Visualisatie Voor Stress Verlichting En Ontspanning

Tijdens deze begeleide meditatie gaan we jouw hulpbronnen ontdekken en visualiseren. Dit is een goede oefening om te ontspannen en erachter te komen in welke omgeving jij je veilig genoeg voelt om tot rust te komen. Een aanrader voor mensen die sneller last hebben van stress en het vast zitten van het zenuwstelsel in fight/flight/freeze.

Transcript

Welkom bij deze visualisatie oefening waarbij we onze hulpbronnen gaan ontdekken en visualiseren.

Het doel van deze oefening is om een staat van rust en veiligheid in ons lichaam te creëren.

Zorg ervoor dat je in een rustige omgeving bent waar niemand je kan storen en jij je prettig voelt.

Het fijnste is om deze oefening zittend of op een stoel of kussentje te doen.

En als er dingen zijn die jou kunnen helpen ontspannen,

Zoals een knuffel,

Een dekentje of een verzwaringskussen,

Pak die er dan gerust bij.

Laten we beginnen door onze ogen te sluiten.

Als je ogen dicht doen onveilig voor je voelt,

Mag je die ook openlaten.

Richt ze dan ontspannen richting de vloer.

Het gaat erom dat je doet waar jij je fijn bij voelt.

Laten we even drie keer diep in en uit ademen.

En dan nodig ik je uit om naar binnen te keren naar je lichaam.

We checken even in bij de gronding en onze voeten.

Voel jij je voeten op dit moment?

En wat voel je dan?

Ga met je aandacht naar je voeten en je benen en mogelijk je rug.

Alle plekken waar jij en de stoel elkaar aanraken.

En als je nu met je aandacht weer teruggaat naar je hele lichaam.

Zijn er dan dingen die je opmerkt?

Wat merk je dan op?

Is er spanning of ontspanning?

Waar wel of juist niet?

Merk je verschillen in je lichaam tussen je linker of je rechterkant?

Of de voor- of achterkant van je lichaam?

Of misschien een verschil tussen boven en onder?

En merk dan even kort op waar je ademhaling op dit moment zit.

Krijgt die alle ruimte en stroomt het makkelijk naar je buik?

Of merk je dat er misschien ergens wat restricties zitten?

Merk deze sensaties op zonder er verandering aan te willen brengen.

Elke ervaring mag er wezen of die nu prettig of onprettig is.

Het gaat erom dat we er bewust van zijn.

Dan nodig ik je nu uit om een persoon of plek voor je te zien waar jij je kalm,

Ontspannen en veilig voelt.

Dit kan een persoon of plek zijn waar jij het gevoel hebt helemaal jezelf te kunnen zijn zonder enig oordeel.

Hier mag jij je masker afdoen en vieren wie je bent.

Bij deze persoon of plek ervaar je een onverwaardelijke acceptatie van jou.

Dit kan een persoon of plek zijn die echt bestaat of in het verleden heeft bestaan of misschien wel helemaal fictief is.

Alles mag,

Alles is goed.

Probeer in dit beeld zoveel mogelijk details voor de geest te halen.

Hoe ziet dit beeld eruit met deze persoon of plek?

Zijn er bepaalde geluiden die je hoort?

Of is er een bepaalde geur die je herkent?

Misschien is er wel een bepaalde smaak die hierbij hoort.

Neem de tijd om dit beeld zo levendig mogelijk voor je te zien.

En dan wil ik je vragen nu je stil hebt gestaan bij dit veilige beeld wat je opmerkt in je lichaam.

Zijn er veranderingen in je spierspanning of ademhaling?

Of zijn er andere sensaties of emoties opgekomen in dit moment?

Ga na waar in je lichaam je het meest ontspannen en veilig voelt.

Dit kan bij wijze van spreken je hart of je kleine teen zijn.

Alles is goed.

En als je hebt gevonden waar dit gevoel van veiligheid en ontspanning zit,

Kijk eens of je er naartoe kan ademen.

Zie het alsof het een gloeiend vuurtje is,

Deze plek van veiligheid.

En met elke ademteug kan die wat aangewaakt worden.

Blijf hierbij en blijf naar dit punt toe ademen.

Nu mag je bij dit beeld blijven,

Maar je mag ook een volgend beeld oproepen als dat goed voor je voelt.

Het is jouw keuze.

Is er nog een persoon of plek die jou een gevoel van veiligheid en ontspanning geeft?

Waar kan jij nog meer helemaal jezelf zijn?

Zie je deze persoon of plek nogmaals met zoveel mogelijk details voor je?

Neem je tijd en voel je vrij zoveel mogelijk hulp ronden op te roepen als je in dit moment wilt.

Wanneer je er klaar voor bent,

Nodig ik je uit om een hand op de plek te leggen waar je je het meest geraakt voelde in je lichaam.

Mocht dit op dit moment niet lukken of passen,

Dan nodig ik je uit om je hand op je hart te leggen.

En even bewust te zijn van het contact en de warmte die je hier ervaart.

Weet dat je trots op jezelf mag zijn dat je deze oefening hebt gedaan en dat je op elk moment weer terug kan keren naar deze oefening of deze audio om de ervaring van veiligheid of ontspanning in jouw lichaam te vergroten.

Deze oefening was een introductie naar het oproepen van hulp ronden.

Ik raad je aan om na afloop zometeen pen en papier te pakken en de hulp ronden die opkwamen op te schrijven voor jezelf.

Misschien deze lijst wel aan te vullen en eens te bekijken of je fysiek of via visualisatie deze hulp ronden vaker kan inzetten om zo jouw gevoel van veiligheid en ontspanning te vergroten in je leven.

Ik wil je bedanken dat je deze oefening met mij hebt gedaan en ik wens je nog een hele fijne dag.