Méditation de la vague

Nous allons pratiquer ensemble la méditation de la vague. Dans cette pratique, on utilise la métaphore de la vague pour aider à gérer la douleur. Cette technique peut être particulièrement bénéfique pour la régulation émotionnelle et la gestion du stress lié à la douleur.

L'idée est de se concentrer sur la respiration, en associant chaque inspiration et expiration à cette métaphore de la vague. Cela peut aider à détendre le corps, à calmer l'esprit et à cultiver une attitude plus détachée par rapport à la douleur.

Cette pratique peut être une alliée précieuse pour les futures mamans, offrant calme et stabilité dans ces moments intenses. Essayer de pratiquer cette méditation régulièrement afin de vous préparer au mieux pour le grand jour.

"Vous ne pouvez pas arrêter les vagues, mais vous pouvez apprendre à surfer "- Joseph Goldstein

Transcript

Bonjour et bienvenue à cette méditation.

Je vous invite à prendre quelques instants pour vous installer confortablement dans la position qui vous convient.

Une fois installé,

Prenez quelques instants pour observer simplement votre respiration,

Sans tenter de vouloir contrôler quoi que ce soit.

Restez simplement dans cet état d'observation,

Prenez conscience,

Revenez ici dans le moment présent.

Et n'oubliez pas si des pensées viennent perturber votre méditation,

Remerciez-vous de l'avoir remarqué et laissez-la partir.

Observez petit à petit votre respiration se ralentir,

Devenir de plus en plus profonde.

Vous allez ensuite pouvoir progressivement localiser votre respiration depuis le ventre.

Votre respiration est longue et profonde et progressivement vous allez pouvoir inspirer depuis le nez et expirer par la bouche.

Veillez à ce que l'expire soit plus longue que l'inspire.

Inspirez profondément et laissez une vague de bien-être vous envelopper.

Expirez lentement et relâchez toutes les tensions.

Sentez la pression diminuer le long de votre corps.

Prenez une profonde inspiration et ressentez une vague apaisante vous parcourir depuis vos pieds jusqu'à votre tête.

Puis expirez doucement et laissez la vague se retirer depuis votre tête et redescendre jusqu'à vos pieds.

Inspirez calmement et laissez une sensation de bien-être vous submerger et expirez.

Libérez toutes les pressions le long de votre corps.

Sentez une détente s'installer.

Respirez.

Imaginez une vague de relaxation partir de vos pieds et monter jusqu'à votre tête.

Puis expirez tout doucement et permettez à la vague de se retirer.

Prenez une grande inspiration et ressentez une vague bienfaisante vous inonder des pieds à la tête.

Puis expirez lentement.

Laissez la vague emporter avec elle toutes les tensions.

Inspirez profondément.

Laissez une onte de bien-être vous envahir progressivement.

Puis expirez.

Sentez la vague se retirer en emportant les soucis,

Les tracas,

Les tensions de votre corps.

Respirez consciemment.

Imaginez une vague de détente débutant de vos pieds se propageant jusqu'à votre tête.

Puis expirez doucement.

Laissez la vague se dissiper.

Prenez une grande inspiration.

Ressentez une vague apaisante se propager de bas en haut.

Puis expirez calmement.

La vague se retire de haut en bas.

Inspirez profondément.

Visualisez une vague de relaxation vous envelopper.

Puis expirez doucement.

Permettez à la vague de se retirer.

Respirez consciemment.

Laissez une sensation de bien-être vous envahir à chaque inspire.

Puis expirez lentement.

Prenez maintenant quelques instants pour relâcher l'exercice et simplement observer ce qu'il se passe en vous.

Comment vous vous sentez?

Sans jugement,

Sans esprit analytique.

Profitez de ce moment de calme,

De sérénité,

D'espace.

Merci pour votre écoute.

Reviews

Quel plaisir d’entendre ta voix Valentine. Merci de nous permettre de continuer le voyage avec toi.