Regálate una pausa, respira

Una meditación enfocada en observar la respiración a detalle y poco a poco permitiéndote soltar por unos instantes las dificultades del día a día y regalarte un espacio de paz y tranquilidad. Ideal para cuando la vida nos presenta retos que parecen imposibles.

Photo by Rodolfo Sanches Carvalho on Unsplash
Music by: “Our Peaceful Ocean” Narek Mirzaei - Music Of Wisdom

Transcript

Hola.

Te doy la bienvenida a esta meditación diseñada para ayudarte a atravesar aquellos días complicados en los que la vida nos pone algunos retos que pueden parecer insuperables.

Es normal que haya momentos en los que necesitemos una pausa,

En los que sintamos que no podemos más,

Y en los que parezca que no hay hacia dónde caminar.

Es en esos instantes en donde nuestra respiración se vuelve una aliada,

Y hoy la vamos a usar para encontrar ese espacio de paz que necesitas.

Encuentra un lugar cómodo y tranquilo en el que puedas descansar tu cuerpo,

De preferencia sentado o sentada,

Manteniendo una postura que te ayuda a estar presente.

Cierra tus ojos e inhala profundo por tu nariz creando espacio en tu interior.

Lleva tu exhalación a la boca imaginando que estás empañando un espejo frente a ti.

Nuevamente inhala por tu nariz visualizando ese espacio en tu interior y exhala liberando el aire por tu boca notando el efecto de relajación en tu cuerpo.

De nuevo inhala por tu nariz de manera profunda.

Exhala,

Libera y relaja por la boca.

Vuelve a tu respiración natural y comienza a observarla.

Presta atención a los detalles sin querer modificar nada.

Nota el aire a través de tus fosas nasales y quédate ahí simplemente observando el aire al entrar y al salir.

Percibe su temperatura.

¿Trae algún aroma consigo?

¿Es fresca o tal vez se siente tibia?

Nota sin querer llegar más allá de la simple observación de aquellos detalles.

Incluso puedes buscar si el aire entra más de un lado que del otro o si la respiración fluye igual por ambas fosas.

Al hacer esto estás trayendo toda tu atención al presente y es normal que tu mente busque mantenerse activa llevándote al pasado o al futuro.

Cada que lo notes regresa a este proceso de observación sin juzgarte y con amabilidad.

Continúa respirando.

Ahora expande tu atención detrás de la garganta.

Mantén el foco en tu respiración y en sus sensaciones.

Sigue su trayectoria y nota cómo recorre esa zona refrescándola con la inhalación y calentándola un poco con la exhalación.

Mantén un ritmo relajado y simplemente observa.

Si notas que tu mente está inquieta puedes repetirte a ti mismo inhala en la inhalación y exhala en la exhalación.

Recordando que es normal que tu mente se distraiga y simplemente volviendo a la atención a las sensaciones cada vez que te des cuenta.

Sigue profundizando en la observación.

Ahora llevando el foco hacia tu pecho sin modificar el ritmo.

Nota cómo hay una ligera expansión cuando inhalas y una pequeña contracción con la exhalación.

Y nota las sensaciones que va creando aquel suave ritmo de tu respiración inhalando y exhalando con tranquilidad y conciencia.

Eso es todo.

Tal vez notando un poco de este ritmo en tu espalda.

Esa ligera expansión y contracción en tu columna sin modificar,

Sin querer controlar.

Simplemente permitiendo que tu respiración marque la cadencia.

Una cadencia que tal vez también percibes en tu estómago.

Llevando ahora el foco hacia allá por unos instantes.

Continúa respirando y notando,

Volviendo cada que tu mente se disperse,

Sin juzgarte y con amabilidad.

Ahora expandes atención a todo el proceso de respirar.

Notando el aire desde el momento en el que entra por tu nariz,

Recorre tu garganta,

Expande el pecho,

La espalda y tu estómago,

Para después regresar por el mismo camino.

Observe el recorrido de ida y vuelta y nota sus sensaciones.

Note ese espacio que se crea en tu interior con la inhalación y nota tu cuerpo contrayéndose suavemente con la exhalación.

Recuerda,

Tu respiración sigue estando en su ritmo natural.

Permítele ser.

Quédate aquí un poco más.

Nota y regresa cada vez que tu mente busque llevarte a otro lado.

Es normal.

Date cuenta de cómo te sientes.

Respóndete sin palabras,

Sino a través de las mismas sensaciones que has creado en tu cuerpo a partir de la respiración consciente.

No haz respuesta correcta,

Simplemente observación y reconocimiento.

Continúa respirando unos momentos más.

Inhala profundo.

Exhala suavemente preparándote para regresar a tu día.

Poco a poco,

Ve activando tu cuerpo con movimientos suaves.

Nota tu peso en el lugar en el que descansas.

Y luego,

Cuando estés listo,

Lista,

Reabre tus ojos notando tu alrededor.

El mundo allá afuera sigue igual,

Pero siempre tendrás tu respiración para encontrar un espacio de tranquilidad y pausa.

Vuelve a él cada vez que lo necesites.

Gracias por meditar conmigo.

Namaste.