Reset And Relax: Meditatie Met Bodyscan Tegen Stress

Dit is een korte geleide meditatie met bodyscan die je op elk moment van de dag kan doen en helpt ook met in slaap vallen.
Het helpt om tot rust te komen en bij jezelf in te checken, zodat je weer met helderheid en focus verder kan.

Transcript

Deze oefening helpt je om tot rust te komen en om je hoofd helemaal leeg te maken.

Je kan dit op elk moment van de dag uitvoeren,

Maar helpt ook heel goed als je moeilijk in slaap kan komen door piekerende gedachten.

Zoek een rustige en comfortabele plek waar je kunt zitten of liggen en zorg ervoor dat je ten minste 15 minuten ongestoord deze oefening kunt doen.

Neem een comfortabele houding aan,

Dat kan zittend zijn op een stoel,

Met je voeten plat op de grond en je handen op je schoot,

Of liggend op je rug,

Met de armen langs het lichaam en je voeten iets uit elkaar.

Sluit je ogen en begin heel langzaam en diep te ademen.

Adem diep in door de neus en voel hoe de lucht je longen vult.

Adem dan langzaam uit door je mond,

Waarbij je alle spanning en zorgen loslaat.

Herhaal dit enkele keren en voel telkens hoe de lucht heel diep in je buik gaat,

Door je luchtpijp.

En telkens als je uitademt,

Plaats je de spanning en de zorgen weg uit je systeem.

Breng dan je aandacht naar je lichaam en begin bij je voeten.

Voel hoe dat je tenen aanvoelen,

De onderkant,

Hielen,

De buik.

Screen je voet en merk op hoe het aanvoelt.

Misschien voel je warmte,

Tintelingen of gewoon het gewicht van je voeten op de plek waar je zit of ligt.

Verplaats dan de aandacht langzaam van je voeten omhoog.

Langs enkels,

Kuiten,

Benen,

Onderbenen en bovenbenen.

En merk ook op hoe deze aanvoelen.

Zijn ze gespannen,

Ontspannen?

Voelen ze warm aan,

Koel?

Zijn er tintelingen?

Het kan helpen om ook even een been op te spannen en terug los te laten om het verschil te voelen.

En te voelen hoe er meer en meer ontspanning,

Rust en een soort zwaar gevoel in de benen komt.

Breng dan je aandacht verder omhoog.

Naar je benen.

Naar je bekken.

Je buik.

En voel hoe de ademhaling je buik doet reizen en dalen en merk eventueel ook spanning op.

En laat ook hier met elke uitademing alle spanning,

Of wat het ook mogen zijn,

Dat er zit.

Laat het allemaal los,

Blaas het uit.

Ga dan verder omhoog naar de borstkas en de nek en voel ook daar.

Hoe voelt het hier aan?

Misschien zit daar ook nog iets.

En voel hoe dat je alle spanning met elke uitademhaling minder en minder wordt.

Ga dan met je aandacht naar je rug.

Onderkant,

Bovenkant.

Schouders.

Soms rust er veel verantwoordelijkheid of spanning op de schouders en de nek.

Dus ook hier,

Terwijl je in- en uitademt,

Gaat ook hier de spanning loskomen en minderen.

Ga dan met je aandacht naar je armen,

Handen,

Vingers.

Voel ook hier alle sensaties.

En merk op hoe het op dit moment aanvoelt.

En ga bij elke in- en uitademhaling voelen hoe het rustiger wordt.

En meer ontspanning komt.

En ga dan met je aandacht naar je nek,

Hoofd,

Gezicht.

En ontspan ook in je gezicht alle spieren.

De ogen,

Je oogkassen,

De kaken.

En voel ook hoe je hoofd rust op je kussen of waar je het tegen leunt.

En het gewicht van je hoofd op je nek,

Op je schouders.

En alle gedachten die er misschien waren of soms nog opduiken.

Beeld in dat ze gewoon wegwaaien als wolken aan een heldere hemel.

Ze worden vanzelf weggeblazen,

Ze drijven verder.

Je merkt ze op en laat ze voorbij gaan.

En neem nog een paar diepe ademhalingen.

En voel hoe je lichaam op dit moment aanvoelt.

Hoe het meer ontspannen en rustiger is.

En terwijl je hier zo heel rustig zit of ligt.

Open alle celletjes in je lichaam om alles wat er nog zit van spanning of onrust dat nog losgelaten mag worden.

Waar je klaar zit om vandaar uit je lichaam te verdwijnen.

Begint vanzelf.

Zonder dat je er moeite voor moet doen,

Stroomt alles wat weg mag uit je lichaam naar buiten.

En voel hoe er heel langzaam een stroom op gang komt.

En dit gebeurt gewoon.

Helemaal naar beneden,

Langs je benen,

Langs je voeten.

De lichaam uit.

Vanuit alle hoekjes en plekken in je lichaam stroomt alles naar buiten.

Alles wat niet van jou is.

Alles wat je bent gaan geloven.

Alles wat je niet meer dient.

En terwijl deze stroom zo loopt,

Komt er via een kruin in een spiraal vorm een kleur naar binnen stromen.

En dit is een kleur die je op dit moment nodig hebt,

Die je op dit moment ondersteunt en helpt.

Misschien zie je iets,

Misschien niet.

Misschien komt er iets in je op,

Maar het gebeurt gewoon.

En die kleur gaat langs je hoofd,

Nek,

Borstkas.

Helemaal naar beneden,

Splitst aan de billen,

Gaat langs beide benen,

Verder omlaag.

En zo wordt langzaam je hele lichaam opgevuld.

Misschien zijn dat ook meerdere kleuren.

En terwijl je lichaam zo verder opvult,

Zit je nu helemaal terug in je eigen energie.

En ga nu met je aandacht naar je hart.

Naar je borstkas,

Je hartstreek.

En voel ook daar,

Adem daar diep in.

Terwijl jij zo rustig in je hart zit,

Met de focus op je hart,

Jezelf.

En van daaruit kan je nu terug verder met je dag beginnen of een heerlijke,

Diepe,

Rustige slaap ingaan.

Dus wanneer je klaar bent,

Open je ogen of draai je lekker om.

Ga nu in je bed en een hele goede nacht.