4 Minutos De Pausa

Una práctica de meditación mindfulness corta, de 4 minutos, para restaurar el cuerpo y aclarar la mente y darse un momento para respirar y seguir con la rutina de manera consicente y atenta.

Transcript

Hola,

Estoy acá para acompañarlos en una práctica muy cortita pero muy poderosa.

Simplemente entrecierren o cierren los ojos y vamos a contar juntos tres inhalaciones y tres exhalaciones.

Intenten no modificar la respiración intencionalmente.

Si se modifica que lo haga naturalmente por el simple hecho de prestarle atención.

Así que inhalen 1,

Exhalen 1,

Inhalen 2,

Exhalen 2,

Inhalen 3 y exhalen 3.

Comiencen a prestarle atención al cuerpo.

Tomen conciencia de la distancia que hay entre los hombros y las orejas.

Préstenle atención a los pies.

¿Qué tan apoyada está la planta del pie izquierdo?

¿Qué diferencia hay con la planta del pie derecho?

Y permítanse aflojar el cuerpo.

Permítanse simplemente estar.

En la próxima inhalación vayan abriendo los ojos con mucha suavidad y quédense ahí,

Mirando y viendo y manteniendo este estado pongan la intención de hacer lo que tengan que hacer con atención y conciencia.

Les mando un abrazo y muchas gracias.

Reviews

Gracias 🙏🏻 me encantó !!! Corta y efectiva!

Muy buena meditación 🧘‍♂️ para el descanso gracias 🙏