De Herberg • Mindfulness

Deze meditatie is geïnspireerd op MBCT en het gedicht De Herberg van Rumi. Je oefent om alles wat zich aandient met openheid te ontvangen. Je verkent het beeld van jezelf als de herberg: de ervaringen zijn gasten die komen en gaan, jij bent de ruimte. De meditatie nodigt uit tot mild aanwezig zijn bij wat er nu is, precies zoals het is.

Transcript

Deze meditatie is geïnspireerd op een oefening uit de Mindfulness Based Cognitive Therapy,

Ook wel de MBCT genoemd,

En op het gedicht De Herberg van Rumi.

Dit gedicht herinnert ons eraan hoe we in het leven steeds weer te maken krijgen met nieuwe ervaringen,

Gedachten,

Gevoelens,

Stemmingen,

En hoe we kunnen leren om ze allemaal met openheid te ontvangen,

In plaats van hard te werken om ze niet te hoeven voelen,

Ze te vermijden,

Of ze weg te duwen.

Welkom bij deze oefening,

Een moment om stil te staan en te kijken wat er nu in jou leeft.

Zoek een houding die je comfortabel voelt voor jou,

Zittend of liggend,

Waarin je deze meditatieoefening wil doen,

En als het oké voelt voor jou,

Mag je langzaam je ogen sluiten.

Dit menszijn is als een herberg,

Elke dag komen er nieuwe gasten,

Jij,

Jij bent die herberg,

En al jouw gevoelens,

Gedachten en emoties zijn de gasten die bij jou aankloppen.

Sommige gasten brengen lichtheid,

Helderheid,

Misschien zelfs plezier,

Andere gasten zijn zwaar,

Onrustig,

Moeilijk te verdragen,

En toch komen ze allemaal,

En elk van hen hoort erbij.

Laat voor een moment je aandacht naar binnen keren.

Voel dat jij de ruimte bent waarin alles mag verschijnen,

Een open herberg,

Met genoeg plek.

Welke gasten zijn er vandaag in jouw herberg?

Misschien herken je ze meteen.

Misschien zijn ze subtieler aanwezig,

Ergens op de achtergrond.

Zie wat er is.

Misschien is er vermoeidheid,

Spanning,

Misschien is er rust,

Ergens dankbaarheid,

Wat het ook is,

De uitnodiging is om het te laten zijn.

Je hoeft niets te veranderen,

Je hoeft niets weg te duwen,

En ook niets vast te houden.

Laat het binnenkomen zoals het nu is,

Met zachtheid,

Met openheid,

En met ruimte.

Sommige gasten blijven maar even,

Anderen blijven wat langer.

Sommigen maken lawaai,

En anderen zijn bijna onzichtbaar.

Ze horen allemaal bij dit moment.

Voel dat jij niet de gasten bent,

Maar de herberg zelf,

De ruimte waar de gasten,

De emoties,

Sensaties en gevoelens zijn.

En adem die openheid in,

En adem vervolgens weer uit en verzacht in het weten dat dit moment precies is zoals het is,

En dat ook dit weer voorbij zou gaan.

En wees dankbaar voor wie er komt,

Zelfs als dat heel erg lastig is.

Ieder van hen is gestuurd als een gids uit het onbekende,

En laat dat inzicht jouw mildheid brengen,

Zodat jij in stilte aan wezig mag zijn bij datgene wat er is.

En wanneer je straks verder gaat met je dag,

Mag dit gevoel van openheid en mildheid met je meebewegen.

Herinner je dat jij de herberg bent,

En dat alle gasten,

Groot,

Klein,

Licht of zwaar,

Tijdelijk bij je verblijven.

Sommigen maken lawaai,

Anderen zijn stil,

En het is oké als jouw herberg soms heel vol aanvoelt.

Weet dat er altijd ruimte is om aanwezig te zijn met wat er nu is,

Precies zoals het is.

Deze oefening komt hiermee tot een einde.

Dank je wel dat je er even was.

Neem alle tijd die je nodig hebt om weer terug te keren naar datgene wat jij nog wilt doen vandaag.

Ik wens je een mooie dag.