IFS Meditación para conocer tu Self y sistema interno

Esta práctica te ayudará a conocer la energía de tu Self, amorosa y compasiva. Asimismo durante la meditación invitaremos a que se expresen algunas partes de tu sistema interno, generalmente las notarás a través de pensamientos, sensaciones y emociones. Todas las partes son bienvenidas y necesitan recibir la validación y amor de tu esencia. Si estás realizando sesiones de terapia con IFS, puede ser un apoyo para seguir indagando en tu interior.

Transcript

Te doy la bienvenida a esta meditación basada en el modelo de sistemas internos de familia de Richard Schwartz,

IFS.

Se enfoca en identificar y comprender las diferentes partes de nuestro ser,

Conectando nuestro núcleo esencial de sabiduría y compasión que llamamos el self.

Encuentra un lugar tranquilo y cómodo donde no te interrumpan.

Siéntate o acuéstate en una posición que sea cómoda,

Relajada para ti.

Cierra los ojos y toma unas cuantas respiraciones profundas para sentarte en el cuerpo.

Siente el aire entrando y saliendo con cada respiración,

Expandiendo el cuerpo con la inhalación y sintiendo cómo se relaja con cada exhalación,

Hasta que quizás puedas sentir una sensación de calma y centramiento,

Percibiendo el cuerpo tal y como está,

Sentado o acostado,

Conectando con el suelo o la tierra como un sostén,

Como un apoyo,

Como un recurso,

Percibiendo el aire,

El cielo,

El espacio como un recurso de inspiración,

De cuidado.

Y poco a poco centra la atención en tu interior,

Percibiendo o imaginando un espacio dentro de ti donde reside una energía muy especial,

Un espacio de sabiduría,

De compasión,

De calma.

Es el espacio de tu self.

Quizás puedes visualizar como una luz cálida en este espacio,

Como un sol interior,

Una luz que representa tu esencia verdadera.

Permite que esta luz bañe todo tu ser.

Puede que aparezcan sensaciones,

Emociones,

Pensamientos,

Imágenes representando alguna parte o partes dentro de ti,

Partes que ya conoces o partes poco conocidas para ti.

Todas ellas tienen una función en tu vida,

Quizás te ayudan a tomar decisiones,

Te protegen,

Actúan organizando tu día a día,

Pensando,

Impulsándote o incluso hay algunas partes que son críticas,

Que quieren cambiar o que cambies partes de ti.

Puedes dar la bienvenida a todas ellas.

Quizás alguna de estas partes te están protegiendo y están protegiendo a partes más sensibles y vulnerables que también habitan dentro de ti.

Partes que sintieron vergüenza,

Miedo o culpa en algún momento y se escondieron o fueron exiliadas.

Puedes dar la bienvenida a todas ellas y permitir que se bañen en la energía del self.

Nota si les puedes hacer llegar comprensión,

Cariño y el deseo de poder escucharlas y ser reconocidas por ti.

Quizás hay alguna parte que quiera tomar el espacio en este momento.

Puede que sea una parte que ya conoces,

Una parte ansiosa,

Triste,

Crítica.

No la juzgues,

Simplemente déjala estar ahí delante de ti.

Observa cómo se siente en tu cuerpo,

Dónde sientes su presencia.

Alguna tensión en el pecho,

En el estómago o en otra parte del cuerpo.

Lleva amabilidad y curiosidad hacia ella.

Transmítele tu compasión,

Tu cariño y pregúntale si hay algo que necesita que tú sepas.

Escucha con atención y sin juzgar.

Puede que tenga una historia que contarte,

Una emoción que compartir.

Agradecele todo lo que te traiga.

Ofrécele compasión y comprensión.

Reconoce su esfuerzo por protegerte.

Nota si le llega tu amor y tu luz,

Y si puede con ello mirarte y sentirte.

A medida que termina la interacción con esta parte,

Permítele saber que puedes volver a comunicarte con ella en cualquier momento cuando ella lo necesite.

Visualiza esta luz expandiéndose desde tu ser para incluir a esta parte,

Con el deseo de que pueda integrarse en ti desde el amor y la aceptación.

Y trayendo la atención,

De nuevo la respiración,

Sintiendo el aire entrando y salir del cuerpo.

Poco a poco comienza a mover los dedos de las manos,

De los pies,

Abriendo los ojos.

Te invito a tomar un momento para reflexionar sobre esta experiencia.

Agradecerte a ti como self y a todas las partes que se han presentado en esta meditación.

Reconociendo la conexión más profunda que has establecido en tu interior.