Медитация Осознанности. Практика На Развитие

Это практика осознанности на центральном рынке города. А где же еще тренировать развитие осознанности? Александр Бабкин, основатель канала онлайн медитации рассказывает: «Я хожу в толпе и отслеживаю как вовлекается мое внимание в вещи на прилавках. И я забываю о том, как сохранять осознанность, когда у меня появляется цель. Я становлюсь рабом этой цели. И снова вспоминаю, что это медитация на осознанность, привожу свое внимание в свой центр, делаю вдох и выдох и вновь ощущаю наполненность.

Transcript

Это реальный рынок,

Где ходят люди.

И есть особый вид медитации на рыночной площади.

Во время шума,

Во время того,

Как будут ходить люди смотреть на нас,

Мы будем медитировать.

Это позволение происходить всему.

Пусть я позволю себе прожить все уловки сознания,

Все уловки мира для того,

Чтобы быть в осознанности.

Это значит,

Что на рынке также есть святость.

На рынке также есть что-то,

Что может привести меня к осознанности.

Я приветствую вас на канале медитации.

И сегодня мы сделаем медитацию осознанности.

Это особое место.

И я ходил по этому рынку около часа для того,

Чтобы отследить в себе состояние,

Когда я теряю осознанность,

Когда я вовлекаюсь во что-то,

Что не нравится.

Я подхожу к рыночнику,

Подхожу к прилавку.

Я смотрю,

И я уже забываю о своей осознанности.

Я иду и попадаю в толпу.

Я забываю о своей осознанности.

Если у меня появляется цель купить что-то,

То я опять забываю о своей осознанности.

Я становлюсь рабом этой цели.

И тогда,

Когда я вспоминаю,

Я привожу свое внимание к центру.

Я ощущаю свой вдох и выдох.

Я вновь ощущаю наполнение,

Радость от того,

Что я просто иду.

От того,

Что вокруг меня люди.

От того,

Что вокруг меня такое обилие товаров,

Которые я могу увезти с собой,

Если я захочу.

Но при этом,

Если мне удается удерживать состояние равностности,

Открытости ко всему,

Просто любоваться всем происходящим,

То это самое ценное.

То именно тогда я чувствую осознанность.

И монахи,

Которые медитируют долгие годы в монастырях,

Попадая в города,

Они начинают очень быстро терять осознанность.

Потому что в монастырях типичные условия,

А в городах шум,

Гам,

Суета.

В городах много людей.

Окей.

You can go.

Yes.

Пришли женщины,

Которые делают свои маленькие церемонии.

И это позволение происходить всему.

Монахи теряют очень быстро осознанность.

И есть особый вид медитации.

Скорее,

Это аллегорическая медитация на рыночной площади.

И я сегодня решил сделать именно медитацию на рынке.

Это реальный рынок,

Где ходят люди.

И рядом с ним есть маленькое святое место,

Где люди поклоняются богам.

Это значит,

Что на рынке также есть святость.

На рынке также есть открытость.

На рынке также есть что-то,

Что может привести меня к осознанности.

Мы будем медитировать во время шума.

Мы будем медитировать во время того,

Как будут ходить люди смотреть на нас.

Они будут делать свои церемонии.

Они будут совершать свои покупки.

Пусть это будет лишь триггером того,

Что позволит нам не вовлекаться в эту игру.

Пусть я позволю себе,

И ты позволишь себе прожить все уловки сознания,

Все уловки мира для того,

Чтобы быть в осознанности.

И спасибо этим женщинам прекрасным за совершение маленьких ритуалов для нашей медитации.

Мы закроем глаза.

Услышим все звуки,

Которые доносятся вокруг.

Считается,

Что звуки мешают медитации.

Считается,

Что люди мешают медитации.

Давай следим себе,

Чему же они мешают.

Давай следим себе,

Почему я теряю свою осознанность,

Будучи среди людей,

Будучи в контакте с ними,

Вовлекаясь во что-то.

Давай позволим сейчас вовлечься вниманием к своему дыханию.

Вдох и выдох.

Я ощущаю вдох носом,

Провожая ее вниз.

И выдох.

Вдох,

Наполняя легкие живот.

И выдох.

Пусть они будут глубокими,

Осознанными.

Все мысли,

Которые будут сегодня приходить в твою голову,

Все планы,

Которые ты еще не совершил до медитации,

Все суждения будут подобны людям,

Которые проходят в нашем кадре и уходят.

Они не задерживаются,

Они не навязываются.

Они просто ушли.

Мы их увидели,

И они ушли.

Итак,

Мы продолжаем.

Вдох,

Выдох.

Вдох и выдох.

Вдох.

И сейчас мы почувствуем свое тело.

Почувствуем голову.

Возможно,

Она гудит.

Возможно,

В ней очень много всего.

Много концентрации внимания,

Много энергии.

Но позволим расслабиться всеми мельчайшими мышцами головы.

Вискам.

Бровям.

Лбу.

Глазам.

Щекам.

Скулам.

Губам.

Языку.

Нижнюю челюсть.

Пусть она чуть-чуть приоткроется.

Станет чуть более свободной.

И позволь напряжению покинуть тебя.

Вместе со звуком ААА.

Вдох.

И выдох со звуком ААА.

Вдох.

ААА.

Напряжение из головы уходит вместе с этим звуком.

Голова раскрывается,

Становится свободной.

Открытая.

Горло расслабляется.

Моё внимание переходит на плечи,

На руки.

Оно сливается вниз из головы в тело.

Я чувствую проточность в своих руках.

Я держу их удобно.

Либо положив на колени.

Либо держа в позе чаши.

По основанию туловища.

Главное,

Чтобы им было удобно.

И сохраняя тонус тела,

Я продолжаю движение вниз.

К своей груди.

Я наполняю грудь.

Делаю вдох.

И выдох.

Моё внимание сейчас в груди.

Я продолжаю опускать своё внимание к солнечному сплетению.

Вдох.

И выдох.

Вдох.

И выдох.

Я продолжаю опускать внимание к животу.

И пусть моё внимание начинает подобно шару раскрываться.

Моё внимание захватывает спину.

Поясницу.

Моё внимание захватывает таз.

Если я чувствую напряжение в каких-то частях тела.

Я продолжаю делать вдох.

И выдох.

И я сливаю своё внимание в ноги.

Сейчас моё внимание только ноги.

Бёдра.

Колени.

Кроножные мышцы.

Стопы.

Дай внимание своим ногам.

И сейчас всё моё внимание распределяется в теле.

Я чувствую своё тело целиком.

Моё внимание погружено очень глубоко в тело.

Возможно,

Оно начинает расширяться.

Возможно,

Я чувствую его более объёмным.

Возможно,

Он теряет вес.

Я продолжаю дышать и осознавать своё тело.

Осознанность в осознавании.

Я теряю осознанность,

Когда я перестаю осознавать себя прежде всего.

Когда я слишком много внимания отдаю внешнему миру.

И сейчас мы вспомним ситуацию в своей жизни,

Когда каждый из нас был очень осознан.

Когда чувствовал каждый свой шаг.

Каждый свой вдох.

Что это было?

Возможно,

Ты не торопясь босыми ногами шёл вдоль моря.

И этот шаг был осознан.

Ты наслаждался ощущением песка под ногами.

Шумом приливных волн.

Ощущением пятерка на своей коже.

Тёплого морского бриза.

Наслаждался закатом или рассветом.

Возможно,

Это была прогулка по лесу,

Когда вокруг пели птицы.

Пахло хвоей.

Возможно,

Это было поле с высокими травами.

Высокое голубое небо.

Вспомни ситуацию,

Когда ты был осознан,

Когда ты наслаждался присутствием себя.

Память об осознанности есть.

Она всегда есть и была в нашем теле.

Это ощущение.

Это переживание.

Это состояние.

Давай ощутим,

Где я ощущаю то,

Что называю осознанностью.

Возможно,

Это ощущение всего тела.

Возможно,

Моё сердце в груди начинает вибрировать.

Возможно,

Голова раскрывается и перестает думать в этот момент.

Может быть,

Это лёгкое щекотание.

А может быть,

Это лёгкость во всём теле.

Как для тебя осознанность?

Давай вспомним твоё эмоциональное состояние,

Когда ты осознан.

Как это проживается на уровне эмоций?

Что это для тебя?

Это твоя радость?

Может быть,

Это твоя тишина?

Может быть,

Это твоя глубина?

Как для тебя быть осознанным?

И сейчас мы вместе вспомним ситуацию,

Когда я куда-то бегу,

Тороплюсь.

Есть ли в этом осознанность?

Вряд ли.

У меня появляется желание успеть,

И я теряю контакт со своим телом.

Это так для тебя?

Посмотри.

Теперь давай привнесём в этот бег ощущение осознанности.

Ты бежишь,

Но не торопишься.

Ты просто ускорила своё движение.

Ты продолжаешь чувствовать тело.

Ты чувствуешь всю ту же тишину в себе в этом беге.

И мы вновь вернёмся в свою осознанность,

В своё самоощущение.

Сделаем вдох и выдох.

Вдох и выдох.

Сейчас мы вспомним,

Когда я ходил,

К примеру,

По рынку или по супермаркету и что-то искал.

Что-то мне было очень нужно,

И моё внимание было сконцентрировано именно на этом поиске.

Было ли в этом осознанность?

Или меня захлестнула волна желания в увлечённости?

Всё моё внимание ушло туда,

На поиск.

Появился некий ажиотаж в моём теле.

Обязательно найти,

Сравнить лучше.

Если это так,

Давай привнесём осознанность в поиск.

Ты идёшь расслабленно.

Твоё внимание расфокусировано.

Сегодня я шёл по этому рынку и хотел купить себе рубашку.

И я обращал внимание на своё ощущение,

На то,

Как я еду.

Хочу ли я идти в этом направлении?

Есть ли там то,

Что мне необходимо?

Я обращал внимание,

Когда вдруг что-то останавливало меня.

Это могла быть женщина с коляской,

Которая переградила путь.

И вдруг так оказывалось,

Что рядом с этой остановкой вынужденной,

Которую я хотел преодолеть,

Располагается то,

Что я хочу купить,

То,

Что мне нравится.

Может быть так,

Что я почувствую,

Что мне нужно идти именно туда.

Я увидел сегодня женщину,

С которыми перекинулись взглядами,

Она улыбнулась.

Я понял,

Что да,

Мне туда.

Я спросил,

Есть ли у неё то,

Что мне нужно.

Она сказала,

Нет,

Зайди на второй этаж.

И я почувствовал радостное желание идти на второй этаж.

Я пошёл туда.

И очень быстро нашёл то,

Что я хотел купить.

Это была очень осознанная покупка.

Подследи,

Резонирует ли с тобой этот опыт.

Можешь ли ты так совершать покупки?

Возможно,

У тебя свой сценарий.

Но будь внимателен к тому,

Что ты чувствуешь.

Будь внимателен к тому,

Как ты идёшь.

Что ты воспринимаешь.

Насколько сосредоточено твоё внимание.

Или открыто всему.

Оно чувствующее.

И мы вновь вернёмся в свой центр,

К своей осознанности.

Почувствуем дыхание.

Вдох и выдох.

Почувствуем тело целиком.

Почувствуем лёгкую радость от пребывания внимания в теле.

И вспомним о контактах с другими людьми.

Давай вспомним о контакте,

Который тебя очень быстро вышиб из состояния осознанности.

Была ли это ссора?

Было ли это что-то связанное с начальством?

Было ли это что-то связанное,

Может быть,

С твоими отношениями?

Но какое-то взаимодействие с людьми,

Давай вспомним,

Выводит тебя из состояния осознанности.

Позволь почувствовать в себе,

Что ты переживаешь.

Сдавленность?

Хаотичность?

Желание выбежать?

Или желание драться?

Ярость в себе?

Что ты чувствуешь?

Продолжай чувствовать это.

И сопротивляйся.

И давай вспомним о том,

Что в тебе есть качество осознанности,

Как оно проявляется.

И теперь в эту же беседу,

В эти же взаимодействия с человеком,

Внутри себя мы войдем осознанно.

Все тот же человек.

Все то же действие.

Все тот же разговор.

Но я дышу,

Чувствую себя.

Не позволяю себя захватить эмоциями.

Нет ярости,

Нет гнева.

Нет стыда.

Нет вовлеченности.

Есть глубокое внимание к себе.

К тому,

Что ты чувствуешь.

Ты чувствуешь желание ответить.

Ты чувствуешь желание разрыдаться.

Ты чувствуешь желание спрятаться.

Почувствуй это осознанно.

Без осуждения.

Просто почувствуй.

Через ощущение переживания своего тела.

Будь осознан в своих реакциях.

Это ключ к тому,

Чтобы позволить себе не вовлекаться в них.

Ты знаешь,

Что реакции пришли.

И теперь ты можешь выбирать.

Хочешь ли ты быть в этой реакции?

Хочешь ли ты ответить именно так?

Или может быть ты хочешь ответить по-другому?

Может быть промолчать.

А может быть обнять этого человека.

А может быть просто ничего не делать.

Не вступать в эту реакцию.

И вновь возвращаемся к своему центру.

К своей осознанности.

Дыхание.

Вдох.

Выдох.

Ощущение тела.

Ощущение я есть.

Я есть.

Я есть.

И сейчас давай воспроизведем в памяти ситуацию,

Когда ты был вовлечен в разговор.

Когда ты что-то говорил,

Рассказывал и забывал.

О своем теле,

О дыхании.

Настолько увлекло тебя.

То,

Что ты рассказываешь эмоционально,

Визуально.

Ты был весь в этом рассказе.

Ты был слишком увлечен рассказом.

Возможно,

Что ты не заметил,

Что ты забыл.

Возможно,

Кто-то вывел тебя из состояния равновесия замечанием,

Комментарием.

Критикой твоего рассказа.

Вспомни,

Как то,

Что ты услышал и то,

Что ты говорил,

Начало вызывать тебе реакции.

Это может быть такой ажиотаж,

Нервозность.

И давай мы проживем эти реакции осознанно.

Позволим им быть в теле.

Позволим им быть в сознании.

Позволим эмоциям происходить.

Эмоции тоже есть.

Вовлечения тоже есть.

Но я где-то рядом.

Я не вовлекся в них.

Дыхание.

Ощущение целостности тела.

Вдох и выдох.

Я не вовлекаюсь в это.

Как это ощущать?

Я говорю,

Но не вовлекаюсь.

Я слышу что-то грубое,

Критичное в свой адрес.

Но я осознан.

Я в своем центре.

Я в своем теле.

В своем дыхании.

В своей целостности.

Как это для тебя?

Почувствуй.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

И сейчас наши главные испытания.

Наши мысли.

Увидим,

Что в голове практически всегда роятся мысли.

И возможно тогда,

Когда ты начинаешь их ловить за хвост,

Они уходят.

Ну давай посидим минуту и позволим себе думать о чем угодно.

Может получиться так,

Что когда ты ждешь мысли,

Она не приходит.

А может быть тебя уже захлестнули мысли.

То,

Что надо.

Возвращайся в свое тело.

Возвращайся к своему дыханию.

И давай сейчас посмотрим на состояние осознанности в мыслях.

Я знаю,

Что я думаю.

Я знаю,

Что я позволяю сейчас себе думать.

И мое внимание располагается как бы в паузах.

Как бы фоном.

Я смотрю кино своих мыслей.

Я не мысля.

Я наблюдатель.

Пусть мысли,

Подобно тому фильму,

Который очень трогает тебя,

Проходят на экране.

Но если ты больше не мысля,

Ты можешь вовлекаться и не вовлекаться в него.

Ты можешь выбирать,

О чем думать,

О чем нет,

В какую мысль идти.

Ты сохраняешь свой центр,

Свою осознанность.

Вдох.

Выдох.

Вдох.

Выдох.

И последнее.

Последний рубеж осознанности.

И я наблюдаю своего наблюдателя.

Я осознаю своего наблюдателя.

Я вновь возвращаюсь в тело.

Я вновь чувствую свою целостность.

Вижу наблюдателя.

Наблюдать.

Наблюдателя.

Что это такое?

Как это?

Наблюдать наблюдателя.

Наблюдать того,

Кто видит твои мысли.

Наблюдать того,

Кто слышит голос.

Наблюдать того,

Кто живет в этом теле.

Это и есть осознанность.

Ты можешь продолжать наблюдать наблюдателя.

Это очень глубокая практика осознанности.

Ты можешь продолжать осознавать,

Что ты вышел из практики.

И вновь в нее возвращаться.

Мы возвращаемся в свой центр,

В свое тело.

Делаем три глубоких вдоха и выдоха.

Выдох.

Если ты хочешь продолжать медитацию,

Можешь продолжить.

И на сегодня у нас все.

Я благодарю тебя за глубокую совместную практику.

С тобой был Александр Бабкин,

Твой проводник в мире медитации.

Всего доброго.

Reviews

Потрясающая последовательная медитация, ведущая тебя от одного уровня осознанности к другому. Плавно, шаг за шагом. Спасибо!