Prática de Pausa: Pés no Chão, Corpo Sentado

Os nossos momentos atuais são compostos por momentos anteriores, e por isso trazemos dos momentos passados pensamentos, emoções e gatilhos para comportamentos. A prática busca dar um momentinho de espaço entre esse antes e o depois, para que possamos escolher, para além do piloto automático que opera quando estamos empolgados demais, ou ameaçados, para podermos nos centrar. Para isso a prática cultiva uma conexão com as sensações do corpo na zona dos pés, e do peso do corpo.

Transcript

Oi,

Meu nome é Cainá Nascimento e o nome dessa prática é Pausa.

A ideia dessa prática é que a gente possa usar a nossa atenção ancorada no corpo para trazer um pouquinho de tranquilidade e um tempo maior entre estímulo e reação para que a gente possa escolher como a gente quer agir em um determinado momento.

Isso pode ser muito difícil de acontecer e é por isso que a gente pratica nesse local fácil,

Nesse momento fácil,

Para que a gente possa utilizar no momento mais difícil.

Caso você esteja conseguindo ouvir esse áudio em um momento mais difícil,

Que bom.

Tente usá-lo para cultivar algum bem-estar.

Para fazer a prática de pausa,

Tente tomar uma postura sentada com a coluna reta e as mãos repousando uma sobre a outra ou repousadas sobre as pernas.

Se tu estiver seguro,

Segura,

Podendo fechar os olhos.

E se tu não quiser fechar os olhos,

Tudo bem.

Podendo focalizar algum ponto que não tenha significância especial e deixar o seu olhar aí durante o tempo de prática.

Vamos começar levando a atenção às sensações dos pés.

Notando as sensações dos pés sobre o chão.

As sensações de peso,

De contato,

A temperatura dos pés.

Como se de uma forma muito curiosa pudesse redescobrir nesse momento que você tem essas extremidades na parte de baixo do corpo.

Notando que as sensações talvez não sejam iguais nos dois pés.

Podendo ficar um pouquinho com essa diferença.

Deixando a atenção com os pés,

Mais alguns instantes.

Levando a atenção até as sensações de peso do corpo,

Na área dos quadris e da bunda.

Notando como é estar sentado ou sentada aqui e agora.

Não há nada a fazer,

Nenhum outro lugar a estar.

Só estamos notando como é sentir o corpo.

Os pés no chão e a bunda sentada.

Talvez a tua mente esteja indo para outros lugares,

Passado,

Futuro.

Ou questionando esse momento,

Julgando,

Criticando.

Tudo bem.

Assim como o coração bate,

A mente pensa.

Quando notar que a mente está fazendo justamente isso,

Reconhece e traz de volta.

Podemos ficar mais um pouquinho com as sensações dos pés no chão e do corpo assentado.

Notando a respiração.

Pés no chão.

Corpo sentado.

Aqui.

Respiração presente.

E seja como for,

Seja o que estiver acontecendo,

Está tudo bem.

Está aqui.

Que bom.

Eu te agradeço pelo teu esforço.

Eu reconheço o teu esforço para se cuidar.

Que tu possa reconhecê-lo também.

Fique bem.

Note se é possível dar movimento e cuidado ao teu corpo.

E no teu ritmo,

Do teu jeito.

Quando tu estiver pronto,

Pronta,

Podendo abrir os olhos.

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Tu nem imagina como é bom ouvir um "eu reconheço seu esforço". Muito obrigada. Axé 🦋