Pratica sull'equanimità delle sensazioni

Una pratica attraverso la quale sviluppare la capacità di entrare in contatto con ogni sensazione (piacevole, spiacevole e neutra) con equanimità. L'invito è quello di creare uno spazio di consapevolezza nel quale possano coesistere tutte le sensazioni, indipendentemente dalla loro tonalità affettiva.

Transcript

Iniziamo questa pratica prendendoci cura della postura e quindi prendendo tutto il tempo necessario per sistemarci nella postura che abbiamo scelto di mantenere per questa pratica che può essere una postura da seduti o anche distesi e portiamo l'attenzione alle sensazioni del corpo in questo momento notando le sensazioni in tutto il corpo notando se ci sono tensioni o rigidità e potendo fare degli aggiustamenti della postura fare qualche movimento per permetterci di lasciare andare questa tensione eventuale se siamo seduti in particolare possiamo portare l'attenzione alla schiena e permettere alla schiena di raddrizzarsi e di elevarsi verso l'alto senza irrigidirsi se abbiamo scelto di stare distesi su un tappetino su un altro supporto possiamo portare l'attenzione al corpo che è disteso ai punti di contatto in entrambe le situazioni permettiamo al corpo di affidarsi sempre più al sostegno e di ammorbidirsi quando sentiamo di aver trovato una postura che sia allo stesso tempo comoda ma anche che ci permetta di essere vigili pienamente radicati in questo momento possiamo lasciare andare l'attenzione alle sensazioni della postura per portare l'attenzione al respiro portare in primo piano queste sensazioni incontrando le sensazioni del respiro nel punto del corpo dove le sentiamo con maggiore chiarezza più distintamente potrebbe essere l'addome che si gonfia e si sgonfia l'espandersi o il ritrarsi del torace o l'aria che entra ed esce dalle narici scegliamo un punto nel quale lasciare che l'attenzione dimori con leggerezza senza eccessivo sforzo e del quale semplicemente osservare le sensazioni dell'inspirazione e dell'espirazione seguiamo semplicemente il movimento del respiro permettendo al respiro di essere esattamente così come ora e sapendo che non c'è nulla da fare a parte seguire e stare in contatto con il respiro e da questo senso del respiro possiamo allargare l'attenzione allargarla tutto il corpo che è seduto o disteso qui notando le sensazioni presenti oltre al senso del respiro potremmo diventare consapevoli delle sensazioni di altra natura presenti nel corpo qualcosa legato alla temperatura qualche formicolio pulsazione semplicemente permettiamo a tutto questo di esserci e mentre espandiamo la consapevolezza possiamo cercare delle sensazioni nel corpo che siano piacevoli anche leggermente piacevoli non cose particolarmente eclatanti potrebbe essere una sensazione di tepore nel corpo il tocco gentile dell'aria sulla pelle qualche parte del corpo rilassata potremmo immaginare di fare una breve scansione del corpo e osservare la presenza di queste sensazioni stiamo per qualche istante semplicemente in ascolto di queste sensazioni piacevoli respirando con queste sensazioni sentendo i cambiamenti e magari spostando l'attenzione su qualche altra parte del corpo per notare la presenza di altre sensazioni piacevoli ora possiamo lasciare sullo sfondo della consapevolezza queste sensazioni piacevoli possiamo portare in primo piano le sensazioni più neutre che non sono né piacevoli né spiacevoli potrebbe essere un formicolio il tocco degli abiti sulla pelle qualche altra sensazione che magari normalmente non siamo abituati a notare che abitualmente non richiama l'attenzione vediamo se possiamo osservare esplorare queste sensazioni di tanto in tanto possiamo scegliere di rifocalizzarci sul respiro per qualche istante poi nuovamente allargare l'attenzione a tutto il corpo e notando se magari emergono altre sensazioni più neutrali ora vediamo se c'è possibile riportare la consapevolezza anche le sensazioni piacevoli mentre manteniamo contemporaneamente quelle presenti quelle neutre potrebbe essere la piacevolezza del calore delle mani del tocco delle mani e la sensazione più neutrale del tocco degli abiti sulla pelle potremmo quindi essere consapevoli contemporaneamente della presenza di entrambe queste sensazioni e con una prossima espirazione possiamo lasciare sullo sfondo le sensazioni piacevoli e neutre e portare in primo piano delle sensazioni spiacevoli quelle che magari c'è più facile notare e di cui diventiamo consapevoli abitualmente magari iniziando da una sensazione che è un po spiacevole che potrebbe essere un'attenzione in qualche parte del corpo un lieve dolore un'emozione spiacevole individuiamo dove emerge questa sensazione portando l'attenzione con delicatezza e con gentilezza e curiosità in quella zona del corpo diventando consapevoli del cambiamento di momento in momento respirando con queste sensazioni e prendendoci qualche istante per poterle esplorare in un modo non giudicante ma gentile sapendo però che in qualsiasi momento dovessimo sentirci sopraffatti da queste sensazioni possiamo riportare l'attenzione per alcuni istanti al senso del respiro e ricentrarci sul respiro prima di allargare nuovamente l'attenzione al corpo notiamo se ci sono altre regioni del corpo nelle quali emerge qualche sensazione di spiacevolezza e ora mentre manteniamo l'attenzione a queste sensazioni riportiamo nuovamente l'attenzione anche alle sensazioni neutre e piacevoli che abbiamo notato prima una sensazione di tepore un tocco degli abiti il peso sul cuscino sul materassino qualche tensione o dolore e tutte queste sensazioni sono presenti in questo momento e forse possiamo fare spazio per poterle contenere tutte forse c'è abbastanza spazio nella consapevolezza per poter sentire le sensazioni neutre quelle piacevoli e quelle spiacevoli contemporaneamente vediamo se possiamo includere nella consapevolezza tutto il range delle sensazioni che fanno parte della nostra esperienza proprio ora riflettendo sul fatto che va bene essere noi stessi con tutte le sensazioni che fanno parte della nostra esperienza in questo momento che possiamo darci il permesso di essere noi stessi così come siamo ora dove tutta l'esperienza contenuta nello spazio di consapevolezza semplicemente può essere lasciata così com'è restando consapevoli nel mezzo di tutto questo e ora possiamo ritornare con l'attenzione al senso del respiro allargando a tutto il corpo all'ambiente che ci circonda e portando a conclusione questa pratica

Reviews

Utilissima. Ho lasciato un bel po' di pesi e mi sono riappropriata di un po' di calma.