Aanwezig Bij Je Gevoel – Innerlijke Rust

In deze meditatie word je begeleid naar liefdevolle aanwezigheid bij je gevoelens. Je leert aanwezig te blijven bij emotie, zonder oordeel en zonder iets te hoeven veranderen. Door bewust te ademen en te verbinden met je hart, ontstaat er rust in je zenuwstelsel en ruimte in je lichaam. Een zachte oefening in thuiskomen bij wat er werkelijk in jou leeft.

Transcript

Welkom bij deze meditatie van Koeren,

Een uitnodiging tot liefdevolle aanwezigheid bij jouw gevoel.

Ben jij bereid om volledig aanwezig te zijn bij alles wat je voelt en ervaart?

Deze meditatie gaat over presence,

Aanwezigheid.

De bereidwilligheid om werkelijk aanwezig te zijn.

Niet perfect,

Ook niet zonder gedachten,

Maar aanwezig,

Precies zoals je in het moment bent.

Neem nu een houding aan die voor jou op dit moment prettig voelt.

Je kunt zitten,

Je kunt liggen,

Kies wat op dit moment jouw lichaam ondersteunt.

En als je dan zo ligt of zit,

Word je dan bewust van de zwaartekracht,

Van de zwaarte van je lichaam en ervaar hoe je gedragen wordt door de ondergrond.

En als je je ogen nog niet gesloten hebt,

Mag je ze nu sluiten en heel bewust je gezicht ontspannen.

Verons uit je voorhoofd,

Ontspan de kleine spiertjes rondom je ogen,

Ontspan je wangen en laat je kaken los in je mond hangen.

Ontspan je schouders,

Trek ze even op,

Op een inademing en laat ze op een uitademing heerlijk ontspannen.

En dan breng je nu je aandacht naar je ademhaling.

Je hoeft er niets aan te veranderen,

Alleen te observeren.

Merk op waar je ademhaling zit,

Misschien al laag in je buik of wat hoger in je borst.

Met je adem geef je je zenuwstel een soort signaal dat het mag rusten,

Dat het veilig is.

En dat doe je door je ademhaling om laag te brengen naar je buik toe.

Op de inademing bolt je buik op en op de uitademing trek je je navel weer naar binnen.

En als je het fijn vindt mag je ook even een hand op je buik leggen om zo je ademhaling goed naar je buik toe te brengen.

Adem in,

Je buik bolt op.

En adem uit,

Trek je navel zachtjes naar binnen.

En om nog meer in het lichaam te zakken nemen we zo een paar diepe ademhalingen.

Dan ademen we in door onze neus en blazen we uit door onze mond.

Daar gaan we.

Neem een diepe,

Diepe ademhaling.

Adem in.

Vul je buik met lucht en blaas uit.

Doen we nog een keer.

Neem een diepe inademing door je neus.

Adem in.

Vul je buik met lucht en blaas uit.

Doen we nog een laatste keer.

Vul je buik met lucht,

Adem in door je neus.

Adem in,

Hou vast en blaas uit.

Voel maar hoe je dieper in je lichaam zakt en hoe je dieper ontspant.

En hoe het kalmer wordt in je denkwereld.

En de gedachten die nog voorbij komen,

Die laat je op een uitademing gaan.

Laat op een uitademing de gedachten gaan.

En op een inademing luister je naar de zin.

De stilte in jezelf.

En probeer iedere gedachte over het verleden of de toekomst los te laten en helemaal aanwezig te zijn in het hier en nu.

Voel maar hoe spanning langzaam en moeiteloos van je lichaam afgelijkt.

En als je hier dan zo ligt of zit,

Probeer dan eens bewust te worden van de sensaties en de gevoelens die je in dit moment ervaart.

En alles is oké.

Er is geen goed of slecht.

Word je helemaal bewust van de sensaties en de gevoelens die jij in dit moment ervaart.

En wanneer er gedachten voorbij komen,

Kijk je er met een zachte blik naar en keer je met je aandacht weer terug naar je adem.

En vanuit daar mag je dan weer bewust worden van de sensaties en de gevoelens die jij in dit moment ervaart.

Kijk ernaar.

Neem het waar.

Observeer.

Dit is bewustwording van wat er op dit moment in jou leeft.

En misschien ervaar je weerstand bij bepaalde sensaties in je lichaam.

En hoop je er iets aan te kunnen veranderen.

En misschien heb je de neiging om niet bij elk gevoel te willen blijven.

De uitnodiging nu is om aanwezig te blijven bij jezelf,

Precies in de staat waarin je nu bent.

Dus als je bijvoorbeeld moeheid of spanningen ervaart in je lichaam,

Dan blijf je er niet bij.

Dan blijf je bij die moeheid en spanningen niets aan veranderen,

Aanwezig blijven.

Of misschien ervaar je een onprettige emotie,

Of onrust,

Pijn.

Kijk of je aanwezig kunt blijven bij die gevoelens.

Of misschien voelt alles zo goed dat je juist aan dit gevoel wil blijven vasthouden.

Ook dit mag je waarnemen en er bewust van worden dat het gaat om jouw aanwezigheid in dit moment.

En niet het vastklampen aan het gevoel van geluk.

Het gaat om aanwezigheid.

En adem rustig door,

In en uit.

Het komt ook vaak voor dat we niet bij ons gevoel kunnen komen.

Dus wat je nu juist mag doen is elke sensatie en elk gevoel uitnodigen om er helemaal te zijn.

En hoe doe je dat dan?

Dit is te vergelijken met een gesprek met een goede vriend of vriendin,

Waaraan je merkt dat hij of zij verdrietig is,

Bijvoorbeeld.

En misschien waarvan je ook merkt dat hij of zij het niet helemaal wil laten zien.

En dat je juist tegen die persoon zegt,

Vertel het maar.

Ik ben hier voor jou.

Die houding neem je aan tegenover de gevoelens in jezelf.

Ik ben er voor je.

Je hoeft je niet beter voor te doen.

Ontspan en laat dan maar zien hoe je je voelt.

En dit is liefdevolle aanwezigheid,

Pure aanwezigheid en een uitnodigende aanwezigheid.

Adem rustig door,

In en uit.

En merk op wat er in je gebeurt.

Het hoeft niet zo te zijn dat er verdriet is of spanning.

Het kan ook zijn dat je rust en vreugde ervaart.

Het hoeft dat je verlangen en lichtheid ervaart.

Kijk maar wat je tegenkomt in dit moment.

En er helemaal te laten zijn en erbij te blijven met jouw zuivere en liefdevolle aanwezigheid.

En wanneer je merkt dat het onrustig wordt,

Dan haal je een paar keer diep adem.

En weet dat je hier veilig bent.

En dan kun je weer terug naar die aanwezigheid bij jezelf.

Om je aanwezigheid nog meer te verdiepen,

Kun je je bewust worden van de labels die je misschien plakt op de gevoelens die je voelt.

Stel dat je aanwezig bent bij een verdrietig gevoel,

Dan nodig ik je uit om het label verdrietig daarvan af te halen.

En om aanwezig te zijn bij de sensaties die je fysiek voelt en waar je voorheen het label verdrietig aan koppelde.

Nu laat je dat label los en voel je alleen maar hoe het voelt in jouw lichaam.

Als je dat doet,

Dan kun je er bewust van worden dat het gevoel een energie is die door het lichaam heen wil bewegen.

Dus ik nodig je uit.

Laat het label los en wees aanwezig bij puur de fysieke sensaties.

En dan breng je nu je aandacht naar je borstgebied,

Naar je hart,

Jouw essentie.

Blijf nu met je aandacht even bij je hart,

De plek van wijsheid,

Liefde,

Daadkracht en moed.

En wees je even heel bewust van hoe jouw hart klopt voor jou.

En dan stel je nu voor dat je via je hart ademt.

Op een inademing floot je adem je hart in en op een uitademing floot je adem je hart uit.

Stel je maar voor hoe je door je hart heen ademt.

En om je nog meer te verbinden met jouw hart en je adem,

Mag je nu je linkerhand op je hart leggen en je rechterhand op je buik.

Voel deze verbinding,

De liefdevolle energie vanuit je handen in jouw hart en buik.

En om jouw aanwezigheid nu ook echt te verankeren,

Mag je me nu nazeggen in stilte.

Of hardop.

Kijk maar wat voor jou op dit moment prettig is.

Ik ben bereid aanwezig te zijn bij alles wat ik voel en ervaar.

Ik omarm wat ik voel zonder oordeel en met zachtheid.

Ik ben aanwezig bij alles wat door mij heen beweegt.

Ik leef het leven voluit.

Dit is wie ik ben.

Voel wat er in beweging komt als je dit zegt.

Misschien een golf van rust.

Misschien weerstand,

Emotie of stilte.

Alles is welkom.

Ik ben bereid aanwezig te zijn bij alles wat ik voel en ervaar.

Voel nu hoe deze woorden zich als een warm licht verspreiden door je borstgebied.

Alsof je hart zegt,

Dank je dat je er bent.

Elke ademhaling bevestigt het opnieuw.

Ik ben aanwezigheid.

Blijf nog even in het veld van zachtheid,

Waar niets van je gevraagd wordt behalve dit ene.

Aanwezig durven zijn,

Precies zoals je bent.

En dan kom je langzaam terug naar de ruimte waar je je nu in bevindt.

Breng maar langzaam beweging terug in je lichaam.

Beweeg je tenen,

Je vingers,

Je nek.

Neem je tijd.

Dan mag je ook heel langzaam weer je ogen openen.

Welkom terug.

Dank je wel voor jouw liefdevolle aanwezigheid,

Jouw energie,

Jouw hart.

Namaste.