Meditación de 10 Minutos

Meditación siguiendo las instrucciones clásicas de la tradición Insight que a su vez han sido basadas en el maestro Mahasi Sayadaw.

Transcript

Estableciendo al mismo tiempo,

En cualquier momento que sintamos una tensión en el cuerpo,

Invitamos esta área a suavizarse.

Si el cuerpo no está listo de soltar,

Simplemente la tensión,

Estableciendo la intención de no movernos y si es necesario movernos,

Lo hacemos con toda conciencia,

Traemos la atención a la respiración,

Sintiendo el movimiento,

Tal vez podemos sentir como se expande el abdomen al inhalar y como se contrae,

Pero queremos estar conscientes,

Pensamientos surgen,

Regresamos la atención vez tras vez a la respiración,

Somos conscientes de sonidos y eso es lo que predomina en nuestra experiencia en el momento,

También damos una nota mental a la temporalidad de los sonidos,

Pensamientos.

Reviews

Muy buena. Gracias

Excelente meditación aunque el volumen de la voz está bajito, así que mejor realizar la meditación en un lugar muy tranquilo. Muchas gracias! Genial para empezar el día :)