Meditação da Atenção Plena - Experimentando Mindfulness

Experimentar estar realmente presente enquanto a vida acontece. Essa é a principal intenção das práticas de mindfulness. Você irá notar que, ao cultivar a atenção plena, precisará constantemente se lembrar de estar desperto e consciente. Podemos fazer isso ao nos lembrarmos de respirar, sentir e ser. Degustem o momento!

Transcript

Experimentando Mindfulness,

Você pode começar encontrando uma postura confortável e então repousar os olhos,

Fechando-os ou os mantendo olhando para o chão.

Traga atenção para a sua respiração,

Respirando algumas vezes,

Suavemente.

Apenas observando o seu modo natural de respirar,

Observando as movimentações que o seu corpo faz para respirar,

Sentindo talvez a movimentação no centro do seu corpo,

No peito e abdômen,

Respirando e sentindo como o ar entra na inspiração e como ele sai na expiração.

Agora investigue todo o seu corpo,

Da cabeça aos pés,

Percebendo cada sensação presente,

Do topo da cabeça até os dedos dos pés.

Existem pontos tensos ou pontos que estão relaxados?

Quais partes do corpo estão mais quentes ou mais frias?

O corpo está disposto ou está cansado?

Apenas note o que está presente,

Sem pressa.

E agora você pode trazer sua curiosidade para o fundo do seu estômago,

Percebendo se sente fome ou se está cheio,

Ou se sente sede.

Pode ser que você perceba julgamentos sobre o seu estômago.

Deixe esses pensamentos entrarem e saírem da mente,

Até que você esteja aberto para perceber quais sentimentos estão presentes nesse momento,

Sejam eles quais for.

E com curiosidade e gentileza,

Notar o que está aí.

Pode ser que você perceba a alegria ou a tristeza,

A raiva ou frustração,

Animação ou talvez confusão.

Notando agora quais pensamentos estão passando pela mente.

Deixe os pensamentos virem,

Existirem e irem embora,

Sem necessidade de se apegar a eles.

E pode ser que você note como os sentimentos e pensamentos estão conectados.

Se você está sentindo raiva,

Pode ser que esteja pensando em uma pessoa que te amou,

Ou se estivesse sentido confuso,

Pode ser que esteja pensando por que está fazendo essa prática.

Apenas perceba o que está presente,

Sem julgar.

Você é capaz de sair do piloto automático ao saber como seu corpo se sente e quais sentimentos e pensamentos estão presentes.

Então,

Faça mais algumas respirações.

Perceba como é sentir a vida acontecendo.

E se sua atenção se perder entre as histórias que a mente conta,

Apenas traga-a de volta para as sensações passageiras que estão presentes em você,

Como o corpo,

A respiração e os sons.

Não importa quantas vezes sua mente se distrai,

Apenas perceba sem julgamentos e a traga de volta de novo,

Usando as sensações no corpo para repousar a sua atenção.

Quando a mente distrai e você nota,

É porque você está presente no momento da vida,

Exatamente enquanto ela acontece.

Talvez você perceba que algumas sensações são mais prazerosas que outras.

O convite é para que você as note exatamente como elas são,

Permitindo que você seja exatamente como você é.

E quando você estiver pronta,

Você pode abrir os olhos,

Finalizando essa prática.

Reviews

Gratidão 🙏🏻

Prática simples e ótima para aquele momento que precisamos nos reconectar rapidamente com o momento presente. Namastê!