Souffle, Sensations et Être Avec La Difficulté

Notre intention avec cette méditation est d’amener de la bienveillance envers l’ensemble de notre expérience, en pratiquant du mieux que l’on peut avec la présence de difficultés physique ou mentale. On va tourner notre attention vers l’inconfort physique ou émotionnel de notre expérience et demeurer avec les sensations inconfortables. Pour observer leur durée et leur présence, leurs intensités dans ce flux de sensations continue, tout en sachant qu’il est possible de s’en détourner pour revenir aux sensations liées au souffle si le déplaisant devient trop inconfortable. Ceci même est un acte de bienveillance et de compassion de soi.

Transcript

Méditation du souffle,

Des sensations et de l'ensemble du corps,

Être avec la difficulté.

Mettez-vous dans une position assise confortable et si vous utilisez une chaise,

Pratiquez cette méditation sans vous appuyer sur le dossier de la chaise.

Recherchez peut-être une sensation de légèreté au niveau de la colonne vertébrale.

Ressentez les points d'appui sur la chaise ou le coussin.

Tournez-vous vers les sensations du corps,

Sur toute la longueur du dos,

La tête bien posée entre les épaules.

Prenez conscience de l'espace dans lequel vous êtes assis.

Choisissez peut-être de fermer les yeux ou d'adoucir votre regard et passez d'un mode faire à un mode être.

Prenez conscience des sons,

Des sons qui nous entourent,

Des sons proches,

Des sons aussi lointains.

Permettez-les de venir et partir de l'esprit comme ils le veulent.

Dans cette pratique de 30 minutes,

Notre intention est d'amener de la bienveillance envers l'ensemble de notre expérience en pratiquant du mieux que l'on peut avec la présence de difficultés physiques ou mentales.

On va tourner notre attention vers l'inconfort physique ou émotionnel de notre expérience et demeurer avec les sensations inconfortables pour observer leur durée,

Leur présence,

Leur intensité dans ce flux de sensations continue,

Tout en sachant qu'il est possible de s'en détourner pour revenir aux sensations liées au souffle si le déplaisant devient trop inconfortable.

Ceci même est un acte de bienveillance et de compassion de soi.

Gardez du mieux que possible une curiosité bienveillante face au changement de l'expérience en acceptant et en permettant à notre expérience d'être ce qu'elle est.

Quand vous vous sentez prêt,

Remarquez doucement les mouvements du corps liés à la respiration.

Le souffle est tellement constant qu'il est très facile à oublier.

Prenez le temps de ressentir les sensations du souffle lors de l'inspiration et lors de l'expiration.

Il suffit simplement de poser un regard curieux sur le cycle de l'inspiration et de l'expiration sans le contrôler.

Pratiquez la présence avec le souffle,

Moment après moment,

Souffle après souffle.

Concentrez-vous sur les points où vous ressentez la respiration le plus clairement et simplement.

Peut-être l'abdomen ou la poitrine ou la cage thoracique qui se gonfle et qui se dégonfle à chaque souffle.

Bien ressentez-vous le souffle dans les narines,

La lèvre supérieure,

Les mouvements sur la paroi externe ou interne des narines.

Ou encore,

Suivez-vous peut-être tout le trajet que suit l'air,

Commençant par les narines jusque dans l'abdomen,

Sans réfléchir à votre expérience.

Simplement prenez conscience.

Quand l'esprit divague,

Remarquez-le et choisissez peut-être de revenir avec bienveillance à l'instant présent,

Au souffle,

Au corps,

À la sensation des pieds posés sur le sol.

Élargissez le champ de l'attention à l'ensemble du corps et de ses sensations.

Comment se sent le corps à cet instant ?

Laissez la conscience explorer les différentes sensations sur différentes parties du corps.

Prenez conscience des sensations de toucher,

De contact,

De pression,

De lourdeur dans le corps.

Explorez ces sensations évidentes en faisant peut-être un mini scan et remarquerez-vous peut-être aussi des sensations plus subtiles,

Plus légères.

Portez votre attention sur le corps sans juger l'expérience,

En la laissant être ce qu'elle est et observez simplement les sensations venir à l'esprit et partir de l'esprit.

Peut-être remarquez-vous une émotion présente en ce moment avec vous ?

Où se trouve l'écho de l'émotion dans le corps ?

Sur quelle partie du corps pouvons-nous la sentir ?

Explorez les sensations instant après instant avec une curiosité bienveillante et du mieux que vous pouvez prenez du recul pour simplement observer.

Lâchez prise lors de l'expiration en remarquant que les sensations,

Les pensées et les émotions changent.

Elles ont un début,

Un milieu et une fin.

Quand l'esprit se retrouve égaré dans les pensées,

Dans des rêveries ou dans des planifications,

Des inquiétudes,

Quelles que soient les pensées,

Simplement remarquez ce qu'elles sont et choisissez de revenir au souffle ou aux sensations des pieds posés sur le sol tout en sachant que c'est très naturel pour les pensées de nous éloigner du moment présent.

Notre pratique de pleine conscience est là pour nous réveiller de ce flux de pensée automatique en nous offrant le choix de revenir au corps.

À présent,

Tournez l'attention vers ce qu'il y a de déplaisant ou de difficile dans votre expérience.

D'une façon qui vous semble juste et bienveillante,

Tournez-vous vers ce qui vous paraît déplaisant,

Difficile,

Douloureux et simplement demeurez avec tout cela,

Sans vous forcer.

Remarquez simplement ce qui se produit lorsque vous commencez à être présent avec cette douleur,

Cet inconfort,

Tout en vous rappelant que ceci est une pratique.

Il ne s'agit pas d'être parfait.

Remarquez s'il y a une tendance à repousser la douleur ou s'il y a de la peur.

Peut-être que le corps et l'esprit se tendent pour résister à la douleur.

Mais du mieux que vous pouvez,

Continuez dans l'intention de demeurer présent avec l'inconfort.

Et si vous remarquez de la résistance,

Utilisez votre expiration pour l'adoucir et adoucir les réactions à la douleur.

Peut-être en observant avec curiosité à quoi ressemble la difficulté ou le déplaisant,

Son intensité,

Sa durée.

Et si l'exercice devient trop douloureux,

Sachez qu'il est toujours possible de vous en détourner pour revenir au souffle jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à continuer à explorer.

S'il n'y a rien à remarquer de déplaisant dans l'expérience du moment,

Demeurez simplement avec la conscience du souffle et du corps,

Tout en gardant une curiosité face aux changements constants de l'expérience,

Les sensations corporelles qui surviennent et qui disparaissent,

Les mouvements rythmiques du souffle.

Demeurez avec ce qu'il y a de présent et observez du mieux que possible le déplaisant lorsque celui-ci survient.

Cela peut être un inconfort physique ou un souvenir qui déclenche tout un schéma de pensée ou bien une émotion qui se présente à vous.

Voyez si vous pouvez vous ouvrir à cette expérience.

Respirez vers l'expérience,

Pratiquez le non-jugement,

Adoucissez la résistance sans repousser l'expérience.

Lorsque vous vous tournez vers le déplaisant,

Remarquez simplement ce que vous ressentez et peut-être qu'il n'y a rien d'évident à observer.

Nous pouvons à ce moment-là simplement demeurer assis avec une attitude de curiosité portée sur la nature changeante de l'expérience.

Remarquez si nous sommes attirés par certaines sensations,

Pensées ou émotions ou si nous voulons en éviter d'autres.

Peut-être remarquez-vous une résistance,

Une tension à vouloir se détourner.

Soyez rappelé que c'est simplement l'expérience du moment.

Il n'y a rien à changer,

Rien à faire.

Du mieux que vous pouvez,

Observez ce qu'il y a de présent tout en ayant conscience du rythme du souffle ou de la stabilité des pieds posés sur le sol.

Ouvrez-vous à présent à l'ensemble de l'expérience sans choisir un objet d'observation particulier,

Simplement en étant conscient de tout ce qui se présente à nous.

À un instant donné,

Le souffle peut être l'élément le plus évident à observer,

Puis un son peut appeler notre attention.

Notre expérience peut être une sensation corporelle et le moment d'après elle peut être une pensée,

Une émotion.

Être curieux de ce qui survient à la conscience est du mieux que l'on peut tout retenir dans le champ de notre attention.

Remarquez les changements de l'expérience,

Moment après moment.

Le va-et-vient.

Rien ne reste pareil.

Le changement est la seule constante.

Simplement explorez cette conscience élargie de l'expérience.

Vous n'avez rien à faire,

Nulle part où aller.

Simplement rester assis avec une conscience du souffle qui rentre dans le corps,

Le souffle qui sort du corps,

Une expansion à chaque inspiration et un relâchement à chaque expiration.

Prenez conscience du circuit respiratoire,

L'air qui rentre et traverse le corps pour ressortir ensuite.

Prenez conscience à présent de votre position assise,

Sentir le souffle et les pieds posés sur le sol,

Les sensations de toucher des vêtements ou les points d'appui sur la chaise ou le coussin.

Maintenant que nous allons mettre fin à la pratique,

Observez les sensations de l'ensemble du corps assis.

Prenez conscience des sons de l'environnement dans lequel vous vous trouvez.

Les sons proches et aussi les sons lointains.

Vous pouvez doucement commencer à amener un peu de mouvement dans le corps et doucement ouvrir les yeux.

La méditation est terminée.