Calma la ansiedad

Sumérgete en un viaje hacia tu interior y conecta con cada parte de tu cuerpo, enfocándote en el presente para reducir la reactividad emocional, soltar los pensamientos ansiosos, incrementar la resiliencia emocional, mejorar la conexión con tu cuerpo/mente y regular tu sistema nervioso para recuperar la calma.

Transcript

Hola,

Bienvenido,

Bienvenida a esta meditación.

Antes de comenzar le invito a que busque un lugar tranquilo y una postura cómoda y meditativa.

Esta meditación tiene como propósito tener conciencia de todo nuestro cuerpo para conectar con el presente.

Relájese,

Disfrute y cierre sus ojos.

Comenzamos.

Centre toda su atención en su respiración.

Dirija velozmente su atención al dedo pulgar de la mano derecha,

Dedo índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano derecha,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro derecho,

Axila,

Costillas,

Cintura,

Cadera,

Muslo derecho,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo del pie derecho,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto dedo.

Lleve su conciencia ahora al dedo pulgar de su mano izquierda,

Dedo índice,

Medio,

Anular,

Meñique,

Palma de la mano izquierda,

Dorso,

Muñeca,

Antebrazo,

Codo,

Brazo,

Hombro izquierdo,

Axila,

Costillas,

Cintura,

Cadera,

Muslo izquierdo,

Rodilla,

Pantorrilla,

Tobillo,

Talón,

Planta,

Empeine,

Dedo gordo del pie izquierdo,

Segundo dedo,

Tercero,

Cuarto y quinto dedo.

Ahora lleve toda su atención a la parte posterior de la cabeza,

Cuello,

Homoplato derecho,

Homoplato izquierdo y en el centro la columna.

Descienda por el dorso,

La lumbar,

Glúteo derecho,

Glúteo izquierdo y por último el coxis.

Eleve su conciencia hacia la coronilla,

Cuero cabelludo,

Frente,

Ceja derecha,

Ceja izquierda,

Entrecejo,

Párpado derecho,

Párpado izquierdo,

Globo ocular derecho,

Globo ocular izquierdo,

Oreja derecha,

Oreja izquierda,

Pómulo derecho,

Pómulo izquierdo,

Punta de la nariz,

Fosa nasal derecha,

Fosa nasal izquierda,

Labio superior,

Labio inferior,

Mentón,

Mandíbula,

Garganta,

Pecho derecho,

Pecho izquierdo,

En el centro el esternón y profundamente el corazón.

Deslícese hacia el abdomen,

Vientre,

Ombligo,

Bajo vientre y perineo.

Perciba ahora cómo su cuerpo se encuentra impregnado de toda su conciencia.

Reconozca cada punto específico de apoyo de su cuerpo sobre la superficie.

Observe los movimientos de su respiración en su cuerpo.

Perciba el origen de ese movimiento,

Si es generado a través del abdomen,

Las costillas,

O si puede percibir una expansión en la parte media del tronco.

Observe este movimiento sin querer modificarlo.

Deje que el cuerpo continúe respirando a su propio ritmo.

Simplemente sea consciente de ello.

Dirija su atención a los dedos de las manos y los pies.

Realizando ligeros movimientos para sentir que su conciencia responde a su cuerpo físico.

Si requiere de un estiramiento más profundo,

Siéntase libre de hacerlo.

Y gentilmente abra sus ojos para finalizar.