Gedanken zähmen - Meditation bei Gedankenchaos

Du fühlst dich gerade etwas verloren & überfordert von deinem Gedankenchaos. Einfach ein bisschen Klarheit & Ruhe wäre jetzt wundervoll!
Mit dieser Meditation findest du den Weg zu mehr Ruhe, Klarheit & Fokus.
Du kannst die Meditation immer wiederholen, sobald du dir weniger Gedanken im Kopf wünscht.
So schön, dass es dich gibt & ich dich auf deiner Reise begleiten darf!
Liebste Grüße
Vanessa

Transcript

So schön,

Dass du da bist und dir Zeit nimmst für dich und deine innere Stimme.

Mein Name ist Vanessa und ich begleite dich in den nächsten Minuten dabei,

Deine Gedanken ein bisschen ruhiger werden zu lassen.

Also lass uns starten.

Nimm erst mal eine entspannte Haltung ein.

Setz dich hin oder leg dich hin und komm erst mal an.

Möchtest du dich noch etwas umher ruckeln oder hast du den richtigen Sitz gefunden?

Und dann,

Wenn du angekommen bist,

Verbinde dich mit deinem Atem.

Beobachte deinen Atem ohne zu bewerten.

In den Atemzügen ein und aus.

Ohne dein Zutun.

Du darfst einfach nur beobachten,

Wie dein Atem kommt und wieder geht.

Komm an,

Im Hier und Jetzt.

Es gibt gerade nichts zu tun.

Und wenn jetzt vielleicht schon der ein oder andere Gedanke gekommen ist,

Nimm ihn einfach liebevoll wahr.

Es ist ganz normal,

Dass wir Gedanken im Kopf haben.

Sie wollen einfach nur gesehen werden.

Nimm sie wahr und lass sie vorbeiziehen.

Du musst da nicht festhalten.

Alles,

Was wirklich wichtig ist,

Kommt sowieso wieder.

Und alles,

Was nicht wichtig ist,

Darf sowieso aus unserem Kopf verschwinden.

Lass es zu.

Du musst nicht festhalten.

Nimm einfach nur wahr,

Welche Gedanken sich zeigen.

Richte deine Aufmerksamkeit nun wieder zu deinem Atem.

Nimm einmal deinen Atem wahr.

Wo spürst du ihn?

Spürst du den Einatem an der Nasenspitze?

Oder im Brustkorb?

Oder atmest du tief in den Bauch hinein ein?

Wo spürst du deinen Atem?

Beim nächsten Einatem visualisiere deinen Atem zu deinen Gedanken im Kopf wie eine Wolke.

Deine Gedanken sind wie Flummis in unserem Kopf.

Die Gedanken springen von oben nach unten,

Von links nach rechts,

Quer durch deinen Kopf.

Nutze deinen Einatem wie eine Wolke,

Die du einatmest und fang die Flummi-Gedanken ein.

Beim nächsten Ausatmen ziehst du sie durch deine Wolke hinaus,

Raus aus deinem Körper und in den Himmel.

Wiederhole das gerne noch einmal.

Atme tief ein.

Umwickel die Gedanken in eine liebevolle Wolke.

Sie sind schön weich eingepackt.

Atme vollständig wieder aus.

Nimm die Gedanken mit und lass sie los.

Mach das gerne noch einmal in deinem Tempo und schau einmal,

Ob da noch einzelne Gedanken übrig sind.

Wenn ja,

Nutze noch einmal deinen Atem und fang deine Flummi-Gedanken ein.

Wenn alle Gedanken aus deinem Kopf gezogen sind,

Nimm die Stille wahr.

Stell dir ein weißes Blatt vor.

Nimm einfach nur wahr.

Begrüße die Stille mit einem Lächeln und mit Dankbarkeit.

Vertraue darauf,

Dass alles Wichtige zum richtigen Zeitpunkt wiederkommen wird.

Und erinnere dich,

Dass du jederzeit die Stille in deinem Kopf selbst hervorrufen kannst,

Wann immer du es brauchst.

Bedanke dich bei dir selbst,

Dass du dir diese Zeit genommen hast,

Um deine Gedanken zu zähmen.

Atme noch einmal tief durch die Nase in deinen Bauch hinein ein und vollständig wieder aus.

Dann komme zurück ins Hier und Jetzt.

Öffne deine Augen ganz langsam,

Wenn du soweit bist.