Relajación Profunda Mindulfness

Disfruta de un espacio sagrado y seguro para desconectar del mundo exterior y sumergirte en la calma interior, permite que este momento sea un regalo para tu mente y tu cuerpo, un tiempo de calidad dedicado exclusivamente a tu bienestar. Experimenta lo que realmente significa relajarse a un nivel profundo a través de esta meditación que desactiva el mecanismo de supervivencia en tu sistema nervioso central y te lleva a enseñarle un estado de calma profunda. Practica cada noche esta meditación como parte de un ritual de descanso y comenzarás a experimentar mejoras significativas en tu energía.

Transcript

Hola,

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación.

Antes de empezar,

Le invito a que busque un lugar tranquilo y una postura cómoda y meditativa.

Esta meditación tiene como propósito relajar su cuerpo para descansar y dormir mejor.

Relájese,

Disfrute y cierre sus ojos.

Comenzamos.

Sea consciente de su respiración al nivel de sus fosas nasales.

Perciba la diferencia sonora de la inhalación y exhalación.

Dicierna cómo al inhalar ingresa un aire fresco y delgado a sus pulmones y cómo al exhalar sale un aire cálido y grueso.

Realice un conteo regresivo desde el 27 hasta el 1.

Inhale 27,

Exhale 27.

Inhale 26,

Exhale 26.

Inhale 25,

Exhale 25.

Continúe con toda su atención en el conteo regresivo.

Si se pierde o termina,

Comience nuevamente desde el 27 hasta el 1.

Suspenda el conteo regresivo.

Sienta ahora la parte posterior de su cabeza allí donde la mente es objetiva y amplia y escuche con atención.

Lleve su atención a la punta de los dedos de los pies.

Muévalos gentilmente y luego déjelos inmóviles.

Relaje los empeines.

Relaje las plantas de los pies.

Relaje los tobillos.

Relaje las pantorrillas.

Contraiga ligeramente las rodillas y relájelas.

Relaje los muslos.

Relaje las caderas.

Relaje los glúteos y relaje la pelvis.

Para sentir una relajación más profunda,

Repita la letra A de forma prolongada,

Ya sea mentalmente o en voz alta,

Sintiendo como la resonancia cubre sus miembros inferiores.

Dirija su conciencia al abdomen.

Perciba los movimientos generados por la respiración sin querer alterarlos.

Relaje el abdomen.

Relaje la cintura.

Relaje las costillas.

Relaje la espalda.

Relaje el pecho.

Relaje los hombros.

Relaje los brazos.

Relaje los antebrazos.

Relaje las muñecas.

Relaje el dorso de las manos.

Relaje las palmas de las manos.

Para sentir una relajación más profunda,

Repita la letra U de forma prolongada,

Ya sea mentalmente o en voz alta,

Sintiendo como la resonancia cubre la parte media de su tronco.

Desplace su conciencia hacia el cuello.

Muévalo con delicadeza hacia la izquierda,

Luego hacia la derecha sin afán,

Y regrese al centro sintiendo su cuello relajado.

Relaje la parte posterior de la cabeza.

Relaje la coronilla.

Relaje el cuero cabelludo.

Relaje la frente.

Relaje el entrecejo.

Relaje las cejas.

Relaje los párpados.

Relaje los globos oculares.

Relaje las mejillas.

Relaje las sienes.

Relaje las orejas.

Relaje la nariz.

Perciba su respiración a través de las fosas nasales.

Relaje el labio superior.

Relaje el labio inferior.

Relaje la mandíbula.

Y relaje el mentón.

Para sentir una relajación más profunda,

Repita la letra M de forma prolongada,

Ya sea mentalmente o en voz alta,

Sintiendo cómo la resonancia cubre la parte alta de su cuerpo.

Para profundizar aún más en la relajación de todo su cuerpo,

Repita las letras A,

U y M de forma prolongada,

Ya sea mentalmente o en voz alta,

Sintiendo cómo la resonancia cubre todo su cuerpo.

Lleve su atención a los dedos de las manos y los pies,

Realizando ligeros movimientos para sentir que su conciencia responde a su cuerpo físico.

Si requiere de un movimiento más profundo,

Siéntase libre de hacerlo.

Y,

Gentilmente,

Abra sus ojos para finalizar.