uma rotação enquanto suspensa no ar ou ao subir e descer.

Permaneça visualizando a pena e contando a respiração.

Pratique o tempo que conseguir,

De cinco até dez minutos ou até vinte.

Ao terminar,

Faça uma respiração profunda e lentamente abra os olhos.

A prática está encerrada.

Reviews

Muito bom. Gratidão..🙏

Gostei bastante, exelente aplicativo

Amei a pena subindo e descendo.

Maravilhoso! Gratidão!💓💓💓

Excelente! 🙌🏻✨🕉