Prática da Respiração Consciente

Nesta meditação você irá se sintonizar com a respitação e poderá perceber que a respiração poder ser um antídoto e âncora importante para aliviar as tensões do dia a dia.

Repita essa prática sempre que necessário.

Transcript

Prática da respiração,

Nesta meditação,

Você irá observar a sua própria respiração,

O seu próprio ritmo,

Duração,

Profundidade,

Sem a necessidade de controlar a sua respiração.

Você,

Essencialmente,

Irá desfrutar de como a sua respiração se apresenta e está acontecendo nesse exato momento,

Sem críticas,

Sem julgamentos e sem esperar nada.

Sente-se de forma confortável,

Alinhe a sua coluna e feche os olhos.

A partir desse momento,

Mantenha-se aberto e consciente de tudo o que acontece instante a instante.

Primeiramente,

Perceba o local onde você está sentado e quais são os estímulos e detalhes que vão surgindo para a sua consciência nesse momento.

Você pode observar os sons que chegam até os seus ouvidos,

A minha voz,

Os cheiros,

A luminosidade que mesmo com os olhos fechados é possível perceber,

A temperatura do ambiente e a sensação térmica do seu corpo.

Observe o que vai surgindo,

Sem a necessidade de procurar ou buscar nada.

Apenas mantenha-se em uma postura de abertura e observe,

Sem críticas,

Cada detalhe que vai surgindo gradualmente.

Gentilmente,

Conduza sua atenção para o seu corpo e atente-se para as sensações físicas do seu corpo tocando a superfície onde você está sentado.

Por alguns instantes,

Perceba essas sensações.

Agora,

Observe o contato dos seus pés com o chão,

Perceba os detalhes dessas sensações.

Os dedos,

As solas dos pés,

Os calcanhares e o dorso dos seus pés.

Observe quais são as sensações físicas que vão surgindo enquanto você conduz o foco da sua consciência para cada região do seu corpo.

Passe alguns instantes observando como as sensações surgem e como elas se vão para a sua consciência.

Caso não consiga perceber sensações alguma,

Aceite que isso está acontecendo e registre-se.

Lembre-se que você não está tentando fazer com que as sensações aconteçam,

Você está apenas registrando e tornando-se mais consciente do que já está presente.

Aos poucos,

Vá expandindo a sua consciência para incluir as suas pernas,

Depois o tronco do seu corpo,

Do quadril até os seus ombros.

Observe como as suas pernas,

As suas pernas,

As suas pernas,

As suas pernas,

As suas pernas,

As suas pernas,

As suas pernas,

As suas pernas,

As suas pernas,

As suas pernas,

As suas pernas,

O quadril até os seus ombros,

Em seguida os seus braços,

O seu pescoço e a sua cabeça.

A partir do alto da sua cabeça,

Dedique alguns instantes para tomar consciência do seu corpo por inteiro,

Percebendo-o como uma unidade,

Permitindo que o seu corpo e as suas sensações sejam como são.

Experimente abandonar a tendência de querer controlar para que as coisas sejam de determinada maneira,

Apenas desfrute desse momento,

Sem esperar nada,

Sem querer nada,

Sem mudar nada,

Isso pode te trazer uma sensação extremamente revigorante,

Experimente por alguns instantes.

Agora,

Conduza gentilmente o foco da sua consciência para a sua respiração,

Perceba o ar entrando,

O ar saindo,

Observe os movimentos que vão surgindo a partir da sua respiração,

A impermanência das sensações físicas enquanto você respira.

Se você sentir necessidade,

Talvez seja interessante você colocar a mão no abdômen,

Para sentir melhor a expansão e a contração desta região.

Você pode observar sensações moderadas de alongamento conforme o abdômen vai suavemente se expandindo a cada inspiração e diferentes sensações quando o abdômen se contrai na expiração.

Mantenha-se atento aos detalhes da sua respiração o tanto quanto possível,

Lembrando que todas as vezes que você se distrair,

Não tem problema,

Você só precisa voltar gentilmente à prática que está sendo proposta de observar e tomar consciência da sua própria respiração.

Não tente controlar a sua respiração,

Deixe que ela aconteça naturalmente,

Sem apegos,

Sem crítica e sem julgamentos.

Aos poucos,

Perceba cada sensação e detalhe da sua respiração,

Observe as sensações e até as suas próprias percepções vão mudando a cada instante,

A cada inspiração,

A cada expiração,

Observe cuidadosamente.

Aprofundando a sua percepção,

Você poderá observar que há pequenas e sutis pausas entre uma respiração e outra.

Inevitavelmente,

Você poderá perceber pensamentos,

Imagens,

Planos e ruminações surgindo.

Mais uma vez,

Lembre-se que isso é o que a mente faz e isso não tem problema.

Ao perceber que isso aconteceu e que a sua consciência não está mais focada na sua respiração,

Fique feliz,

Você despertou o suficiente para saber que isso aconteceu.

E nesse momento,

Você está novamente consciente da sua experiência nesse instante.

Apenas reconheça que a sua mente divagou e gentilmente conduza novamente a sua consciência para as sensações da sua respiração.

Observe que esse movimento de saída da mente poderá acontecer inúmeras vezes e isso é natural.

Faça dessa experiência uma oportunidade de cultivar a paciência,

A compaixão e a gentileza com relação a você mesmo.

A sua mente não é a sua inimiga,

Ela é a sua grande aliada nessa experiência e você precisa apenas estar consciente o quanto possível,

Ancorando a sua consciência na experiência que está sendo vivenciada momento a momento.

Lembre-se que a respiração e as sensações do seu corpo são âncoras para te reconectar com o momento presente cada vez que a sua mente divagar.

Observe por mais alguns instantes a sua respiração,

O ar entrando,

O ar saindo.

Aos poucos,

Vá expandindo a sua consciência para perceber novamente todo o seu corpo enquanto você respira.

Expanda gradualmente a sua consciência para perceber todo o seu corpo como se todo ele estivesse respirando.

Em seguida,

Perceba o local onde você está sentado.

Tome uma respiração mais profunda e então abra seus olhos consciente e carinhosamente para desfrutar desse novo momento.

Reviews

Adorei o modo como guia. Muito obrigado por compartilhar essa experiência.