Meditación de Yoga Nidra

En esta meditación nos sumergimos poco a poco en el estado de la calma y del sueño reparador. Transitamos por todas las zonas de nuestro cuerpo, desvaneciendo cada tensión para entregar en la serenidad apacible y ligera. Yoga Nidra es la técnica que nos acerca a este estado de relajación profunda con la receptividad de nuestra conciencia

Transcript

Bienvenido a este espacio de calma y de conexión profunda.

Acomódate en la superficie donde te encuentras,

Acostado y sintiendo que tu cuerpo se hunde ligeramente,

Sueltas cualquier tensión que en ese momento no necesites y percibe esa sensación de seguridad y protección.

Con cada respiración que va entrando en tu cuerpo libremente dejas que esa energía maravillosa entre por todas las partes de tu cuerpo,

Nutriendo y relajando cada rincón de tu ser.

Imprégnate de toda esa sensación de calma,

Desde la cabeza hasta los pies,

Completamente El peso de tu cuerpo,

Dejando todo tu cuerpo descansado,

Liberas cada vez más y empiezas a entrar en ese estado de calma profunda.

Sientes que te acercas poco a poco hacia el umbral del suelo.

En ese estado nos conectamos con la lentitud,

Nos damos cuenta que vamos ralentizando todas las partes de nuestro cuerpo y sintiendo tu cuerpo en armonía,

Vamos a dirigir nuestra conciencia hacia cada parte del cuerpo,

Flotando esa conciencia.

Para empezar esta meditación de yoga nidra,

Repetimos un sankalpa o una afirmación corta y positiva,

Vamos dejando grabar este mensaje positivo y armonioso en nuestro subconsciente.

Repítelo conmigo muy despacio,

Abro mi corazón y me conecto con esa energía bondadosa del universo.

Vas a tomar una respiración profunda,

Sintiendo que esta respiración es una respiración muy suave.

Suspiras de manera suave,

Al inhalar sientes que el aire entra con mucha calma,

Al exhalar sientes que tu cuerpo se hunde,

Exhalas largo y profundo,

Permítete llegar a ese estado de profundidad.

Vamos a empezar a rotar la conciencia desde la mano derecha,

Relajas,

Toma dedo pulgar derecho,

Índice del corazón,

Del angular,

Dorso,

Antebrazo,

Codo derecho y cuello derecho.

Rotamos hacia el lado izquierdo,

Pulgar desde el tope de tu cabeza,

La parte posterior de todo tu cuerpo y relajas la base de tu cabeza,

La parte posterior de tu hombro derecho,

Toda la columna del lado derecho,

Columna del lado izquierdo Toma la pierna posterior derecha hasta llegar al talón derecho,

Toma la parte posterior de la pierna izquierda hasta llegar al talón izquierdo Relajas ahora la parte frontal de tu cuerpo,

Empezamos por el cuero cabelludo,

Frente derecha,

La frente izquierda ceja derecha,

Ceja izquierda,

Mejilla izquierda,

Labio superior,

Labio inferior relajas la lengua,

Zona clavicular derecha,

Zona clavicular izquierda,

Todo el tórax derecho,

Todo el tórax izquierdo Baja cada vez más el bajo vientre,

Cadera derecha,

Cadera izquierda Y vamos bajando por toda la pierna derecha,

Pasando por el muslo,

Rodilla,

La tibia,

Tobillo,

Empeño Empezamos por el dedito gordo,

El segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto,

Quinto Ahora hacia el lado izquierdo,

Soltamos la pierna izquierda,

Desde el muslo izquierdo,

Rodilla izquierda,

La tibia Vamos hacia el tobillo,

Empeño,

Dedo gordo,

Segundo dedo,

Tercer dedo,

Cuarto y quinto Todos los dedos relajados a la vez Tomas una respiración profunda y relajada Todo el lado derecho de tu cuerpo Imagina el contorno,

La silueta,

Desde la cabeza hasta los pies Relajas el lado derecho de tu cara,

Dibujando esa silueta del cuello derecho,

Brazo,

Luego la zona axilada y el costado derecho Pasando por la cadera,

Y todo el borde de la pierna derecha,

Hasta llegar al pie derecho Dibujamos esa silueta o el contorno del lado izquierdo Empezando por la cabeza,

Pasas por la oreja,

El cuello,

Hasta llegar a la mano izquierda Regresas por la zona axilada,

El costado izquierdo,

Cintura,

Pierna izquierda,

Hasta llegar al pie izquierdo Suelto,

Descansado,

Ves que estás completamente inmerso en ese estado de mucha relajación Tu cuerpo está desmadejado Estás justo frente a la orilla del mar Tus pies se unen ligeramente en esa arena blanca Empiezas a entrar en esa agüita del océano Caminas muy despacio Y nota como el agua va llegando hasta el nivel de tus tobillas Cada vez que das un paso hacia el océano,

Esa agua va hasta llegar al nivel de tus rodillas Hasta que sientes que te vas entrando en la profundidad de ese océano Y te sumerges dándote un baño refrescante Sientes que esa agua está muy fresca,

Limpia y acogedora Saliendo lentamente y regresándote a esa orilla Muy despacio,

Caminas un minuto sintiendo la textura de la arena Donde sientes que cada pisada te envuelve en ese estado de completa serenidad De ese océano hacia el infinito Hacia ese horizonte que se abre ante tus ojos Agradeciendo por esta serenidad que te ha regalado el universo De esta respiración que está en completa unión con el universo Te sientes uno con el universo Que te sostiene Que te hace sentir sostenida y sostenido Te dispones nuevamente a repetir el Sancalpa una vez más Abro mi corazón y me conecto con la energía húmeda Sintiendo ese ritmo de la respiración De igual forma como ese ritmo de la ola del mar Sumigiéndote en las profundidades de ese sueño reparador En ese estado de sueño profundo y reparador Continúa allí con esa sensación que te embarga La sensación de protección y de ser un milagro Permítete sentir todo en tu cuerpo Ríndete completamente hasta el umbral del sueño Suelta,

Ríndete y déjate llevar Que esa experiencia se asiente sola Si el sueño llega déjalo llegar Si el cuerpo duerme,

Que duerma profundamente El cuerpo sabe cómo entra fácilmente en este descanso sin esfuerzo El cuerpo sabe cómo descansar Date permiso de dormir profundo Te suelta más y más pesado No necesitarás escuchar nada más Mi voz se va retirando suavemente La música continúa acompañándote Como un suave susurro durante el descanso