Mallorca Meditation - Gedanken sind wie Boote

Diese Achtsamkeitsübung nimmt dich mit nach Mallorca auf eine Anhöhe, von wo aus du das weite Meer und einen Hafen betrachten kannst. Die Übung unterstützt dich dabei, deinen Gedanken Raum zu geben, sie in Ruhe zu beobachten und sie kommen und gehen zu lassen, so wie Boote in einem Hafen. Für innere Ruhe und Gelassenheit.

Transcript

Ich bin Alexandra,

Achtsamkeitstrainerin und Meditationslehrerin und freue mich,

Dich heute durch diese Achtsamkeitsübung zu begleiten.

Gemeinsam werden wir einen Raum schaffen,

In dem du deine Gedanken beobachten kannst,

Ohne sie festzuhalten oder zu bewerten.

Diese Übung soll dich dabei unterstützen,

Ruhe,

Klarheit und Gelassenheit zu erfahren.

Lass uns beginnen.

Setze dich bequem hin,

Schließe deine Augen und richte deine Aufmerksamkeit auf deinen Atem.

Atme tief durch die Nase ein,

Halte kurz inne und lasse den Atem langsam durch den Mund entweichen.

Wiederhole dies ein paar Mal und spüre,

Wie dein Atem sich langsam beruhigt.

Lenke deine Aufmerksamkeit nun auf deinen Körper.

Spüre,

Wie deine Füße den Boden berühren,

Wie dein Rücken von der Sitzfläche gestützt wird.

Fühle,

Die Verbindung zur Erde,

Die Stabilität und Sicherheit gibt.

Nimm alle Empfindungen im Körper wahr,

Ohne sie zu bewerten.

Es darf alles da sein,

Wie es ist.

Spüre die Stellen,

Die entspannt sind und auch die,

Die vielleicht noch etwas Anspannung halten.

Lasse mit jedem Atemzug die Spannung mehr und mehr.

Stelle dir nun vor,

Du sitzt auf einer Anhöhe auf Mallorca,

Mit Blick auf einen Hafen.

Die Sonne wärmt dein Gesicht und du spürst eine leichte Brise.

Vor dir siehst du das weite Meer und den Hafen,

In dem Motor- und Segelboote ein- und ausfahren.

Beobachte dieses friedliche Bild und lasse es sich in deinem Geist verankern.

Die Boote,

Die du siehst,

Repräsentieren deine Gedanken.

Manche Boote gleiten ruhig und leise durchs Wasser,

Bleiben nur kurz im Hafen und segeln dann weiter.

Andere kommen immer wieder zurück oder verweilen etwas länger im Hafen.

Genau wie die Boote dürfen auch deine Gedanken kommen und gehen.

Ohne,

Dass du ihnen folgen musst.

Du bist der ruhige Beobachter,

Der nicht eingreifen muss.

Während du dieses Bild still betrachtest,

Kannst du ein einfaches Mantra in deinen Geist einfließen lassen.

Dieses Mantra erinnert dich daran,

Dass deine Gedanken nicht festgehalten oder kontrolliert werden müssen.

Sie dürfen einfach sein,

Kommen und gehen,

Wie die Boote im Hafen.

Wiederhole dieses Mantra innerlich,

Wenn du merkst,

Dass ein Gedanke besonders präsent ist.

Lass es geschehen,

Dass der Gedanke wie ein Boot im Hafen anliegt und dann,

Wenn es bereit ist,

Wieder hinausfährt.

Manchmal erscheint ein großes,

Schwer beladenes Schiff.

Das sind die Gedanken,

Die vielleicht etwas Belastendes mit sich tragen.

Sie dürfen im sicheren Hafen deines Bewusstseins anliegen,

Ohne,

Dass du etwas ändern oder lösen musst.

Lasse sie einfach da sein.

Dann gibt es die lebhaften,

Lauten Ausflugsschiffe,

Die voller Passagiere und Aktivität sind.

Diese Gedanken ziehen vielleicht deine Aufmerksamkeit besonders stark auf sich.

Auch sie kommen und gehen,

Wie alle anderen Boote.

Und durch siehst du vielleicht ein einfaches,

Leises Holzboot,

Stabil und ruhig.

Diese friedlichen Gedanken bleiben länger und sorgen für Ruhe und Klarheit.

Alle Gedanken haben ihren Platz,

Doch du musst sie nicht festhalten.

Sie kommen und gehen und du darfst sie einfach beobachten.

Es ist vollkommen in Ordnung,

Wenn du dich während der Meditation ablenken lässt oder in Gedanken abschweifst.

Erinnere dich daran,

Dass jeder Gedanke willkommen ist,

Egal wie oft er wiederkommt oder wie intensiv er ist.

Diese Meditation ist ein Raum der Akzeptanz und des Friedens,

In dem du einfach nur beobachten darfst,

Ohne zu urteilen.

Sei geduldig und liebevoll mit dir selbst,

Wenn du merkst,

Dass du abschweifst.

In diesem Moment kannst du sanft zurückkehren,

Ohne dich zu verurteilen.

Jeder Augenblick der Achtsamkeit ist wertvoll.

Und du darfst immer wieder von Neuem beginnen,

Wann immer du es brauchst.

Bringe nun deine Aufmerksamkeit wieder zu deinem Atem.

Atme tief ein und spüre,

Wie du von der Erde gehalten wirst.

Atme ruhig aus und nimm die Ruhe und Gelassenheit in deinem Körper ein.

Langsam kannst du anfangen,

Deine Zehen und Finger zu bewegen,

Um wieder ins Hier und Jetzt zurückzukehren.

Öffne sanft deine Augen,

Wenn du bereit bist,

Und nimm deine Umgebung bewusst warm.

Nimm diese Ruhe und Gelassenheit mit in deinen Tag,

In dem Wissen,

Dass deine Gedanken wie Boote sind.

Sie kommen und gehen und du kannst sie loslassen,

Wann immer du möchtest.