5 Minuten Ademruimte

Vijf minuten Ademruimte. Een korte break van alles waar je mee bezig bent. Als je merkt dat gedachten of stress je overweldigen, geef je jezelf met deze oefening de kans om even te stoppen, en even te observeren wat er allemaal in je hoofd zich afspeelt. Een milde glimlach naar jezelf en alles wat je bezig houdt geeft je weer de kans om door te gaan. Namasté, Twanami

Transcript

Oké,

Ik ga met jullie de 3 minuten ademruimte oefening doen.

De oefening die je kan helpen om uit de automatische piloot te stappen,

Om even in het moment te komen als je merkt,

Spanning of stress ervaart of een overweldigende gedachte meegenomen wordt.

Ik ga met deze oefening helpen om even stop te zetten.

Ik wil je ook nu uitnodigen om de aandacht naar binnen te brengen.

Maar jezelf gewaar te worden welke gedachten er nu zijn.

Welke emoties je misschien opmerkt.

Wat je voelt in je lichaam.

In deze eerste stap vooral te observeren wat er op dit moment is.

Er hoeft niets te veranderen.

Kijk eens hoe het is om gewaar te worden en niets te doen.

In de tweede stap heb je de vraag om de aandacht te brengen naar je ademadem.

Kijk of je met aandacht de adembeweging in je lichaam kunt voelen en volgen.

Ook hier hoef je niets te veranderen.

Neem waar hoe de ademhaling op dit moment is.

Als er gedachten in je opkomen mag je ze laten gaan en de aandacht weer terug brengen bij de ademhaling.

En in de derde stap heb je de vraag om de aandacht uit te breiden van de ademhaling naar je hele lichaam.

Alsof je met je hele lichaam ademt.

En ook hier weer gewaar te worden van de gedachten die er misschien opkomen.

Van de emoties die je misschien ervaart.

Van alles wat je op dit moment in je lichaam voelt.

En ook hier hoeft er op dit moment niets te veranderen.

Word je dan bewust van je houding?

Of van je gezichtsuitdrukking?

En breng je dan de aandacht naar je mond?

Kijk eens of je misschien allebei je mondhoek een paar millimeter omhoog kunt brengen.

En merk op wat er dan gebeurt.

Misschien gebeurt er niet zoveel,

Is dat wat er is,

Dat is oké.

Misschien komt er een hele kleine milde glimlach op je lip.

Een kleine milde glimlach wanneer je gezicht wat verzacht en ontspant.

Misschien ga je die kleine milde glimlach meenemen naar binnen.

Van alles wat er op dit moment is.

Je ademhalen,

Je gedachten,

Je lichaam.

Misschien kun je die kleine milde glimlach meenemen naar alles wat je na de oefening nog hebt.

Misschien met een kleine milde glimlach kijken naar jezelf en naar alles wat er op je pad komt.

En breng dan de aandacht weer terug naar het zitten.

Het gevoel dat je er bent,

Dat je hier zit.

Reviews

heel fijn!

Super ontspannend!!

Fijn om even een moment voor mezelf te hebben.