Tu primera vez con la respiración

Este es un audio para sensibilizarte y familiarizarte con la respiración si estás comenzando este camino de la respiración consciente. Permítete escucharlo con mente de niño, de principiante, sin juzgar y sin esperar nada más que darte cuenta cómo te sientes al respirar con un poco más de consciencia en ese acto. Bienvenido a este camino!

Transcript

Si eres principiante en este tema de la respiración consciente,

Quiero hoy entregarte este ejercicio rápido,

Sencillo,

Para sensibilizarte con tu propia respiración.

No se trata de alcanzar un nivel muy alto,

Sino de comenzar a que seas consciente de tu propio ritmo de respiración.

Así que te invito a que te pongas cómodo.

Te puedes sentar con tus pies apoyados en el piso,

Con tu espalda recta,

Alejando tus hombros de las orejas.

Y si está bien para ti,

Puedes cerrar tus ojos.

Comienza siendo consciente del propio ritmo de respiración que tiene tu cuerpo en este momento.

Siente que tan rápido es,

O siente que tan lento es ese ritmo.

Siente la temperatura del aire cuando ingresa por tus fosas nasales,

Y siente como ese aire es un poco más tibio cuando sale a través de tus fosas nasales.

Haz conciencia si al inhalar,

Tu abdomen se ensancha o es tu pecho el que recibe todo el aire,

Y al exhalar,

Si es su abdomen quien primero se contrae o si lo hace tu pecho.

Y sin juzgar ningún movimiento,

Solo vas a hacerlo consciente en ti.

Siente como inhalas,

Una parte de tu cuerpo se ensancha,

Y como cuando exhalas,

Una parte de tu cuerpo se contrae.

Haz conciencia además,

De que tan rápido es esa inhalación,

Y que tan rápido o lenta es esa exhalación.

Te invito incluso a percibir si tu inhalación es más larga o más corta que tu exhalación.

Te invito también a darte cuenta de cuántos pensamientos llegan a ti,

Mientras estás tratando de ser consciente de tu respiración,

Y está bien.

Tu mente se hizo para pensar,

Solamente tráela de nuevo a la conciencia de tu respiración.

Ahora vamos a ponerle un poco más de conciencia a esa respiración.

Vas a inhalar contando 4 segundos,

Vas a exhalar contando 4 segundos.

¿Estás listo?

Inhala por tu nariz en 4,

3,

2,

1 y exhala el aire por tu boca en 4,

3,

2,

1 De nuevo inhala por tu nariz en 4,

3,

2,

1 y exhala por tu boca en 4,

3,

2,

1 Ahora inhala por tu nariz en 4,

3,

2,

1 y exhala esta vez por tu nariz en 4,

3,

2,

1 De nuevo inhala por tu nariz en 4,

3,

2,

1 y exhala por tu nariz en 4,

3,

2,

1 Una última vez,

Inhala por tu nariz en 4,

3,

2,

1 y exhala por tu nariz en 4,

3,

2,

1 y ahora respira naturalmente de nuevo.

La práctica de hoy no tiene juicios ni expectativas,

Más allá de darte cuenta cómo te sientes después de respirar.

Tal vez haya un poco más de calma o tal vez no.

Y está bien.

Continúa recibiendo los beneficios de esta práctica y comienza a mover poco a poco los dedos de tus pies,

Los dedos de tus manos y cuando esté bien para ti puedes abrir tus ojos.

Gracias por estar aquí.