Achtsam innehalten

Diese Achtsamkeitsmeditation unterstützt dich dabei bewusst und absichtsvoll eine Pause einzulegen und vom Tun-Modus in den Ruhe-Modus zu wechseln. Nimm dir also Zeit zum Innehalten, Durchatmen und Kraft schöpfen. Mit regelmäßigen Pausen stärkst du deine körperliche und geistige Leistungsfähigkeit, unterstützt deine emotionale Stabilität und sorgst für die notwendige Balance zwischen Aktivität und Erholung. Bei dir ankommen und innehalten, um im inneren Halt zu finden.

Transcript

Hallo und herzlich willkommen.

Hier spricht Birgit von achtsam innehalten.

Ich freue mich,

Dich mit meiner Stimme und meinen Worten durch die folgende Meditation,

Achtsam innehalten,

Leiten zu dürfen.

Ja,

Im Trubel des Alltags sind wir oft im Leistungsmodus verhaftet.

Wir arbeiten unsere To-Do-Listen ab und nehmen uns nur selten Zeit zum Verschnaufen.

Erst wenn körperliche Beschwerden auftauchen oder wir gar nicht mehr klar denken können,

Bemerken wir,

Dass eine Pause notwendig ist.

Darum erlaube dir jetzt ganz bewusst und absichtsvoll eine Pause einzulegen.

Wähle für diese achtsame Pause eine bequeme Haltung im Sitzen oder Liegen und finde eine für dich angenehme Position zum Verweilen.

Neben dieser äußeren Haltung unterstützt dich eine innere Haltung von Freundlichkeit und Selbstfürsorge bei diesen bewussten innehalten.

Also lass diese Qualitäten sich in dir ausbreiten.

Mit dem Schließen der Augen deine Aufmerksamkeit von außen nach innen lenken und bei dir selbst ankommen.

Wechsle vom sogenannten Tun-Modus des Alltags in einen Ruhe-Modus zum Sein-Genügt.

Vergegenwärtige dir,

Dass es momentan nichts zu tun gibt,

Keine Erwartungen zu erfüllen,

Keine Höchstleistungen zu vollbringen und keine Vergleiche anzustreben.

Du darfst einfach sein.

Dann deinen Körper und Geist zur Ruhe kommen und Stille ausbreiten lassen.

Dir bewusst Zeit für Erholung geben,

Zeit um die Reize des Alltags zu verarbeiten und um neue Kraft und frische Energie zu tanken.

Erlaube dir in Spüren zu kommen und mit deinem Körper in Kontakt zu treten.

Einfach wahrnehmen wie du hier sitzt oder liegst und atmest.

Versuche das Gewicht deines Körpers abzugeben und mögliche Spannung loszulassen.

Das Kiefer,

Deine Schultern und der restliche Körper dürfen locker werden.

Weichheit,

Lockerheit und Entspannung können sich im Körper ausbreiten.

Dann deine Aufmerksamkeit auf den Atem richten.

Er steht dir als ein Vertrauter und Ankerpunkt immer zur Verfügung.

Einerseits um zur Ruhe zu kommen und auch andererseits um im Hier und Jetzt zu verweilen.

Einfach die Atmung dem Körper überlassen.

Einen Atemzug nach dem anderen wahrnehmen und spüren.

Atemzug für Atemzug,

Moment für Moment.

Die Atmung als Ort des Gewahrseins und als Ruheort für deine Sinne wahrnehmen.

Einfach mit der Aufmerksamkeit beim Atem bleiben.

Atemzug für Atemzug,

Moment für Moment.

Vergegenwärtige dir,

Dass regelmäßige Pausen deine körperliche,

Aber auch geistige Leistungsfähigkeit stärken und auch deine emotionale Stabilität unterstützen.

Und du somit deine Gesundheit förderst.

Dein Herzschlag kann sich beruhigen,

Dein Blutdruck sinken und dein Geist klar werden.

Denn wie heißt es so schön?

Nur im ruhigen Wasser sieht man klar.

Ja,

Mit Pausen förderst du deine Gesundheit und sorgst für die notwendige Balance zwischen Aktivität und Erholung im Alltag.

Also innehalten,

Um im Inneren Halt zu finden.

Also einfach öfters mal im Moment sein,

Hier sein,

Bewusst sein,

Ganz sein,

Still sein,

Bei dir sein und dir Zeit nehmen zum innehalten,

Durchatmen,

Kraft schöpfen und bei dir ankommen.

Innehalten,

Durchatmen,

Kraft schöpfen,

Bei dir ankommen.

Beende dann schön langsam deine meditative Pause mit einigen tieferen Atemzügen.

Öffne die Augen und lenke deine Aufmerksamkeit nach außen.

Jetzt am Ende der Meditation möchte ich dir noch mein Lieblingszitat von Kurt Haberstich mit auf den Weg geben.

Wir können die Zeit nicht anhalten,

Aber innehalten können wir zu jeder Zeit.

In diesem Sinne gönne dir immer wieder einmal ein achtsames innehalten im Alltag.