Check-In Meditation

Im hektischen Alltag, und besonders in stressigen Momenten, verstrickst du dich wahrscheinlich oft in wenig hilfreichen Gedanken und erzeugst, durch deine automatischen Reaktionen, meist noch mehr Stress – für dich selbst und andere Menschen.
Diese Übung kann dir dabei helfen, innezuhalten und bei dir selbst einzuchecken. Dadurch kann sich dein Geist beruhigen und du erlangst etwas mehr Klarheit, um geschickter zu handeln anstatt blind zu reagieren.

Transcript

Hi,

Ich bin Kai.

Schön,

Dass du dir Zeit nimmst,

Um gemeinsam einzuchecken.

Im hektischen Alltag oder stressigen Momenten ist es ganz normal,

Dass wir uns in wenig hilfreichen Gedanken verstricken und durch automatische Reaktionen meist noch mehr Stress erzeugen.

Durch diesen kurzen Check-in kann sich dein Geist beruhigen und du erlangst etwas mehr Klarheit,

Um geschickter zu handeln,

Anstatt blind zu reagieren.

Du kannst diesen Check-in im Stehen,

Sitzen oder Liegen durchführen,

Am besten aber an einem Ort,

An dem du möglichst ungestört bist.

Wir starten mit geöffneten Augen und ein,

Zwei tiefen Atemzügen,

Ein durch die Nase,

Aus durch den Mund.

Wenn du soweit bist,

Lass deinen Blick nun ganz sanft durch den Raum schweifen.

Wo bist du gerade?

Was umgibt dich?

Was macht die Situation aus?

Wenn du soweit bist,

Darfst du die Augen sanft schließen.

Nimm deine Haltung wahr,

Sowohl die äußere als auch die innere.

Welche Position hast du eingenommen?

Welche Empfindungen spürst du im Körper?

Zeigt sich ein bestimmtes Gefühl oder eine diffuse Stimmung?

Wie ist der Geist gestimmt?

Schnell und hell oder eher träge und düster?

Gibt es Gedanken zu einem bestimmten Thema?

Wie geht es dir gerade?

Was zeigt sich?

Du musst nichts davon loswerden,

Brauchst nichts verändern.

Alles ist eingeladen,

Für die Dauer der Übung anwesend zu sein.

Im nächsten Schritt bringe deine Aufmerksamkeit zum Atem.

Wo spürst du die Atmung im Körper am deutlichsten?

Nutze den Bereich,

Um deine Aufmerksamkeit an diesem Punkt zu verankern.

Einatmen.

Du spürst,

Du atmest ein.

Ausatmen.

Du spürst,

Du atmest aus.

Immer wenn du bemerkst,

Dass der Geist abschweift,

Nimm die Ablenkung wahr,

Lass sie sanft gehen und bring die Aufmerksamkeit zurück zum Atem.

Und nun darfst du die Aufmerksamkeit um den Atem herum ausweiten.

Spüre Empfindungen im Körper,

Den Kontakt zur Unterlage,

Gewicht,

Die Position,

Die du eingenommen hast,

Gefühl,

Stimmung.

Du darfst nun langsam die Augen öffnen,

Wahrnehmen,

Wie Licht,

Schatten,

Farbe und Formen auftauchen.

Nimm den Raum wahr,

Die Situation,

In welcher du dich befindest.

Gern darfst du noch einen Moment innehalten.

Wie geht es dir jetzt?

Was brauchst du?

Was brauchst du heute oder in den nächsten Tagen?

Was würde Körper und Geist gut tun?

Vielleicht immer wieder einmal kurz innezuhalten,

Um einzuchecken,

Bei dir selbst,

Was auch immer es ist,

Du darfst es dir gönnen.

Für mehr kostenfreie Inhalte auf deinem Weg zu weniger Stress und mehr Bewusstheit,

Folge Achtsamkeit auf Insight Timer.

Ich freue mich darauf,

Dich auf deinem Weg zu begleiten.

Bis dahin,

Pass gut auf dich auf.

Reviews

Sehr schön und wohltuend lieber Kai. Ich mag diese kurzen Sequenzen sehr - Danke dafür🙏🤗