Siente tu Cuerpo

Date un tiempo para sentir tu cuerpo, si al realizar la práctica aparece el pensamiento o la imagen de tu cuerpo suéltala y solo siente, permítete experimentar las sensaciones de temperatura, presión, tensión, contacto que son parte del lenguaje del cuerpo.

Transcript

Para realizar esta práctica,

Busca un lugar tranquilo y silencioso.

Siéntate ya sea en una silla o en tu postura de meditación,

Colocando una base firme,

Bien asentada sobre el asiento,

Desde donde puedas extender tu columna vertebral hacia arriba.

Cierra suavemente tus ojos y deja que tus manos descansen sobre tus muslos.

Puedes rotar ligeramente tus hombros hacia atrás,

Sintiendo cómo se abre tu pecho,

Y desde ahí te permites observar todo tu cuerpo.

Mantente en contacto con tu respiración,

Observando cualquier movimiento,

Desde la entrada del aire en tus fosas nasales,

Cómo recorre el aire tu garganta,

Y cómo llega a tus pulmones expandiendo tu pecho,

Y los movimientos que se generan en el abdomen al inhalar,

Y también cómo al exhalar se genera este movimiento contrario.

Los pulmones quedan vacíos,

El aire sube por tu garganta y abandona tu cuerpo a través de tus fosas nasales,

Y sin perder tu atención en la respiración,

Llevas también tu atención hacia la coronilla,

Ese punto elevado en tu cabeza,

Y desde ahí desciendes sintiendo la parte posterior de tu cabeza,

Tu cuello,

Y bajas sintiendo tu espalda,

Como si la atención fuera una suave caricia que recorre vértebra por vértebra tu columna vertebral,

Hasta llegar a tu coxis.

Nuevamente lleva tu atención hacia la coronilla,

Y desde ahí empieza a descender ahora por el lado derecho de tu rostro,

Sintiendo tu oreja derecha,

El cuello del lado derecho,

Y tu hombro derecho,

Siente tu hombro,

Y desde ahí tu brazo,

Desde el hombro hasta el codo,

Tu antebrazo,

Siente el lugar que ocupa,

Desde el codo hasta la muñeca,

Siente tu mano y cada uno de tus dedos,

Si es necesario puedes moverlo suavemente para sentirlos,

Y la palma de tu mano,

Ahora lleva tu atención hacia la coronilla,

Y desde ahí vamos a descender por el lado izquierdo de tu rostro,

Sintiendo tu oreja izquierda,

El lado izquierdo de tu cuello,

Y tu hombro izquierdo,

Siente el lugar que ocupa tu brazo,

Desde el hombro hasta el codo,

Tu antebrazo desde el codo hasta la muñeca,

Y tu mano izquierda,

Siente cada uno de los dedos,

Y la palma de tu mano izquierda,

Regresa tu atención nuevamente a la coronilla,

Y desde ahí desciende por tu rostro,

Siente tu frente,

Siente tus cejas,

Siente tus ojos,

Y puedes descansar tu mirada en ese color que aparece frente a ti,

Puede ser negro,

Puede ser blanco,

O cualquier otro color,

Y continúa descendiendo,

Siente tu nariz,

Siente tus mejillas,

Siente tus labios,

Tu boca,

Tu lengua que descansa suavemente en su interior,

Y libera toda aquella tensión que pudiera estar en tus labios,

Relaja también tu mandíbula,

Y siente tu barbilla,

Y continúa bajando por tu cuello,

Por la parte delantera de tu cuello,

Y desciende hacia tus clavículas,

Siente tus clavículas,

Siente también tu pecho,

Y desciende hacia tu abdomen,

Siente los músculos de tu abdomen,

Y finalmente tu cadera,

Siente cómo está,

Y ahora sitúate en tu cadera izquierda,

Siente,

Y desde ahí empiezas a descender con tu atención por tu pierna,

Siente el espacio que ocupa tu muslo desde la cadera hasta la rodilla,

Siente tu pantorrilla desde la rodilla hasta el tobillo,

Siente el dorso de tus pies,

Cada uno de tus dedos,

Y si necesitas moverlos para poderlos sentir,

La planta de tu pie,

Lleva tu atención ahora hacia la otra cadera,

Y desde ahí siente tu muslo,

Desde la cadera hasta la rodilla,

Y ahora tu pantorrilla,

Desde la rodilla hasta el tobillo,

Siente el dorso de tu pie,

Y cada uno de tus dedos,

Si es necesario muévelos para poderlos sentir cada uno,

Y ahora siente la planta de tu pie,

Y ahora lleva tu atención nuevamente al centro del pecho,

A la zona del corazón,

Y desde ahí permítete sentir todo tu cuerpo,

Desde la coronilla hasta la planta de los pies,

Puedes sentir también los latidos del corazón,

Presta atención,

Así los percibes en alguna otra zona de tu cuerpo en forma de pulso,

A lo mejor detrás de las orejas,

El cuello,

Donde se presente está bien,

Sólo observa,

Y mantente en contacto con tu respiración,

Y para finalizar con esta práctica,

Ve devolviendo suavemente el movimiento a tu cuerpo,

Puedes empezar moviendo sutilmente los dedos de tus pies,

Los dedos de tus manos,

Tu cabeza,

Suavemente sintiendo cómo se despierta tu columna vertebral también,

Y cuando estés lista,

Cuando estés listo,

Puedes realizar unas últimas respiraciones profundas,

Y abrir suavemente tus ojos.

Reviews

Buen bueno. Lo único fue el gong al final. , puede cortar la meditación y relajación idiomas a veces continua. Quizá bajar volumen. Rsto muy bueno. Gracias ias por tiempo para hacer esto.

Alonso mil gracias 🙏🏼