Yoga Nidra - In verbinding met zelfliefde en zachtheid

Welkom bij deze speciale yoga nidra-sessie, ontworpen om je te begeleiden naar diepe ontspanning en een krachtige verbinding met jezelf. Tijdens deze reis richten we ons op verzachting, loslaten en het creëren van ruimte in je lichaam en geest.
Laat jezelf volledig zakken, en ontdek wat er mogelijk is wanneer je beweegt vanuit zachtheid, liefde en verbinding met jezelf.

Transcript

Deze yoga nidra is een moment om helemaal tot rust te komen,

Je intenties gewoon te versterken.

Alles waar jij mee werkt,

De intentie waar je mee werkt,

Helpt beter wanneer jij ontspant.

Dus laat jezelf volledig zakken en ontdek wat er mogelijk is wanneer je beweegt vanuit zachtheid,

Liefde en verbinding met jezelf.

Dus ga lekker comfortabel liggen en geef jezelf de toestemming om te ontspannen.

Jouw reis begint hier.

Kom liggen in een comfortabele houding,

Bij voorkeur op je rug.

Zorg dat je warm ligt met eventueel deken over je heen.

Laat je lichaam volledig ondersteund worden door de aarde onder je.

Sluit je ogen en breng je aandacht naar binnen.

Neem een moment om je ademhaling te voelen zoals deze nu is,

Zonder deze te veranderen.

Adem diep in door je neus en zacht uit door je mond.

Adem diep in door je neus en zacht uit door je mond.

Laat met elke uitademing spanning en zorgen wegsmelten.

Adem in rust en adem uit zachtheid.

In via de neus en uit via de mond.

Herinner jezelf eraan dat er niets is dat je hoeft te doen.

Deze tijd is helemaal voor jou.

Herhaal in stilte,

Ik geef mezelf toestemming om volledig te ontspannen.

Ik geef mezelf toestemming om volledig te ontspannen.

Ik geef mezelf toestemming om volledig te ontspannen.

En dan nodigen we uit jouw intentie,

Jouw sankalpa.

En breng een intentie in gedachte voor deze sessie.

Dus wat wil jij ontvangen of loslaten of voelen?

Misschien is het zachtheid,

Zelfliefde of diepe ontspanning.

Formuleer het in een positieve zin,

Zoals ik ben verbonden met mijn intuïtie en inlijke rust.

Of ik geef mezelf de ruimte om te verzachten.

En als je jouw intentie of jouw sankalpa gevonden hebt,

Herhaal je deze drie keer in stilte voor jezelf,

Alsof het al werkelijkheid is.

En dan mag je rustig aandacht naar je lichaam brengen.

Voel maar hoe je hier even ligt,

Gedragen door de aarde en kijk om of je nog iets meer kan ontspannen.

Aan rustig in en rustig uit.

Breng dan je aandacht naar je rechte voet.

Voel je grote teen,

Je tweede teen,

Derde,

Vierde en je kleine teen.

Voel de onderkant van je voet.

De bovenkant,

Je hiel.

Ontspan je hele rechte voet.

Verplaats dan je aandacht naar je rechte onderbeen.

Voel je enkel,

Je scheenbeen en je kuit.

En ontspan volledig.

Ga naar je rechte knie en dijbeen.

Voel de voorkant,

De achterkant en zijkanten van je been.

Laat alle spanningen los uit je bovenbeen.

Voel dan je hele rechte been.

Breng dan je aandacht naar je linker voet.

Voel je tenen,

Je grote teen,

Je tweede,

Je derde teen,

De vierde,

Je kleine teen,

De onderkant van je voet,

De bovenkant van je linker voet en je hiel.

Ontspan volledig.

Nou hetzelfde proces voor je linker onderbeen.

Voel je knie,

Je kuit,

Je scheen,

Je enkel.

Voel dan de bovenbeen,

Je dijbeen,

De voorkant,

De achterkant,

De zijkanten van je dijbeen.

Heel langzaam en bewust.

Voel je hele linkerbeen.

Ga dan nu naar het bekkengebied.

Voel je heupen,

Je liezen,

Je billen.

Je onderrug en je buik.

Laat zachtheid en ruimte ontstaan.

Breng je aandacht naar je romp.

Verwuis met je energie je aandacht naar boven.

Voel je borstkast.

Je rug,

De schouders.

Laat alle spanning daar wegsmelten.

Ontplaat je aandacht naar je rechterarm.

Voel je vingers,

Je duim,

Je wijsvinger,

Je middelvinger.

Je ringvinger,

Je pink.

Voel je handpalm,

De rug van je hand,

Je pols,

Je onderarm,

Elleboog en bovenarm.

Ontspan je hele rechterarm,

Volledig.

Hou hetzelfde voor je linkerarm.

Voel je linkerarm.

Voel je vingers van je linkerhand.

Je duim,

Je wijsvinger,

Je middelvinger,

Je ringvinger,

Je pink.

De handpalm,

De rug van je hand,

Je pols,

Je onderarm,

Elleboog en bovenarm.

En ontspan ook volledig je linkerarm.

En vanuit hier gaan we met aandacht naar je nek.

Je kiel en hoofd.

Voel je kaak,

Je mond,

Je wangen,

Je ogen,

Je voorhoofd.

Laat alles zacht worden.

Omnu je hele lichaam als één geheel.

Stel je voor dat je adem door je hele lichaam stroomt als een golf van ontspanning.

Stel je voor dat je je bevindt in een prachtige,

Veilige ruimte.

Misschien is het een bos,

Een strand of een andere plek waar jij je volledig op je gemak voelt.

Voel de grond onder je voeten.

Voel de lucht op je huid.

Aan de geuren van deze plek in.

Voor je verschijnt een warm,

Zacht licht.

Dit licht vertegenwoordigt zelfliefde en zachtheid.

Het licht begint bij je hart en verspreidt zich langzaam door je hele lichaam.

Voel hoe het licht elke cel vult met warmte en rust.

Het zijn nu beelden van jouw intentie werkelijkheid worden.

Jouw intentie is uitgekomen.

Wat zie je,

Wat voel je,

Wat hoor je,

Met wie ben je?

Voel hoe het is om volledig verbonden te zijn met jezelf,

Om in balans te zijn en om zachtheid en zelfliefde te ervaren.

Laat deze beelden zich in je bewustzijn nestelen.

De waarde intentie echt alsof het werkelijkheid is.

Hoe echter het lijkt,

Hoe echter het voelt,

Hoe meer kracht de intentie krijgt.

Voel maar hoe het jouw lichaam helemaal ontspant warmte geeft,

Plezier ervaart,

Interne glimlach opwekt.

Breng dan heel langzaam je aandacht weer terug naar de plek waar je nu bent.

Voel je licht waar de ondergrond jou raakt.

Breng de aandacht terug naar de ademhaling,

Voor de inademing.

En de uitademing.

Langzaam kan je beginnen de vingers en tenen te bewegen.

Rek je zachtjes uit als dat prettig voelt,

Maak je de beweging rustig aan iets groter.

Neem even de tijd om volledig terug te komen naar het hier en nu.

Wanneer je klaar voor bent,

Open je langzaam je ogen.

Neem een moment om na te voelen en je intentie opnieuw in gedachte te brengen.

En geloof me,

Jij zet jouw intentie meer kracht bij op het moment dat je dankbaar bent voor dit momentje,

Die je hier nu aan jezelf hebt gegeven.

Dus bedank jezelf voor het maken van ruimte om te ontspannen en te verbinden met je inlijke zachtheid.

Wat je vandaag gevoeld en ervaren hebt,

Neem je mee de rest van de dag of nacht in.

En vertrouw op dat alles wat je hebt losgelaten of ontvangen precies goed is voor jou.

Ik wil je danken voor jouw tijd.

En als je meer van mij wilt horen,

Dan kan je me natuurlijk volgen en andere meditaties en yoga nidra's beluisteren.

Mijn naam is Priscilla Aydin en ik wens je een hele fijne dag of nacht.