Moedig zijn is niet hetzelfde als geen angst voelen.
Angst is een krachtige emotie. Het helpt je te beschermen tegen reëel gevaar. Maar het kan ook tegen je werken. En met name als er helemaal geen gevaar is. In deze meditatie voelen en onderzoeken we angst en hoe je hierin altijd een keuze hebt.
Transcript
Hallo en leuk dat je luistert.
En welkom bij deze meditatie over angst.
Angst is een krachtige en menselijke emotie.
Het helpt je te beschermen tegen reëel gevaar,
Maar het kan ook tegen je werken.
En met name als er helemaal geen gevaar is.
En angst beleidt jou van voluit te leven,
Te zijn,
Wie je bent en te doen wat je echt wilt doen.
En angst zorgt ervoor dat je niet gezien wordt of gehoord.
Het houdt je klein.
En het houdt je tegen in het volledig vertrouwen,
In beslissingen nemen.
Angst zorgt ervoor dat je je te veel zorgen maakt over de toekomst.
Het vertroebelt je gedachten van huilde denken.
Het houdt je in ramscenario's.
Situaties die staan te gebeuren,
Maar die dikwijls nooit gaan gebeuren.
En dat terwijl angst een product is van je eigen verbeelding.
Jouw eigen gedachte.
Die ergens onderweg zijn gecreëerd en die je bent gaan geloven.
En angst is eigenlijk niet meer dan dat.
Dus laten we angst eens verder onderzoeken.
En hoe je hierin eigenlijk altijd een keuze hebt.
En voordat we dit gaan doen,
Wil ik je eerst vragen om een fijne en comfortabele plek te zoeken.
Dus ga lekker zitten of liggen.
Maak het jezelf heel erg comfortabel.
Sluit je ogen.
Ontspan je geest.
Je hoofd.
Kom in je lichaam.
Voel je lichaam.
En ontspan je lichaam.
Scan je lichaam van je kruintje tot aan je tenen.
Ga alle lichaamsdelen af.
En in het aandacht geven,
Ontspan nog wat dieper.
Als je nog ergens wat spanning voelt,
Geef het je liefdevolle aandacht.
Probeer dan naartoe te ademen.
Probeer het wat zachter te maken.
Ontspan.
Word je bewust van je ademhaling.
Laat je adem in deze meditatie je anker zijn.
Dus als er gedachten zijn.
Breng dan al je aandacht weer terug naar je ademhaling.
Adem in via je neus.
En adem weer rustig uit via je mond.
Kijk ook eens of het je lukt om via je buik te ademen.
Als je via je buik ademt,
Dan zorgt het voor rust en nog diepere ontspanning.
Dus adem in via je neus.
Richting je buik.
Voel je navel en je buik omhoog gaan.
En adem weer uit.
Voel je navel en je buik weer zachtjes dalen.
Adem in.
En adem weer uit.
En ook voor in je dagelijks leven als je merkt dat er angst is,
Spanning.
Adem dan via je buik.
Geef dan als het ware een seintje aan je lichaam.
Dat er geen reëel gevaar is.
Je lichaam zal kalmeren.
Ontspannen.
Adem in.
Voel je buik omhoog gaan.
En adem weer uit.
Voel je buik omlaag gaan.
Van moment tot moment.
Rustig in jouw eigen tempo.
En lieve jij,
Hoe zal jouw leven eruit zien zonder angst?
Wat zou je bijvoorbeeld allemaal doen,
Wat je nu misschien niet doet,
Niet durft?
Welke gedachten zouden er misschien niet zijn,
Die er nu wel zijn?
Terwijl je hier aan denkt,
Blijf je rustig doorademen.
Richting je buik.
Adem in.
En adem weer uit.
Zou je je misschien meer uitspreken?
Het uitgesproken wil worden.
En eerlijker zijn.
Ook naar jezelf.
En authentiek durven zijn.
Zou je eindelijk eens doen wat je echt leuk vindt?
In het diepe springen.
Het onbekende.
Uit je veilige comfortzone.
Zou je meer naar je gevoel gaan luisteren?
Naar je hart.
In plaats van je hoofd.
En het overanalyseren.
En je zorgen maken.
En dan eindeloos verdwalen in rampscenario's.
Zou je misschien meer de controle loslaten en gewoon weg meer vertrouwen?
Zou je meer leven en genieten?
Je ademhaling als een anker.
Adem in.
Richting je buik.
En adem weer uit.
En angst is gewoon een energie.
Een emotie.
En deze angst kan echt voelen.
Maar deze angst is veelal niet reëel.
En toch,
Toch laten we het ons leven beïnvloeden.
Tenminste,
Als we voor angst kiezen.
Want weet ook dat er in elk moment een keuze is.
En dat jij bepaalt of je in angst wil leven of niet.
Kies maar.
Kies wijs,
Lieve jij.
Je ademhaling als een anker.
Adem in.
Richting je buik.
En adem weer uit.
En in dit proces van bewustwording zal je angst meer gaan leren herkennen.
En zo ook de keuzes die je hierin hebt.
Dus wees in ieder geval heel lief voor jezelf,
Want misschien leef je al lange tijd in angst.
Zonder dat je dit echt doorhebt.
En wees ook moedig.
En dat houdt ook dat moedig zijn niet hetzelfde is als niet bang zijn.
Dus het is helemaal oké om angst te voelen.
Voel het maar als het er is.
En dan herinner jezelf maar keer op keer dat angst slechts een emotie is.
Een energie wat weer kan stromen.
Eenmaal herkent en erkent.
En er dan voorbij.
En kiezen om voluit te leven.
Dan wist je trouwens dat 95% van alles waar je ooit in je leven bang voor was,
Nooit is uitgekomen.
En dan kun je als scepticier wel denken,
Ja maar 5% dus wel.
Maar dat is angst die spreekt.
Je ademhaling als een anker.
Uit je hoofd naar je lichaam.
Adem in richting je buik.
En adem weer uit.
Ik leerde dat moed niet de afwezigheid van angst is,
Maar de overwinning erover.
De dappere man is niet hij die niet bang is,
Maar hij die die angst overwint.
Nelson Mandela Neem nog een diepe ademhaling via je neus,
Richting je buik.
En adem weer uit via je mond.
We doen het nog een laatste keer.
Laat het je diepste ademhaling zijn van vandaag.
Adem in via je neus,
Richting je buik.
En adem weer uit via je mond.
Beweeg wat met je vingers.
Bal je handen tot vuisten.
Laat weer los.
Laat angst los.
Beweeg wat met je tenen.
Word je weer bewust van de ruimte waar je in zit.
Of ligt.
En open langzaam je ogen.
Welkom terug.
En wees niet bang,
Lieve jij.
Maar leef.
Maak kennis met je leraar
4.5 (236)
Recente Beoordelingen
Karin
February 3, 2025
Prettige stem, goede meditatie om af en toe te herhalen.
Danique
December 16, 2024
Superfijn, ik leef al een hele lange tijd in angst en nu vooral in mijn burnout is dit echt iets wat ik nodig heb. Dat angst niet heel erg is en ook niet dat het alles moet beïnvloeden.
Luc
April 9, 2024
Dank voor het inzicht
Moniek
August 22, 2023
Fijne meditaties
Leen
May 29, 2023
Warme, zachte aangename stem Rust Mooie balans tussen inzicht & voelen Op de juiste momenten werd ik teruggebracht naar het anker van de adem. Van harte bedankt!
Sanne
May 9, 2023
Hele fijne meditatie.
Gwen
February 6, 2023
Prachtig!
Ellen
November 12, 2022
Deze oefening ga ik vaker doen omdat ik veel spanning in mijn lijf voel…. kennelijk toch vanuit angst. Rustig ademen! Dankjewel 🌸💕
Danielle
October 31, 2022
Fijn liefdevol geruststellend
Kim
October 31, 2022
Wat een heerlijke rustgevende meditatie! Heel herkenbaar ook, ik had de hele tijd tranen in mijn ogen, volgens mijn fysiotherapeute betekent dit dat je lichaam gezondheid ervaart…
Gerelateerde Meditaties
Trusted by 35 million people. It's free.
Get the app