Introduzione al Programma MBSR - Mindfulness Based Stress Reduction

Introduzione al Programma MBSR. L'intenzione di questo audio è di fornire alcune parole di "benvenuto" per creare le condizioni e per chiarire alcuni aspetti fondativi della pratica di consapevolezza, per come viene declinata nel Programma MBSR. E' dedicato primariamente alle persone che stanno per iniziare il programma di otto settimane MBSR e potrebbe essere di aiuto anche alle persone interessate a conoscerne le origini e le caratteristiche distintive.

Auguro che sia di aiuto.
Andrea

Transcript

Benvenuta,

Sono Andrea Bassanini,

Sono il fondatore del centro MEP,

Mindfulness e Psicoterapia di Milano.

In questo podcast cercherò di introdurti al programma,

A questo programma di pratica di consapevolezza che è conosciuto in tutto il mondo come MBSR,

Mindfulness Based Stress Reduction.

Diciamo che questo audio vuole essere una lettera di benvenuto,

Una breve presentazione del percorso,

Del gruppo,

Ma anche del lavoro che svolgeremo insieme visto che è un audio dedicato alle persone che stanno per iniziare un percorso MBSR con noi al MEP di Milano.

Il programma MBSR è un programma che ha rappresentato negli ultimi 30-40 anni una delle frontiere di quell'area di ricerca in medicina e in psicoterapia che viene chiamata medicina integrativa o medicina mente corpo,

La quale vede il corpo e la mente non come due entità separate ma come un'unità che chiede di essere compresa senza rigide divisioni.

Un aspetto centrale del programma è l'apprendimento di un metodo diciamo così gentile ma efficace che incoraggia il partecipante a sviluppare un profondo livello di ricerca e sperimentazione nell'applicare alla vita quotidiana la cosiddetta mindfulness e cioè consapevolezza,

Presenza non giudicante portata intenzionalmente all'esperienza del momento.

Ai partecipanti viene insegnato come diventare più coscienti delle risorse già disponibili in loro ma non riconosciute,

Per mobilitarle in sostegno della propria salute e del benessere e per affrontare in modo diverso le condizioni di fatica,

Di stress e di sofferenza sia fisica che psichica che normalmente tutti noi incontriamo nella nostra vita di tutti i giorni.

Il programma è una via per scoprire un modo di essere e non una tecnica,

Intende aiutare i partecipanti a diventare più vividamente coscienti del respiro,

Delle sensazioni del corpo,

Della mente e anche di come reagiamo alle difficoltà e agli stimoli della quotidianità.

Insomma,

Di tutti quegli aspetti presenti nell'esperienza quotidiana della vita in modo da poter cominciare a prendersi più cura di sé,

In un modo più consapevole,

Più profondo,

Più sottile.

Questo richiede da parte di chi partecipa capacità di dedizione e di perseveranza allo scopo di sostenere l'autodisciplina necessaria alla pratica quotidiana di esercizi di mindfulness che è prevista appunto dal programma,

Anzi ne costituisce una parte essenziale.

Il programma infatti prevede circa 40 minuti al giorno di lavoro a casa tra un incontro e l'altro e se ciò può sembrare un impegno gravoso potrebbe probabilmente essere anche scoperto come un momento quotidiano che dà piacere e energia e forse può infondere fiducia sapere che partecipanti in tutto il mondo a precedenti edizioni anche da noi al MEP hanno verificato che questo è possibile.

Ancora due parole sul programma MBSR,

Dicevamo è un programma quindi è un percorso ed è un percorso scientifico,

Strutturato,

Sviluppato nell'ambito della medicina comportamentale e della medicina partecipativa da Jon Kabat-Zinn,

Professore presso la Medical School dell'università del Massachusetts ed alcuni suoi collaboratori.

Sviluppato alla fine degli anni 80 è stato ad oggi completato da centinaia di migliaia di persone e viene proposto in più di 400 ospedali negli Stati Uniti e in moltissimi centri clinici in Europa nel contesto della medicina integrativa e della psicoterapia.

Oltre a essere l'esperienza pioneristica riconosciuta delle applicazioni cliniche e psicosociali della mindfulness,

È ancora oggi il programma più studiato e validato dalla letteratura scientifica ed è il più ricco di nuovi sviluppi e di nuove applicazioni.

È stato inoltre inserito per le sue potenzialità cliniche preventive e riabilitative in programmi di intervento nelle carceri,

Nelle scuole,

Nelle organizzazioni,

Tra gli insegnanti,

Al fine di affrontare molte problematiche legate alla reattività,

Alla sofferenza,

Sia fisica che psicologica.

Ma che cos'è questa mindfulness di cui tutti parlano?

Il termine mindfulness si riferisce a un tipo di attenzione che può essere coltivata e che ha delle qualità particolari.

È un'attenzione consapevole,

Intenzionale,

Quindi deliberata,

Scelta,

Che ci invita a sospendere il giudizio rispetto alla propria esperienza momento per momento.

Ci invita a fare esperienza indiretta nel momento in cui viene vissuta.

Indica anche un atteggiamento,

Un'attitudine basata sull'accettazione radicale che viene coltivata,

Allenata quindi,

Con una pratica quotidiana di esercizi specifici.

Studi recenti indicano infatti che la pratica costante di tali esercizi o meditazioni abbia profondi effetti sulla salute fisica e mentale.

In particolare la pratica di mindfulness sembra molto indicata per imparare a rispondere in modo diverso a ansia,

Depressione,

Problemi con la rabbia,

Impulsività e moltissimi altri disagi psicologici nonché fisici,

Somatizzazioni,

Dolore cronico.

La mindfulness ad oggi viene considerata dalla comunità scientifica uno degli strumenti più efficaci e avanzati per diverse tipologie di disagio o di difficoltà di tipo psicologico e per migliorare la risposta naturale dell'organismo anche alle malattie fisiche.

Il programma aiuta a sviluppare la consapevolezza e la consapevolezza è un modo molto nutriente e molto fruttuoso per diventare meno vulnerabili ai disagi emotivi e di conseguenza di ridurre le probabilità di ricaduta in futuro.

La pratica permette di sviluppare alcune abilità,

Ad esempio maggiore attenzione a ciò che si prova,

A ciò che si sente,

A ciò che accade nel momento,

Una maggiore capacità di descrivere ciò che succede e di accoglierlo per quello che è.

Ci può aiutare a rimuginare di meno,

A preoccuparci di meno,

A ripensare meno in modo ripetitivo al passato e può essere d'aiuto a ridurre la nostra tendenza naturale a reagire reattivamente e in modo impulsivo agli stimoli interni,

Alle emozioni che proviamo e agli stimoli esterni,

Situazioni,

Circostanze difficili.

La pratica di mindfulness si basa interamente sulla nostra disponibilità a svolgere il lavoro a casa,

Ad allenarsi,

A praticare.

Dopo le prime pratiche sarà chiaro a tutti che la pratica di mindfulness richiede una pratica costante e un impegno quotidiano.

A me piace dire ai miei partecipanti che non va pensata la pratica di consapevolezza,

Non va parlata per così dire,

Ma va fatta.

E questo cosa comporta?

Comporta il prendersi un impegno,

Il prendersi un impegno con sé a praticare,

Ad allenarsi,

Ad aver coraggio e a svolgere gli esercizi,

Le pratiche che richiedono semplicemente l'intenzione di praticarli,

Nessun'altra condizione speciale.

E mi rendo conto che,

Ed è anche mia esperienza di pratica,

Che spesso può essere difficile riuscire a trovare il tempo per fare qualcosa di nuovo in una vita già affollata.

Ma ciononostante l'impegno e l'intenzione a dedicare del tempo al lavoro a casa è un aspetto centrale ed essenziale della partecipazione al gruppo di pratica o comunque in più in generale all'introduzione alla pratica di consapevolezza.

E ciò che faremo insieme è lavorare,

Praticare,

Per cercare di modificare alcune abitudini,

Abitudini consolidate,

Abitudini apprese nella nostra storia,

Per quanto dannose continuano a presentarsi.

E l'effetto di questo impegno si vedrà più avanti,

Non tarderà a presentarsi,

Ma le prime settimane preparano uno spazio e preparano delle condizioni per poi poter vedere,

Nell'esperienza diretta,

I benefici della pratica di consapevolezza che ormai vengono riportati in tutto il mondo da più di 2.

500 anni.

Pertanto l'invito è di entrare in contatto con queste pratiche con pazienza e con perseveranza e con un certo coraggio,

Impegnandoci a stabilire quotidianamente un'intenzione a praticare,

Accogliendo con pazienza che gli effetti degli sforzi potrebbero non arrivare subito.

Bene,

Spero intanto che questa piccola introduzione sia stata utile,

Vi invito a seguire questa pagina su Insight Timer,

È una pagina che vuole raccogliere non solo le audioguide che vi inviterò a fare di settimana in settimana all'interno del programma MBSR,

Ma anche l'intenzione di raccogliere altre pratiche diverse,

Magari a volte più approfondite,

A volte più informali,

Che possano poi essere utili e sostenere la pratica di tutte le persone che si sono incuriositi,

Che hanno voglia di continuare,

Che in qualche modo sono stati commossi o toccati dalla pratica di consapevolezza,

Così come lo è stato per noi in questi anni e così come continua a essere ogni volta che chiudiamo gli occhi o che cerchiamo di coltivare consapevolezza nella nostra vita di tutti i giorni.

Detto questo,

Vi ringrazio per aver ascoltato questo audio e spero davvero che sia stato utile e che possa essere d'aiuto non solo alle persone che stanno iniziando un percorso MBSR,

Ma in generale a tutte le persone che si stanno avvicinando alla pratica di consapevolezza,

Qualsiasi sia la via da cui stanno entrando.

Vi ricordo,

Se vi va,

Di visitare il nostro sito www.

Centromap.

It e di seguirci sulle pagine Facebook,

Instagram,

Oppure sulle mie pagine personali su Twitter e mi trovate sotto il nome Andrea Bassanini o MapMilano,

Sia su Facebook,

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Sia su Twitter e se c'è qualcosa scriveteci pure,

Scriveteci a info-centromap.

It oppure potete scriverci direttamente su WhatsApp al numero 02 36 63 18 26.

Grazie e vi auguro un buon inizio e un buon ingresso in questo mondo così nutriente,

Così utile e così denso che è la pratica di consapevolezza,

Cosiddetta mindfulness.

A presto!