Escaneo corporal para volver al presente

Un recorrido consciente por tu cuerpo diseñado para aquellos momentos en los que necesitas reconectar contigo a través de las sensaciones físicas. ¡Disfrútala!

Music: Our Peaceful Ocean - Narek Mirzaei
Photo by Farrinni on Unsplash

Transcript

Hola,

Mi nombre es Brenda y te doy la bienvenida a esta meditación que escribí desde una experiencia personal.

Uno de esos momentos en los que a pesar del cansancio físico y mental,

Le exigimos a nuestro cuerpo que siga,

Desconectándonos por completo de él,

De sus sensaciones y necesidades,

Solo por cumplir expectativas,

Nuestras o de otros.

Cuando noté que eso era lo que estaba haciendo,

Pensé en mirar hacia adentro y reconectar conmigo misma antes de continuar mi día y hoy.

Quiero invitarte a que hagas lo mismo,

A que conectes contigo con tus sensaciones físicas y aceptes sin luchar,

Sin querer modificar,

Simplemente dejando ser.

Para hacerlo,

Colócate en una posición cómoda,

Ya sea sentado,

Sentada o recostado en algún sitio cómodo en el que nadie ni nada pueda interrumpir este momento que te has regalado para estar contigo.

Cierra tus ojos,

Descansa tus brazos a un costado o sobre tus piernas,

Inhala profundo y exhala por la boca liberando el aire poco a poco pero con fluidez.

Nuevamente,

Inhala profundo a través de tu nariz y suelta el aire por la boca como si estuvieras empañando un espejo frente a ti.

Última respiración profunda,

Inhala por la nariz y exhala por tu boca permitiéndote sentir el efecto de relajación de tu exhalación.

Vuelve al ritmo natural de la respiración y comienza a observarla,

Sin modificarla,

Sin acentuarla,

Simplemente permitiéndole ser en su ritmo y en su profundidad.

Nótala desde el momento en el que el aire cruza por tus fosas nasales y busca seguirla por detrás de tu garganta,

Tu pecho y tu estómago y haz lo mismo en la exhalación.

Continúa prestando atención al movimiento y nota qué está haciendo tu mente,

Si está distraída tráela de regreso al ejercicio todas las veces que sea necesario,

Este proceso es completamente normal y tu única tarea es volver sin frustrarte y con compasión.

Si por el contrario la mente está tranquila,

También reconocelo y percibe las sensaciones que genera aquella calma,

Observa sin engancharte,

Sin crearte historias,

Simplemente estando en el tiempo presente notando tu respiración.

Es momento de conectar con el cuerpo de una manera más profunda,

Para hacerlo realizaremos un escaneo corporal.

Es importante que tengas presente que esto no es una relajación,

Sino un recorrido consciente en el que irás notando sensaciones con la única intención de aceptarlas y permitirle ser.

Si hay dolor,

Molestias,

Tensión o algo que no esté bajo tu control,

No te enganches y continúa el recorrido,

Solo nota.

Lleva tu atención y tu respiración hacia la planta del pie derecho,

Puedes mover un poco tus dedos y notar la sensación que produce la superficie en la que estás.

Ve subiendo por la pantorrilla,

La espinilla y el muslo,

Detente en la cadera y presta atención a tu pierna como a un todo,

Cómo se siente,

Qué notas en ella,

Recuerda no estás buscando nada en particular.

Baja a la planta del pie izquierdo y de igual forma mueve un poco tus dedos,

Siente la superficie y luego sube con conciencia a través de la pantorrilla,

La espinilla y el muslo hasta llegar a tu cadera.

Detente ahí por un momento y observa tu pierna como un todo,

Reconoce las diferencias y las hay entre ambas y sigue.

Ahora la atención está en tu cadera y en los glúteos,

Relaja las zonas y notas que de manera inconsciente estás tensando,

Puedes incluso regalarle al área un par de respiraciones profundas si eso ayuda a soltar para después continuar subiendo por tu columna.

Nota tu espalda en el respaldo,

Si estás sentado o sentada por supuesto o en la superficie en la que estés recostado o recostada,

Presta atención por áreas,

Llevando primero tu respiración a la espalda baja,

Media y luego alta para después bajar por tu hombro derecho,

Tus bíceps,

Antebrazo,

Tu mano,

Tus dedos.

Muevelos y luego observa el brazo como un todo.

Subiendo por tu hombro izquierdo,

Bajando a través del brazo empezando por los bíceps,

El antebrazo,

Tu mano y tus dedos,

De nueva cuenta regálate aquí un poco de movimiento y luego observa el brazo como un todo.

Continúa por tu estómago y el pecho,

Regresando tu atención a ese ritmo que crea la respiración antes de continuar subiendo por tu cuello y rostro.

Nota tu expresión,

Relájala,

Permítete sentir tu lengua y la manera en la que cae en tu paladar y observa si estás apretando los dientes,

Suéltala entre cejo y sonríe.

Observa tu cuerpo como un todo,

Cómo se siente,

Cómo está su energía,

Qué necesita hoy.

Inhala profundo,

Exhala y libera el aire por la boca antes de comenzar a regresarle el movimiento a tu cuerpo.

Ve poco a poco haciendo lo que de manera natural te pida y reabre tus ojos cuando te sientas listo o lista.

Observa el lugar en el que estás,

Reconoce sonidos,

Olores,

Texturas y date unos instantes para volver de lleno a tus actividades.

Espero que esta meditación te haya ayudado a conectar con tu cuerpo y aceptar tu energía cualquiera que sea.

Vuelve a ella cada vez que notes que hay una desconexión entre lo que sientes que debes hacer y lo que necesitas hacer.

Muchas gracias por meditar conmigo.

Namaste.