Mini-Metta-Meditation

Die einfachste Art, Güte und Mitgefühl für Dich und dein Leben zu kultivieren. Es gibt Zeiten im Leben, da fühlen wir uns schwer und schwach. Es schmerzt. Häufig reagieren wir damit, unser Herz zu verschließen, um dem Leid auszuweichen. Mit einem verschlossenen Herzen spüren wir jedoch nicht nur weniger Schmerz, sondern auch weniger Freude und Liebe. Dabei haben wir die Möglichkeit, uns für das Leiden zu öffnen. Den mitfühlenden Kern unseres Wesens zu entdecken und die innere Weisheit und Kraft, die aus Güte und Liebe entspringt, für einen geschickten Umgang mit Leid zu nutzen. Begegnen wir unseren Schwierigkeiten mit dieser Herzens-Qualität, müssen wir uns weder verbeißen noch verschließen. Diese Meditation ist die einfachste Art Metta (Wohlwollen, Freundlichkeit, liebevolle Güte) zu praktizieren und eignet sich besonders für Menschen, die noch wenig oder keine Erfahrungen haben und damit beginnen möchten, sich selbst mitfühlender zu begegnen.

Transcript

Willkommen zu deiner Mini-Meta-Meditation.

Ich möchte dich gern einladen,

Dir für die folgenden Minuten einen Zeitraum zu schaffen,

In dem du dich wohlfühlst und ungestört bist.

Am besten wählst du für diese Übung eine Sitzposition,

In der du gleichzeitig entspannt,

Aber mühelos aufrecht sitzen kannst.

Entweder auf einem Meditationskissen,

Aber gern auch auf einem Stuhl oder im Liegen,

Wenn Sitzen für dich gerade nicht möglich ist.

Und dann nimm einen tiefen Atemzug und mit dem Ausatmen darfst du die Augen sanft schließen und dich auf deinem Platz niederlassen.

Nimm deine Haltung wahr.

Sowohl die äußere,

Die Position,

Die du eingenommen hast,

Aber auch die innere Haltung,

Gedanken,

Gefühle.

Vielleicht eine Art Reflexion des Tages,

Ein Echo.

Schau,

Was sich gerade zeigt.

Was ist jetzt?

Alles ist eingeladen,

Darf mit dir Platz nehmen.

Du musst nichts loswerden für diese Übung,

Brauchst nichts zu verändern.

Nimm dein Gewicht wahr und du darfst mit jeder Ausatmung noch etwas mehr davon an die Unterlage abgeben.

Du darfst auch überflüssige Anspannungen loslassen.

Schau mal besonders im Bereich der Schultern,

Gesicht,

Vielleicht die Partie um die Augen.

Vielleicht kannst du auch die Kopfhaut etwas sinken lassen.

Und dann bring die Aufmerksamkeit zum Atem.

Nimm wahr,

Dass und wie der Atem fließt,

Ohne dass du ihn steuern musst oder verändern brauchst.

Du darfst dich wohlfühlen.

Du darfst genießen,

Dass der Körper von ganz allein atmet.

Vielleicht möchtest du dir bewusst machen,

Dass dein Körper auf den Atem angewiesen ist.

Du musst atmen,

Um zu leben.

Und vielleicht möchtest du den nächsten Einatmen mit einem gedanklichen Ja begrüßen.

Du kannst nun jeden Einatmen mit einem wohlwollendem Ja einladen.

Magst,

Dann verbinde nun die Ausatmung mit einem Danke.

Einatmen.

Ja.

Ausatmen.

Danke.

Und wahrscheinlich tauchen auch Gedanken auf.

Vergehen von allein wieder.

Das ist kein Problem,

Solange du dir deines Atems bewusst bist.

Einatmen.

Ja.

Und ausatmen.

Danke.

In Gedanken.

In deinem Rhythmus.

Und wenn du möchtest,

Dann kannst du die Aufmerksamkeit nun noch einmal auf deinen Brustraum richten und spüren,

Wie dieser Bereich mit jedem Ausatmen ein wenig weicher werden darf.

Wie dein Brustraum mit jeder Einatmung sich ein wenig mehr öffnet.

Wenn es dich unterstützt,

Dann kannst du gerne beide Hände auf dein Herz,

Auf die Brust legen.

Der Atem fließt ganz von allein in seinem ganz natürlichen Rhythmus.

Einatmen.

Brustkorb wird weit.

Ja.

Ausatmen.

Brustkorb darf weich werden.

Danke.

Gedanken tauchen auf und vergehen von allein wieder.

Solange die Aufmerksamkeit auf dem Atem ruht,

Ist es kein Problem.

Einatmen.

Ein Ja von Herzen.

Und ausatmen.

Ein Danke mit Wertschätzung.

Nimm noch einmal die Position deines Körpers wahr.

Die Haltung,

Die du eingenommen hast.

Den Kontakt zur Unterlage.

Und wenn du magst,

Dann empfange einen ersten,

Tieferen,

Bewussten Atemzug und darfst du gerne die Augen öffnen und dir einen Moment Zeit nehmen,

Um zu spüren,

Wie es dir jetzt geht.

Hat sich etwas verändert.

Und vielleicht magst du auch heute über den Tag immer wieder einmal für einen Augenblick zu deinem Atem zurückkehren und ihn mit einem freundlichen Ja-Danke verbinden.

Ich würde mich freuen,

Wenn wir uns in dieser oder in einer anderen Übung wiederhören.

Bis dahin.

Pass gut auf dich auf.

Reviews

Selten hat etwas so Einfaches so viel Sinn gemacht. Ja. Danke. 🫶

Sehr ansprechend und beruhigend gesprochen. Danke.

Vielen Dank, sehr schöne Wortwahl, lebensbejahend und dankbarkeitsfördernd, fühle mich sehr viel besser. ☺️

Ui.. Das war jetzt aber schön .. Und die Zeit ist wie im Flug vergangen 😊

Danke

Tolle Meditation, ich fühle mich jetzt frisch, glücklich und bin einfach dankbar für alles in meinem Leben. Danke!

Kein "klassisches Metta". In seiner Einfachheit wohltuend. Danke dafür. 💓🙏💓

Total schöne und beruhigende und angenehme Meditation 🧘🏽‍♀️🫶🏽♥️danke lieber Kai 😍

Einfach super schön! Hab ich mir direkt gespeichert, die perfekte Meditation für zwischendurch. Vielen herzlichen Dank

Du hast so eine angenehme Stimme und wundervolle Art. Danke dir von Herzen für diese wohltuende Meditation!

Danke! Schöne ruhige Stimme und gut angeleitet mit Pausen zwischendurch.

Es war sehr schön , diese kleine, unkomplizierte Meditation zu machen...es fällt mir heute leicht, den Tag zu be'ja'hen....

Sehr entspannend, danke! 🙏

Danke 🤩 für den schönen Start in den Tag 🌟💫🙏

Sehr angenehme Meditation. Danke 🙏🏼

Ja 😊 Danke 🙏
Sehr schöne Meditation.
Lesezeichen ist gesetzt ✅

Bisher die angenehmste Stimme, die ich bei geführten Meditationen hier gehört habe :) Vielen Dank für diese Übung!

Einfach schön. Danke

Vielen Dank, mir geht's wirklich viel besser. Weniger Anspannung im Brustkorb nach dieser tollen Meditation🌺🌺🌺

Danke für diese kurze Auszeit. 😊 Ich fühl mich entspannt und wohlig.

Sehr angenehme Stimme 😉