Medite Caminhando - Meditação Ativa

Essa é uma meditação ativa que praticamos caminhando. Muitas pessoas têm dificuldades em permanecer sentadas ou não conseguem aquietar o corpo durante a prática. Essa meditação foi criada especialmente para vocês. Sem desculpas: a meditação caminhando é uma excelente oportunidade para exercitar seu corpo e sua mente ao mesmo tempo.

Você pode escutá-la no trajeto para o trabalho pela manhã ou em qualquer outro lugar próximo a você. Essa meditação dura 22 minutos e vai ajudá-lo a enxergar a beleza no cotidiano, além de promover uma vida mais mindful e ativa. Boa prática!

Transcript

Hoje,

Vamos fazer uma meditação ativa juntos.

Para você entender,

Em meditação deste estilo,

Eu aconselho a começá-la em um lugar em que você consiga fechar os olhos,

No início pelo menos.

No entanto,

Se não for seguro,

Pode fazer ela toda com os olhos abertos.

De pé,

Feche os olhos,

Se possível,

E traga toda a sua atenção para o seu coração.

Inspire e imagine o ar entrando pelo seu coração.

Imagine o ar entrando pelo seu cardíaco.

Segure por alguns instantes e solte o ar pela boca.

De novo,

Inspire e imagine o ar entrando e expandindo seu cardíaco.

Segure e solte o ar pela boca.

Inspire novamente pelo seu cardíaco,

Sinta seu cardíaco se expandindo,

Seu coração se expandindo.

De novo,

Segure por 1,

2,

3 e solte todo o ar pela boca.

Como você se sente nesse momento?

Pare por uns instantes e se conecte com seu coração.

Preste atenção no ritmo das suas partidas,

Na força e sutileza de cada uma delas.

Você já parou para agradecer hoje pela sua saúde?

Por seu coração bater inúmeras vezes por dia,

Sem você precisar fazer nenhum esforço voluntário?

Ainda com os olhos fechados,

Se possível,

Pense em um momento feliz dessa semana e sinta seu coração se expandindo ainda mais dentro do seu peito.

Agora,

Abra seus olhos e comece a caminhar lentamente.

Tente enxergar tudo ao seu redor com os olhos do coração.

Como você enxerga o mundo desse jeito?

As crianças muitas vezes conseguem caminhar acessando esse lugar interno,

Mas os adultos têm dificuldades em andar,

Sem pensar nos problemas,

Nas situações e acabam se desconectando do ambiente ao seu redor,

Mas nesse momento,

Nessa caminhada,

Acesse sua criança interior e aprecie tudo com os olhos ativos e presentes.

Nos próximos minutos,

Vou deixar você observando tudo com bastante presença.

Tente perceber a sensação dos seus pés quando toca no chão.

Qual lado da sua perna fica na frente quando anda?

Sinta o vento batendo na sua pele.

Sinta a temperatura do dia no seu rosto.

Sinta o sol ou a chuva.

Sinta a temperatura do dia na sua pele.

Está calor?

Frio?

Observe os detalhes,

Se divirta.

Nos próximos minutos,

Vou deixá-lo ou deixá-la somente prestando atenção no ambiente ao seu redor,

Vivendo no aqui e no agora.

A gente nunca entra no mesmo rio duas vezes.

A gente nunca caminha no mesmo lugar duas vezes.

Todo dia algo muda,

A temperatura,

As pessoas ao redor,

Nossos sentimentos.

Essa meditação te ajuda a observar os detalhes da vida e a viver mais no presente.

Permita que o movimento o inspire e tente continuar seu dia olhando tudo com os olhos do seu coração.

Até logo,

Boa caminhada.