Body Scan: Mit dem Atem durch den Körper reisen

Bei diesem Body Scan wirst du mit deinem Atem durch deinen Körper reisen. Du wirst Empfindungen und Gefühle in allen Körperteilen von Fuß bis Kopf bewusst und wertfrei wahrnehmen. Du wirst lernen, deinen Körper und deinen Atem als hervorragende Begleiter und Anker für dein tägliches Leben mit mehr Achtsamkeit, mehr Leben im Hier und Jet und mehr Frieden in Dir zu nutzen.

Transcript

Finde eine Position,

Die gemütlich für dich ist und dein Wachsein unterstützt.

Schließe die Augen und komme an in deiner Position.

Atme ein paar tiefe,

Volle Atemzüge.

Strecke deine Wirbelsäule sanft aus und entspanne deine Schultern,

Sodass noch mehr Raum für Atem und Leben in dir entsteht.

Atme tief ein und richte deine Aufmerksamkeit auf deine Zehen.

Wackele leicht mit ihnen,

Nimm einen vollen Atemzug und dehne deine Aufmerksamkeit weiter aus auf deine gesamten Füße.

Nimm jede Empfindung wahr,

Du brauchst nicht auf sie zu reagieren,

Nimm sie einfach nur wahr und atme mit dem,

Was du fühlst.

Atme tief ein und lenke deine Aufmerksamkeit nun langsam von den Füßen zu deinen Beinen.

Lasse deine Aufmerksamkeit auf deinen Knien ruhen.

Nimm dort alle Empfindungen wahr,

Die auftauchen.

Spüre,

Wie es sich anfühlt,

Wenn du in deine Knie atmest,

Die Knie,

Die dich immer gestützt haben.

Welche Emotionen werden hier getragen?

Nimm sie einfach wahr.

Atme tief ein und lenke deine Aufmerksamkeit jetzt über deine Oberschenkel bis hoch zu deiner Hüfte.

Lass deine Aufmerksamkeit auf deiner Hüfte ruhen und nimm wahr,

Wie hier deine Beine und dein Oberkörper aufeinandertreffen.

Atme einige Male tief ein und aus und nimm das gesamte Stützsystem deiner Beine und Hüfte wahr.

Atme tief in deine Hüfte hinein.

Welche Empfindungen entstehen hier?

Wie fühlt es sich an?

Nimm einfach wahr.

Atme einfach.

Atme nun tief in deinen Bauch hinein und lass deine Aufmerksamkeit für einige Atemzüge hier ruhen.

Was nimmst du wahr?

Sei nur mit deinem Bauch,

Mit dem,

Was du fühlst.

Atme tief ein und fülle nun deine gesamte Lunge mit Atem.

Lass deine Aufmerksamkeit auf deinem Brustkorb ruhen und spüre,

Wie mit jedem Einatmen Leben hineinströmt.

Nimm für ein paar Atemzüge die volle Länge deiner Wirbelsäule wahr.

Atme deinen gesamten Rücken hinunter und hinauf und lass deine Aufmerksamkeit dann in der Mitte deines Brustkorbes ruhen.

Welche Empfindungen entstehen?

Wie fühlt es sich hier an?

Nimm einfach wahr.

Atme.

Atme nun mit einem langen,

Vollen Atemzug jeden Arm entlang.

Bis zu den Ellbogen.

Nimm alle Empfindungen wahr,

Die du hier spüren kannst.

Schicke deinen Atem nun weiter bis zu deinen Handgelenken und beobachte,

Wie es sich hier anfühlt.

Atme in deine Hände.

Bewege deine Finger ganz leicht.

Richte deine Aufmerksamkeit auf diese Hände,

Die dir dein ganzes Leben lang helfen.

Welche Emotionen sind hier zu Hause?

Sei nur mit deinen Händen und atme.

Atme tief ein und richte deine Aufmerksamkeit nun auf deine Schultern und deinen Nacken.

Bewege deinen Kopf ganz leicht und strecke deinen Hals.

Nimm deine Wirbelsäule im Nacken wahr.

Fülle den gesamten Bereich mit Atem.

Welche Empfindungen kannst du hier wahrnehmen?

Welche Gefühle werden hier lebendig?

Nimm sie einfach.

Atme ein und lenke deine Aufmerksamkeit nun auf dein Gesicht.

Öffne für einen Moment ganz leicht deinen Mund und schließe ihn wieder.

Bringe Bewusstsein und Atem in alle Teile deines Gesichts.

Stirn,

Augen,

Nase,

Wangen,

Mund und Kinn.

Nimm die Empfindungen hier wahr.

Spüre sie einfach ohne zu urteilen.

Atme einfach mit den Empfindungen.

Nimm noch einmal einen tiefen Atemzug und spüre,

Wie sich deine Wirbelsäule mit jedem Einatmen verlängert und dein Kopf immer mehr Richtung Himmel wächst.

Lass deine Aufmerksamkeit nun wachsen,

Bis sie sich über deinen ganzen Körper erstreckt.

Atme ein paar tiefe,

Lange Atemzüge und sei mit deinem ganzen Körper.

Mit dem nächsten Atemzug lass deine Aufmerksamkeit völlig entspannen.

Lass sie ganz frei sein,

Ganz gelöst.

Genieße diese Momente der Entspannung.

Atme weiter und bring deine Aufmerksamkeit jetzt langsam wieder in den Raum zurück.

Langsam wieder zurück in das Hier und Jetzt.

Atme sanft weiter und wann immer du bereit bist,

Öffne deine Augen.

Nimm das Gefühl der Entspannung mit in deinen heutigen Tag.

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Wunderschön Namaste...🙏