Stress loslaten • Meditatie

Een zachte, begeleide meditatie om ruimte te maken voor de spanning en stress die je misschien draagt. Door je aandacht rustig naar je adem en het huidige moment te brengen, geef je jezelf toestemming om los te laten en te vertragen. Deze ruimte helpt de intensiteit van stress te verzachten, zodat je lichaam en geest meer ontspanning, rust en helderheid kunnen ervaren.

Transcript

Welkom en wat fijn dat je er bent.

Zoek een houding waarin jij volledig kunt ontspannen.

Misschien liggend,

Misschien zittend,

Zolang jouw lichaam zich maar gedragen voelt door de ondergrond.

En laat je ogen zachtjes sluiten.

Geef jezelf de toestemming om dit moment helemaal voor jou te laten zijn.

Alles wat je straks nog te doen hebt,

Dat mag even wachten.

Laat je aandacht naar het hier en nu komen.

En voel dat je niet hoeft te presteren in deze sessie.

Er is geen goed of fout,

Het enige wat je hoeft te doen,

Wat je mag doen,

Is aanwezig zijn.

Hier,

Met jezelf.

En breng nu zachtjes je aandacht naar je adem.

Niet om deze te sturen,

Maar om mee te bewegen.

Voel hoe de adem vanzelf komt en gaat.

Alsof het je draagt.

Alsof elke inademing ruimte opent en elke uitademing spanning zachtjes meeneemt.

Alsof je lichaam je bij elke ademhaling uitnodigt.

Laat maar los.

En blijf daar even.

Voel ruimte en adem uit en laat zakken en nog eens in en misschien merk je dat er spanning in je lichaam aanwezig is.

Je hoeft hier niets mee te doen,

Je hoeft het niet weg te duwen.

Sta het toe dat het er mag zijn.

Stress heeft vaak de neiging om zich vast te zetten,

Maar het hoeft geen strijd te zijn.

Met iedere uitademing kun je toestaan dat de scherpe randjes zachter mogen worden.

Alsof er langzaam meer lucht tussen komt.

Alsof je lichaam zelf weet hoe het loslaat zodra jij het de ruimte geeft.

En als gedachten komen,

Laat ze komen en weer gaan.

En je adem helpt je steeds terug te keren.

Voel nu hoe je dieper in je lichaam mag zakken.

Misschien merk je dat je schouders wat lager voelen.

Je adem rustiger stroomt,

Je geest wat stiller wordt.

Er hoeft niets meer vastgehouden te worden,

Alsof je stap voor stap smelt in de ondergrond.

De overgeven aan rust betekent niet dat je iets verliest.

Het betekent juist dat jij dichter bij jezelf komt.

Dat er meer ruimte komt voor stilte,

Helderheid,

Ontspanning.

En laat je meevoeren door die rust.

Alsof je lichaam zich herindert dat ontspanning de natuurlijke staat is,

Ook van jouw lichaam.

En blijf nog een paar ademhalingen in dit gevoel van ruimte.

En weet dat je hier altijd naar terug kan keren.

En wanneer jij er klaar voor bent,

Breng je zachtjes beweging terug in je vingers,

In je tenen.

En als het goed voelt voor jou,

Dan kan het ook fijn zijn om jezelf even helemaal uit te rekken.

En zodra jij er klaar voor bent,

Open je rustig je ogen met een gevoel van zachtheid en lichtheid,

Wat jij mee mag nemen in de rest van je dag of je avond.