Respiración cuadrada

Una pildora mindfulness para regresar tu atención al momento presente. La respiración consciente tiene grandes beneficios en nuestros procesos mentales de atención y en nuestros estados emocionales; poder atender a todo el ciclo completo nos permite habitar el momento presente y recuperar la calma.

Transcript

Respiración cuadrada.

El día de hoy,

Cuando sientas que tu mente entra en un bucle de pensamientos que no puedes parar,

Te invitamos a realizar cinco respiraciones completas en cuatro tiempos.

Primero inhalas,

Contando hasta cuatro.

Después,

Mantienes el aire,

Exhalas en cuatro tiempos,

Y los últimos cuatro tiempos,

Mientras te mantienes sin inhalar.

Disponte al realizar esta práctica.

Inhala,

Mantiene el aire,

Exhala,

Mantente sin respirar.

Inhala,

Retene el aire,

Exhala,

Mantente sin inhalar.

Inhala,

Retene el aire,

Exhala,

Mantente sin inhalar.

Inhala,

Sostene el aire,

Exhala,

Mantente sin inhalar.

Inhala,

Sostene el aire,

Exhala,

Mantente sin inhalar.

Inhala profundo.

Regresa poco a poco tu respiración a su ritmo habitual.

Observa cómo te sientes en este nuevo estado y continúa con tus actividades.

Reviews

🙏

Me gusta mucho esta meditación y esta respiración. Muchas gracias ✨🙌🏻

Gracias Gracias Gracias

Excelente!!!!
Mil gracias 🙂

Gracias Alonso..

Minutos efectivos de calma, muy necesarios. Mil gracias 🙏✨