Betere concentratie

Er wordt steeds meer van onze aandacht gevraagd, waardoor onze focus onder druk staat. Terwijl dit juist heel belangrijk is, als je je volle aandacht aan iets geeft zorgt dit voor een vervullend en gelukzalig gevoel.

Transcript

Welkom.

Welkom in dit moment op deze plaats.

Om te beginnen,

Een dikke proficiat dat je beslist hebt om even een adempauze te nemen en te investeren in jezelf en meer bepaald,

Je focus.

Aandacht is het nieuwe goud,

Zeggen ze wel eens.

Dat klopt wel,

Want er wordt serieus omgestreden om onze aandacht.

Al die apps met meldingen en push-up-berichten en die social media die allemaal roepen om kijk naar mij,

Kijk naar mij,

Hier gebeurt iets belangrijks.

Die vragen vaak veel aandacht van ons.

En we hebben wel eens van die momenten of dagen of periodes dat je op het eind van je dag denkt wat heb ik nu eigenlijk gedaan en hoe voel ik me daarbij?

Dan is het gevoel weinig vervulling,

Terwijl we weten uit onderzoek dat als je je volle aandacht aan iets geeft dat je niet alleen het beter doet,

Het sneller doet,

Maar dat je er ook vervulder en gelukkiger van wordt.

Alle reden dus om wat te investeren in je focus.

Laten we daarvoor een heel eenvoudig,

Laagdrempelig,

Democratisch instrument gebruiken dat we altijd en overal bij hebben,

Onze ademhaling.

Dus hoe druk het ook is rondom je,

Hoeveel dingen of mensen je aandacht vragen,

Je kunt altijd zeggen letterlijk en ook figuurlijk door je aandacht te brengen naar je ademhaling.

Dus laten we dat nu eens doen.

Geef eens wat aandacht op je ademhaling.

Voel hoe je je inademt door je neus en ook weer uitademt door je neus of door je moeder.

Doe dat ook.

Geef eens wat aandacht op je ademhaling.

Voel hoe je je inademt door je neus en ook weer uitademt door je neus of door je mond.

En terwijl je zo inademt,

Voel eens hoe je borstkas op en neer gaat omdat je longen gevuld worden met lucht.

Voel hoe je schouders meebewegen,

Je schouderbladen.

En dan voel je dat ook vanachter aan je rug.

En de zijkant van je ribben,

Je flanken,

Die zetten ook uit.

Je hoeft daar niets speciaals voor te doen,

Gewoon inademen en uitademen.

En voel eens of je buik ook meebeweegt als je inademt.

Misschien zet die wat uit.

En als je hier dan zo zit en gewoon niks moet doen dan je aandacht brengen naar je in- en uitademhaling.

Dan zal je ook wel merken dat er gedachten zijn.

En je zegt,

Amai,

Dat is ambetant of dat is plezant of dat is moeilijk of wat zit ik hier te doen,

We moeten zelfs nog dit of dat.

En dan mag,

Laat die gedachten maar komen en ook weer gaan.

Je hoeft daar nu even niks mee te doen.

Gewoon je focus terug op je ademhaling.

Als een lichtstraal,

Zo'n laserfocus.

Je straalkunde richten naar je ademhaling.

En richt nu eens je straal naar iets buiten je.

Bijvoorbeeld,

Wat ruikt hier?

Hoe ruikt het hier?

Zijn er geuren van de lucht,

Van de omgeving,

Van jezelf?

Kun je kleding ruiken,

Een wasverzachter,

Een wasmiddel?

Misschien ruik je zweet,

Want je hebt net gesport.

Of het is het einde van de dag.

Waar ruik je?

Voor het is een en al neus.

Beeld je in dat je neus uitvergroot wordt,

Dat je een en al neus bent met neuschaten.

Zoals de honden die zo.

.

.

En breng dan je ademhaling terug.

Je focus terug naar je ademhaling,

Beter.

Je zult zien,

Als je laserfocusstraal richt op iets,

Zijn er altijd dingen die ertussen komen.

Een geluid,

Een gedachte,

Een gevoel.

Ik heb jeuk,

Of whatever.

Dat is niet erg.

Jij kunt altijd beslissen om die straal opnieuw te richten naar wat jij wilt.

Om heel je leven niets anders te moeten,

Dan alleen maar hier te zitten en te ademen.

Voilà,

Goed gedaan.

Ik hoop dat je genoten hebt van te proeven hoe eenvoudig het is om telkens wanneer je wilt focus te richten.

Geniet er nog van.

Reviews

Wat een fijne stem en laagdrempelige oefening. Dankjewel.