一握一放呼吸间，松开内心的结。(有背景音乐）

当不舒服的情绪堵住心口，我们常急于推开或陷入其中，却忘了身体本身，就是温柔的出口。

这是一段简短而深刻（有背景音乐）的禅观引导。它邀请你，在紧绷来袭时，不必急着处理思绪，而是先回到呼吸，回到一双安静等待的手。透过「吸气时握紧拳头，呼气时摊开掌心」的简单节奏，你将学会如何把无以名状的内在压力，具体地握在手中，再随着气息释放出去。

过程中，你不压抑、不评判，只是如实地觉察紧绷的存在，并在一次次收与放之间，找回内在的节奏。最终，你将带着这份由双手学会的智慧，轻柔地回到当下——无论风浪如何，你都能在呼吸里，为自己腾出安稳的空间。

Transcript

生活中有時候會出現一股讓人不舒服的思緒堵在心中。 不要急,

不要慌,

我們不需要急著去處理它。 這個時候,

不妨考慮在一個不受干擾的角落安穩地坐下,

把注意力放在呼吸上,

隨著呼吸放鬆肩膀,

甚至隨著呼吸放鬆整個身體,

然後再把注意力轉移到心頭上,

去看一看那一股堵在心中的不舒服感。 那一股不舒服感並不完全屬於此刻的你,

但是你知道它存在。 這種不舒服感也許是委屈,

是不甘,

是憤怒,

也許是想解釋、想反擊的衝動,

也可能是說不出的煩悶和不安。 不必壓抑它,

不必合理化它,

我們只需要如實地知道此刻的內心裡頭很緊,

很不舒服,

很堵。 所以現在把注意力轉移到我們的雙手上,

讓手心輕輕地朝上,

平放在大腿上。 我們將進行一個簡單的動作,

就是手掌的握緊和放開,

但是我們會配合呼吸的節奏,

所以吸氣的時候逐漸地用力握緊拳頭,

呼氣的時候將握緊的拳頭緩緩地鬆開,

吸氣逐漸地用力握緊拳頭,

呼氣的時候跟隨我們的氣息的節奏,

讓手指一根根地舒展,

吸氣,

握緊拳頭,

將心中的那一份緊繃透過手掌的緊握具體地展現出來,

呼氣的時候讓手指一根根地舒展,

直到掌心完全地攤開放鬆,

吸氣的時候感受拳頭握緊,

彷彿將內心的緊繃安穩地收攏在自己的掌心之中,

呼氣的時候回歸到手心朝上的姿態,

讓這份緊繃隨著舒展的手指釋放出去,

吸氣,

握拳,

將緊繃凝聚在手中,

呼氣,

攤掌,

將緊繃釋放到空中,

吸氣,

握拳,

將緊繃凝聚在手中,

呼氣,

攤掌,

將緊繃釋放到空中,

吸氣,

握拳,

將緊繃凝聚在手中,

呼氣,

攤掌,

將緊繃釋放到空中,

你可以按照自己的時間去重複這個過程,

吸氣,

讓每一次的握緊更全然地感受那份張力,

呼氣的時候,

讓每一次的攤開更徹底地體驗那份鬆弛,

慢慢地,

你也許會發現,

內心的緊繃不再是一個模糊的壓迫感,

它已經被你具體地握在手中,

也被你具體地釋放出去,

所以你不再是無助地承受,

而是有節奏地去轉化它。 最後一次,

吸氣,

握拳,

將緊繃凝聚在手中,

呼氣,

攤掌,

將緊繃釋放到空中,

感受緊握過後的徹底放鬆,

感受那份殘留在掌心的溫熱和舒坦,

然後在心中對自己說,

我能握緊,

我也能放開,

所以緊繃的時候,

我清除了之,

那麼放鬆的時候,

我也清除了之。 當你準備好了,

就輕輕地動一動每一根手指,

然後搓熱雙掌,

用搓熱的雙掌按摩身體不舒服的部位,

比如說你的肩膀,

你的腹部,

你的腰部都可以,

透過按摩身體的這些部位來放鬆自己,

然後才慢慢地張開眼睛,

帶著這一份透過雙手學會的收和放的智慧,

回到當下,

在心裡告訴自己,

無論內在的風浪如何,

你都能在這一握一放之間,

找到自己的重心和節奏,

祝福你!