Mindfulness Delle Sensazioni (Registrazione Dal Vivo)

Una pratica dedicata all'esplorazione della tonalità affettiva delle sensazioni, che ci fa categorizzare l'esperienza del momento presente come piacevole, spiacevole o neutra. Un invito a riconoscere queste qualità e lasciare che le cose siano esattamente come sono.

La registrazione è stata fatta dal vivo, durante un incontro di pratica, di conseguenza la qualità del suono potrebbe essere leggermente disturbata da rumori ambientali.

Transcript

Come prima cosa ci sistemiamo nella postura dedicando a questo tutto il tempo necessario e l'attenzione nel prendere posizione nel corpo e nella mente per la pratica portiamo l'attenzione per alcuni istanti alla schiena e per quanto c'è possibile cerchiamo di mantenere la schiena diritta ma non rigida senza creare tensioni e se notiamo delle tensioni possiamo fare qualche movimento qualche aggiustamento per scioglierci per ammorbidirci e sciogliamo così anche le spalle e manteniamo un certo allineamento tra la testa,

Il collo e il busto che ci permetterà di lasciare fluire il respiro senza impedimenti,

Togliamo quindi una postura che sia allo stesso tempo comoda e ci faccia sentire a nostro agio ma anche ci permetta di essere pienamente vigili svegli in contatto con l'esperienza del momento presente e che sia una postura dignitosa,

Possiamo portare quando abbiamo trovato questa posizione possiamo portare l'attenzione alle sensazioni che possiamo percepire nel corpo seduto qui sulla sedia o sul cuscino permettendoci quindi di lasciare sullo sfondo il coinvolgimento con i pensieri ricordi con quello che c'è stato durante la giornata o quello che deve ancora venire e prendendo così pienamente contatto con il momento presente poi possiamo portare l'attenzione al senso del respiro notando le sensazioni dell'inspirazione e dell'espirazione nel punto del corpo dove sentiamo queste sensazioni in maniera più intensa,

Più chiara ricordando che non c'è un modo giusto o sbagliato di respirare,

Il respiro va già bene così com'è in questo momento,

Semplicemente portiamo l'attenzione a queste sensazioni senza cambiarle,

Modificarle,

Respiriamo con gentilezza senza sforzo eccessivo lasciando che l'attenzione si rivolga al senso del respiro con delicatezza con un tocco leggero,

Osserviamo questo movimento fluido e continuo del respiro,

Sentiamo il riempirsi e lo svuotarsi dei polmoni e mentre facciamo questo non c'è nessun obiettivo da raggiungere,

Semplicemente siamo consapevoli che inspiriamo e che espiriamo mantenendo l'attenzione al corpo che respira,

Semplicemente sappiamo che stiamo inspirando mentre inspiriamo e che stiamo ispirando mentre espiriamo,

Sapendo che possiamo ritornare al senso del respiro tutte le volte in cui ci ritroviamo distratti,

In cui la mente è andata da qualche altra parte,

Si è fatta coinvolgere da qualche pensiero,

Con molta delicatezza gentilezza possiamo riaccompagnare l'attenzione sul senso del respiro e sapendo che al respiro possiamo tornare tutte le volte che lo sentiamo necessario,

Possiamo ora allargare l'attenzione a tutto il corpo nella sua integrità,

Possiamo notare quali sensazioni sono presenti nel corpo,

Piedi,

Le gambe,

Il busto,

Le braccia,

La testa,

Mentre facciamo questa scansione del corpo possiamo riconoscere l'emergere di alcune sensazioni e contemporaneamente diventare consapevoli della tonalità affettiva di queste sensazioni,

Sensazioni piacevoli,

Sensazioni spiacevoli oppure nentre,

Né piacevoli né spiacevoli,

Pratichiamo la consapevolezza del corpo essendo consapevoli di queste sensazioni della piacevolezza,

Della spiacevolezza o della neutralità,

Indifferenza,

Semplicemente notando,

Osservando queste qualità delle sensazioni e mentre pratichiamo in questo modo possiamo notare sensazioni sempre più sottili,

Le sensazioni in questo modo diventano più chiare e possiamo essere semplicemente consapevoli della loro presenza senza reagire,

Possiamo notare e osservare piacevole,

Spiacevole o neutro e prima o poi potremmo notare la tendenza della mente e del corpo a reagire a queste sensazioni,

Potremmo notare un impulso a muoverci,

Ad aggiustare la postura,

Potremmo notare la reattività della mente,

Troppo caldo,

Troppo freddo,

Pressione,

Un sottile dolore,

Noi qui possiamo,

Osserviamo semplicemente la qualità di queste sensazioni,

Possiamo riconoscere una sensazione piacevole,

Esserne consapevoli mentre è presente e lasciarla fluire come un palloncino nel momento in cui in maniera spontanea cambia,

Tutte queste sensazioni delle diverse tonalità piacevole,

Spiacevole,

Neutro cambiano continuamente,

Sono impermanenti,

Un po' come il vento cambiano continuamente direzione e quello che facciamo è semplicemente notare questo cambiamento,

Questo fluire,

Essendo presenti e in contatto con il piacevole,

Lo spiacevole,

Il neutro e ritornando al respiro tutte le volte in cui ci siamo distratti,

Ritornando alla base,

Mentre siamo presenti e consapevoli della nostra esperienza,

Possiamo chiederci è piacevole questa esperienza,

È spiacevole,

È neutra,

Indifferente,

Com'è questo piaggio nell'esperienza del momento presente,

È trafficato,

C'è una strada sconnessa o è comodo,

Potremmo portare questa consapevolezza nella vita di tutti i giorni,

Notando la tonalità affettiva delle sensazioni che sperimentiamo vivendo quotidianamente,

Semplicemente notando questa qualità piacevole,

Spiacevole,

Neutra.

Reviews

Seguo da qualche giorno le meditazioni di Alessia. Molto professionale e si percepisce che è una docente preparata. Oggi ho voluto provare questa meditazione ma, 25 minuti sono stati troppo lunghi e ho avuto un po' di insofferenza. Ma questo dipende da un mio momento e non dalla qualità della meditazione.

Grazie 😊

Pratica e voce molto bella 🙏🏼 grazie