Meditación de introducción a Yoga Prana, tacto y respiración

Esta meditación guiada es una introducción a una serie de meditaciones, en las que buscamos conectar con nuestro cuerpo y nuestra mente para así auto desbloquearnos física, energética y emocionalmente a través del tacto y la respiración.

Transcript

Bienvenido,

Bienvenida a realizar una sesión de meditación conmigo.

Estoy encantada de acompañarte durante esta práctica.

Tiene una duración de unos diez minutos.

Asegúrate de que nadie va a molestarte durante este tiempo,

Así que mantén el teléfono apagado.

Busca un espacio tranquilo,

Con luz tenue o a oscuras.

Puedes poner música relajante de fondo si te apetece y elige una postura cómoda.

Puedes colocarte sentado o sentada en una silla,

Con el suelo tumbado sobre una colchoneta,

O sentado en flor de loto.

Si estás tumbado,

Túmbate boca arriba,

En la cama o preferiblemente en una esterilla de yoga,

Y tápate con una manta porque la temperatura puede bajar mientras se realiza la meditación.

En cualquiera de las posiciones que elijas,

Procura que la espalda permanezca recta,

La barbilla inclinada ligeramente hacia el pecho y la lengua apoyada en el paladar superior.

Relaja la boca y cierra los ojos.

Si estás tumbado o tumbada,

Puedes colocar una almohada en la nuca.

Mantén las piernas estiradas,

Algo entreabiertas,

Relajadas,

Con los pies inclinados hacia el exterior.

Y los brazos a lo largo del cuerpo,

Con las palmas de las manos,

Hacia arriba.

O bien puedes colocar una mano en el pecho y la otra en el vientre.

La respiración se realiza siempre a través de la nariz.

Inhala aire lentamente llenando los pulmones con oxígeno del exterior y exhala procurando vaciarlos completamente.

Con la práctica se van consiguiendo respiraciones más largas.

Para comenzar,

Realiza tres respiraciones más profundas y lentas de lo habitual.

Inhala Exhala Inhala Exhala Inhala despacio y exhala despacio Toma aire por la nariz y lleva la atención a los ojos.

Los tienes cerrados hacia afuera y abiertos hacia adentro.

Trae a tu mente la frase la mirada interior.

Inhala Exhala Conecta contigo aquí y en este momento para ir acompasándote a tu ritmo paulatinamente.

Toma conciencia de tu posición.

Toma conciencia de tu cuerpo.

Inhala Exhala Inhala Sintiendo el aire que entra es limpio y fresco.

Exhala aire pesado y gris.

Inhala Exhala Inhala Siente como el aire que entra en la inhalación roza tu nariz.

Exhala Inhala Exhala por la nariz.

El aire templado toca tu labio.

Inhala Exhala Inhala Localiza por qué orificio nasal entra el aire hacia tus pulmones.

Exhala El aire sale al exterior por el mismo orificio.

Inhala Exhala Exhala Observa tu respiración.

¿Puedes notar por cuál orificio estás respirando?

Centra tu atención ahí por unos momentos.

Inhala El aire entra por tu nariz.

Mira hacia adentro.

Lleva la inhalación hacia abajo a través del pecho y del plexo solar.

Aldo llegar a lo más profundo del vientre.

Siente cómo se elevan esas zonas a medida se van llenando de aire.

Y cómo descienden al vaciarse en la exhalación.

Inhala Exhala Inhala Siente hasta dónde llega el aire en tu abdomen.

Exhala Suelta y relaja.

Inhala Exhala Inhala Exhala Inhala Observa Exhala Inhala Descansa Cuando quieras cerrar la práctica,

Realiza una respiración profunda,

Consciente.

Vas llevando un ligero movimiento a tus pies.

A tus manos.

A tus ojos.

A tu cabeza.

Puedes poner las manos en tu pecho y disfrutar de este estado de paz.

Para incorporarte,

Gira muy despacio tu cuerpo hacia la derecha.

Y vas levantándote poco a poco.

Agradece la sesión y gracias por practicar conmigo.

Subtítulos realizados por la comunidad de Amara.

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