Adem jezelf terug in balans

.Kalmeer je geest, verhoog je focus en breng je zenuwstelsel weer helemaal in balans. In deze ademsessie gebruiken we een variant van de afwisselende neusgat ademhaling. De alternate nostril breath probeert te voorkomen dat er disharmonie ontstaat. Dat gebeurt door de luchtstroom tussen links en rechts af te wisselen. Zo komt er altijd evenveel lucht binnen via de linker- als via de rechterkant van je neus.

Zo blijft er harmonie in je hoofd en daarmee je hele lichaam en geest.

Transcript

Welkom bij jouw ademsessie voor balans.

In deze sessie gaan we onze ademhaling inzetten om ons zenuwcelsel terug in balans te brengen.

Deze sessie is een variant van de Nadi Shodhana ademhaling,

Of verwisselende neusgat ademhaling,

Die je misschien kent vanuit de yoga.

Ik nodig je uit om mooi rechtop te komen zitten.

Laat je zitbotjes en je mat in de stoel zakken.

Creëer lengte in je rug.

Duw je kruin in de richting van het plafond.

Ontspan je schouders,

Je nek,

Je hele gezicht.

Neem even de tijd om in dit moment te landen.

Neem even de tijd om te verbinden met je lichaam,

Met je ademhaling.

In deze sessie gebruiken we onze vingers om onze neusgaten afwisselend af te sluiten.

We gaan ons rechter neusgat dicht houden met onze rechter duim,

Terwijl we inademen door onze linker neusgat.

En dan houden we ons linker neusgat dicht met onze wijs of middelvinger en ademen we uit door onze rechter neusgat.

Onze uitademing gaan we in stukjes verdelen.

Dus een vloeiende inademing door het ene neusgat en een onderbroken uitademing door het andere neusgat.

Breng dan je rechterhand naar je neus toe en plaats je duim tegen je rechter neusvleugel.

Druk je neusvleugel dicht.

Adem uit,

Longen leeg.

Adem in door je linker neusgat.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Knijp beide neusvleugels dicht,

Pauzeer je adem hier.

Voel hoe de energie opbouwt in je lichaam.

Hou dan je linker neusvleugel dicht en adem uit door je rechter neusgat in vier gelijkmatige stukjes.

Adem in door je rechter neusgat.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Hou vast,

Pauzeer je adem.

Twee,

Drie.

Hou je rechter neusvleugel dicht,

Adem uit door je linker neusgat en verdeel je uitademing over vier gelijkmatige deeltjes.

Adem in door je linker neusgat.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Hou je adem eventjes vast,

Pauzeer aan de top,

Longen vol.

Doe je linker neusvleugel dicht,

Adem uit in vier gelijkmatige stukjes via je rechter neusgat.

Adem dan in door je rechter neusgat.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf.

Hou vast aan de top.

Twee,

Drie,

Vier.

Blokkeer je rechter neusgat en adem uit via de linker in vier gelijke stukjes.

Adem in via je linker neusgat.

Voel goed je ribben uit,

Zet je longen vullen met die prana,

Die levensenergie.

Stop aan de top,

Longen vol.

Hou vast.

Twee,

Drie,

Vier.

Adem uit in vier gelijkmatige deeltjes door je rechter neusgat.

Adem dan in via je rechter neusgat.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

Hou vast aan de top.

In deze pauze observeer,

Voel.

Hoe voelt je lichaam aan?

Hoe voelt jouw mind?

En adem dan uit via je linker neusgat in vier stukjes.

Adem in door je linker neusgat.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

Hou vast aan de top,

Longen vol.

En adem uit door je rechter neusgat.

Verdeel je uitademing in zes stukjes.

Adem in door je rechter neusgat.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

Hou vast aan de top en blijf hier iets langer.

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

En dan adem je uit via je linker neusgat.

Verdeel je adem in zes stukjes.

Nog één keer.

Adem mooi in door je linker neusgat.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

Hou zes tellen vast.

Twee,

Drie,

Vier,

Vijf,

Zes.

En adem uit in zes stukjes via je rechter neusgat.

En dan samen met mij adem diep in door beide neusgaten.

Pauzeer aan de top,

Voel die energie die je opbouwt.

Hou even vast hier,

Longen vol.

Voel die prana,

Die levenskracht.

En dan met een mooie diepe zucht adem je uit.

Dan kom je terug naar je normale ademhaling.

En dan ga je terug naar je normale ademhaling.

Dan kom je terug naar je normale ademhaling.

In en uit door je neus.

Voel eventjes na.

Voel hoe jij gewoon door jouw ademhaling bewust in te zetten,

Jouw staat van zijn kan shiften.

En zo jouw zenuwstelsel terug in balans kan brengen.

Ik wens je een fijne rest van je dag toe.

En hopelijk tot bij een volgende sessie.