Respiración cuadrada
Una pildora mindfulness para regresar tu atención al momento presente. La respiración consciente tiene grandes beneficios en nuestros procesos mentales de atención y en nuestros estados emocionales; poder atender a todo el ciclo completo nos permite habitar el momento presente y recuperar la calma.
Transcripción
Respiración cuadrada.
El día de hoy,
Cuando sientas que tu mente entra en un bucle de pensamientos que no puedes parar,
Te invitamos a realizar cinco respiraciones completas en cuatro tiempos.
Primero inhalas,
Contando hasta cuatro.
Después,
Mantienes el aire,
Exhalas en cuatro tiempos,
Y los últimos cuatro tiempos,
Mientras te mantienes sin inhalar.
Disponte al realizar esta práctica.
Inhala,
Mantiene el aire,
Exhala,
Mantente sin respirar.
Inhala,
Retene el aire,
Exhala,
Mantente sin inhalar.
Inhala,
Retene el aire,
Exhala,
Mantente sin inhalar.
Inhala,
Sostene el aire,
Exhala,
Mantente sin inhalar.
Inhala,
Sostene el aire,
Exhala,
Mantente sin inhalar.
Inhala profundo.
Regresa poco a poco tu respiración a su ritmo habitual.
Observa cómo te sientes en este nuevo estado y continúa con tus actividades.
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4.7 (269)
Reseñas Recientes
Jorge
January 23, 2026
Es mi primer ejercicio de respiración en el app. Empiezo un camino de manejo de ansiedad y autocontrol. Gracias por esta herramienta.
Sandra
January 4, 2026
Me ayudo a despejar la mente
Marcelo
December 31, 2025
Muchas gracias!!
Mario
December 9, 2025
Gracias 🥰
Sinda
December 8, 2025
Gracias 🙏🏻
Katiuska
May 8, 2025
Graciassssss!!!
Jaime
March 11, 2024
Muy bueno. Gracias 👍
Luz
January 28, 2024
Súper, primer vez que hago esta práctica de inhalar, sostener y luego dejar de respirar, me gustó mucho, fue muy consciente y me relajó, muchas gracias 🙏
Bárbara
January 14, 2024
Muy práctico para el dia a día
Pablo
November 30, 2023
Namaste