Caminando con Atención Plena - MBSR

Esta práctica facilita el desarrollo de una mente clara, concentrada y contemplativa. Posibilita el responder a la vida de forma creativa en lugar de reaccionando con emociones aflictivas. Se realiza de pie, en un espacio interior o exterior en el que puedas dar unos cuantos pasos. Si es posible puedes hacerlo sin zapatos, sintiendo las sensaciones en las plantas de los pies en contacto con la tierra o con el suelo al caminar. Una vez hayas realizado esta práctica varias veces, puedes utilizarla en tus paseos por la Naturaleza, con o sin audio.

Transcript

Esta es una práctica de atención plena en movimiento.

La puedes realizar en cualquier espacio,

Interior o exterior,

Donde puedas dar unos cuantos pasos.

Para empezar,

Puedes colocarte en una postura estable y sólida de pie,

Asegurando que el cuerpo esté erguido,

Los hombros relajados,

Ligeramente hacia atrás,

Con el pecho abierto.

La cabeza está erguida y los ojos abiertos,

Con la mirada atenta al caminar.

Los brazos pueden quedarse sueltos al lado del cuerpo y es una práctica que quizás es agradable que la hagas sin zapatos o incluso sin calcetines,

Si la temperatura lo permite.

Se trata de caminar manteniendo la atención en el proceso,

Muy despacio,

Para poder percibir todas las sensaciones que aparecen con cada paso.

La respiración preferiblemente fluye por la nariz,

Sin forzar.

Puedes comenzar caminando lo más despacio que puedas,

Mientras te doy algunas indicaciones,

Observando que cada paso implica cuatro movimientos.

Comenzando con el pie derecho,

Puedes notar cómo se va separando del suelo,

Mientras el pie izquierdo sostiene el peso del cuerpo.

Después,

Puedes percibir el movimiento del pie derecho desplazándose,

Experimentando a continuación la sensación de aterrizar en el suelo y cómo el peso del cuerpo se desplaza desde la pierna izquierda a la derecha.

A continuación puedes realizar la misma práctica con el pie izquierdo,

Intentando identificar estos cuatro movimientos,

Y así sucesivamente,

Paso a paso,

Caminando con plena consciencia,

Percibiendo la sutileza del momento en el que el pie despega del suelo y cómo el otro pie mantiene el peso,

Notando la forma precisa de caminar y tratando de mantener el equilibrio.

Caminando tan despacio como sea posible y al mismo tiempo caminando de forma natural,

Armoniosa.

Quizás si estás sin zapatos ni calcetines,

Puedes percibir la temperatura cambiando en diferentes zonas del suelo o determinada textura al desplazarte.

Cuando alcances el extremo de la habitación o hayas realizado ya varios pasos,

Manteniendo la misma atención,

Vas a girarte,

A dar la vuelta,

Deteniéndote un instante para repasar la postura,

La columna,

La cabeza,

Manteniendo los hombros relajados,

El pecho abierto,

Iniciando de nuevo el proceso de caminar en cuatro partes,

Paso a paso,

Con la vista delante de los pies,

Moviéndose a medida que te trasladas.

Cuando vayas familiarizándote con esta forma de caminar,

Quizás puedes observar cómo es la respiración.

A veces,

De manera natural,

Estos dos procesos se sincronizan fácilmente,

Quizás con la inhalación,

Notando cómo el pie se separa del suelo y se desplaza,

O con la exhalación cómo el pie aterriza y recibe el peso del cuerpo.

Esto permite que la respiración guíe el proceso,

Fluyendo el aire por los pulmones de forma natural,

Igual que caminar,

De forma lenta,

Suave,

Armoniosa,

Quizás conectando con el acto especial que supone caminar,

Manteniendo una atención amable,

Sin distracciones,

Caminando conscientemente,

Y si surgen pensamientos,

Dejándolos pasar,

Igual que cada paso se va quedando atrás.

Cada nuevo paso es una oportunidad para conectar con este instante,

Sin importar los siguientes pasos que vendrán,

Y dejando ir los pasos que quedan atrás.

Y esta meditación,

Caminando,

La puedes mantener incluso a un paso natural,

Notando si tu atención se mantiene igual en el caminar,

Sin distraerte,

O si estás en un espacio exterior,

Puedes aprovechar estos últimos instantes para dejarte llevar por el camino y pasear,

Maravillándote por el lugar,

Dejándote sorprender por cada objeto que aparece en tu caminar,

Como si lo vieras por primera vez,

Sonriendo al momento presente,

En cada paso,

Con todo su esplendor,

Agradeciéndote por esta práctica,

Y al escuchar el sonido de los crótalos,

Pudiendo continuar tu paseo,

O continuar con tu día.

Reviews

Gracias. Es bueno practicar la meditación de forma dinámica también. Gracias x compartir. Namasté