接纳的艺术 · 职场篇：从消耗到安顿（无背景音乐）

接纳的艺术 · 职场篇：从消耗到安顿（无背景音乐版）是一段为职场而设计的 10 分钟禅观引导，邀请你暂时从工作中的压力、比较与自我苛责中退一步，回到内在，学习一种不再消耗自己的方式——接纳。

在这个练习中，你不需要勉强正向，也不必急着改变现况，而是先停下来，如实感受当下的情绪与身心状态。透过「感受自己、转念、松开手」三个简单而深刻的步骤，慢慢停止内在的拉扯与战争，让心有空间重新呼吸。

这份接纳，不是否定努力，也不是对不合理的妥协，而是一种让自己先安顿下来的智慧。当内心不再被完美期待与公平执念紧紧抓住，你将更清楚地看见全局，也更温柔地理解自己与他人。

适合在下班后、工作间隙，或感到内耗时练习。愿这十分钟，成为你在职场风雨中，回到稳定、清醒与初心的片刻。

Transcript

在一个不受干扰的地方坐下 轻轻闭上眼睛 将外在的纷扰暂且放一边 把注意力转移到自己的身心上 感受自己的呼吸 也允许身体随着每一次呼吸慢慢地放松下来 我们在这里只是为了一个目的 就是与自己好好的共处 职场是我们贡献所长 与人合作的地方 也是我们实现价值维持生活的所在地 但它有时候也带来压力、挑战 甚至消耗和疲惫 我们希望被认可、被看见 却时常遭到不合理的被评价、被比较 甚至陷入我必须完美 这很不公平的内在拉扯和自我怀疑当中 这些感受是如此的真实 仿佛在心中点燃了一场无声的内在消耗战 我们常常在我应该做得更好 和这环境让我很无力的念头之间 反复拉扯、反复交锋 所以与其继续的消耗 不如学习接纳 接纳的练习在这里不是要你去认同 所有不合理的人和事 也不是要你放弃成长与改变 而是学习先停下心里的那一场战争 停下我必须完美的声音 停下这太不公平的时候 然后温柔地转向自己 轻轻地问 我现在真实的感受是什么?

有时候光是这个转念 学会这样的接纳 就是对自己在职场中 那颗奋斗的心最珍贵的安顿 而这份安顿 也会成为一盏灯 让你看见 同样在角色中努力的他人 而生起一份清醒的慈悲与理解 现在 让我们在心中 轻轻碰触一个近期在工作上 让你感到紧绷、消耗或受挫的片刻 它也许是一项未达预期的任务 也许是一次令你委屈的对话 也可能是一段紧张的工作关系 第一步 停下来感受自己 对此刻感受中的自己说 我感觉到一股情绪 它可能是挫折、焦虑、不安 也可能是愤怒 我允许这个情绪的存在 这份情绪 其实显示了我对专业价值的在意 我对工作意义的渴望 这情绪没有错 我愿意学习接纳此刻真实的感受 它是我的一部分 但并非我的全部 第二步 转个念 看见全局 在内心 为事件中的他人也为自己 酝酿一份通透的理解 轻轻地告诉自己 我知道职场中的每一个人都有自己的角色 都有自己的压力与局限 许多话语与行动的背后 未必是针对个人 我明白 工作的结果是受到许多因素影响的 不单取决于我一个人 所以我可以受挫折 但不应该不断地自责 我愿意看见 在这份压力或冲突的背后 或许只是立场与角色的不同 而非单纯的对与错 第三步 松开手 练习释怀 现在 请在心中轻轻地重复这些话 让它们自然地浮现 我愿意看见并释怀 我对工作成果的过度执着或恐惧 我愿意看见并释怀 我在关系中 比如说同事、主管、客户 在这些关系中的紧张、比较 或者是心结 我愿意松开被我紧紧抓着的完美期待 我愿意松手 我愿意释怀 让我的职场生命有呼吸与成长的空间 在我们结束之前 记住这个简单的内在路线 以后当你再次因为工作的挑战 人际互动的摩擦 或自我苛责而感到内耗陷入负面失序的时候 请记得 你随时可以为自己按下暂停键 练习这三个步骤 一、停下来感受自己 主动承认情绪存在 让内在消耗停止 二、转个念看见全局 主动扩展理解视角 让连结成为可能 三、松开手练习释怀 主动选择放下执念 让内心恢复平静与空间 当然你不需要一次就达到完美 只要记得这个方向 每一次练习都是一种安顿的过程 回到自己稳固的内心 在职场风雨中依然保持清醒、从容和初心 最后,

将这份由接纳而生的平静与稳定 化作沉浸而有力的祝福 先祝福自己 愿我在职场中保持清醒、坚韧与灵活力 然后祝福工作伙伴 愿我的同事、团队能彼此尊重、共创成就 最后扩大祝福 愿所有在职场中劳心劳力的人 不管是认识的、不认识的 愿这些人都能在工作中找到意义与内在的安顿 结束之前,

慢慢将注意力回到呼吸 再回到身体与环境的接触 然后再把注意力转移到手指头上 轻轻地动一动每一根手指 然后慢慢地睁开眼睛回到当下 祝福你 在职场中找到内在的安顿与从容