Observar La Mente

La mente, esa energía que genera pensamientos, estrés, ansiedad y sufriemiento. Esta meditación está hecha para observar la mente, vigilarla y observarla. No es control mental, es observar para descubrir y prestar atención.

Transcript

Hola,

¿cómo estás?

Mi nombre es Agustín y hoy estoy acá para invitarte a observar tu mente,

Sin juzgar,

Sin querer calmar,

Simplemente observar.

Entonces te invito a encontrar un espacio en el que puedas estar libre de interrupciones y cuando estés ahí,

Sentate con la espalda derecha,

Procura tener la espalda relajada también,

Derecha pero relajada,

Sin tensión,

Sin forzar,

Aleja los hombros de las orejas,

Sentí como si desde la coronilla te hicieran crecer hacia arriba,

Eso va a hacer que el mentón se acerque al pecho,

Podés apoyar las manos en el regazo,

Palmas para arriba o palmas para abajo,

Los ojos los podés mantener abiertos o cerrados,

Toma una inhalación bien profunda y con mucha suavidad exhala.

Intenta que la exhalación sea un poco más larga que la inhalación,

Una vez más inhala y exhala y seguí respirando a tu propio ritmo,

No intentes modificar la respiración,

Deja que fluya naturalmente y te invito a empezar a observar,

Repito sin ánimos de modificar o calmar a la mente,

Observar qué hace la mente cuando el cuerpo empieza a estar en este estado de quietud,

Cuando la respiración empieza a producir cambios corporales,

Porque con cada exhalación el cuerpo se relaja más y más y qué hace la mente,

Puede que no le guste y que por eso envíe señales de incomodidad y te empiece a doler alguna parte del cuerpo,

Puede que te pique alguna parte del cuerpo,

Lo ideal es que no te rasques pero si lo haces no pasa nada,

El tema está en darse cuenta que la mente es la que produce o genera esas incomodidades que sentimos cuando queremos bajar un cambio,

Es darse cuenta también que es la mente la que nos lleva a estar muchas veces desregulados,

Ansiosos,

Si ves que los pensamientos empiezan a irse hacia cualquier lado,

Intenta con la respiración traer a la mente al momento presente,

La respiración te va a ayudar a sentir el cuerpo y por sentir el cuerpo vas a tener momentos de presencia y vas a poder ir de a poco educando a la mente a estar más presente,

Observa ahora si hay alguna tensión en alguna parte de tu cuerpo y si la hay,

Observa si por prestarle atención disminuye esa tensión,

Aumenta,

Fíjate también qué hace la mente cuando fijás la atención en esa tensión que muy posiblemente puede ser una tensión producida por una acumulación de sensaciones desagradables que la misma mente fomenta o genera.

Nuevamente te invito a observar sin ánimos de modificar,

Observar intentando no juzgar o por lo menos darte cuenta que estás juzgando o que estás con ánimo de modificar,

Inhala,

Retene el aire unos segundos y por la boca y con mucha suavidad exhala.

Gracias

Reviews

Muy linda meditación. Muchas gracias ☺️

Gracias 🙏