Méditation Cinq Phases De La Conscience

Notre intention pour cette méditation est de pratiquer une bienveillance envers l’ensemble de notre expérience, de cultiver l’équanimité et l’acceptation de ce qui est présent en prenant le souffle comme point d’ancrage. Nous explorons dans l'ordre le souffle, les sensations corporelles, les sons, les pensées et les émotions.

Transcript

Méditation,

Cinq phases de conscience.

Commencez à prendre une position assise pour cette méditation et quand vous vous sentez prêt,

Vous pouvez fermer les yeux ou les laisser entrevers en adoucissant le regard et le dirigeant vers un point devant vous.

Votre intention pour cette méditation c'est de pratiquer une bienveillance envers l'ensemble de notre expérience,

De cultiver l'équanimité et l'acceptation de ce qui est présent en prenant le souffle comme point d'ancrage.

L'exercice est de voir plus profondément dans la nature de l'expérience humaine et de vie.

On développe une conscience de toutes les expériences qui surviennent et qui disparaissent,

Qu'elles soient plaisantes,

Déplaisantes ou neutres.

Cette méditation nous donne également l'espace pour reconnaître les schémas récurrents de l'esprit.

Tâchez de garder une attitude de curiosité,

D'ouverture,

D'acceptation et de bienveillance tout au long de la pratique.

Commencez à présent à prendre conscience de l'environnement,

De l'environnement sonore et visuel qui vous entoure,

Puis également de l'ensemble du corps dans cet environnement avec ses points d'appui sur le sol,

Le coussin ou la chaise,

Sa position.

On passe doucement d'un mode faire vers un mode être,

Dans lequel on peut faire le choix conscient de permettre à notre expérience d'être simplement ce qu'elle est.

Demeurez avec l'expérience du moment dans le corps et dans l'environnement.

Rendez tout doucement,

Commencez à orienter l'attention sur le souffle.

Permettez au souffle de devenir le centre de l'attention à présent,

Le souffle tel qu'il est en ce moment.

Gardez l'attention posée sur le souffle,

Observez les mouvements rythmiques de la respiration,

Là où vous la ressentez le plus clairement,

Tout en ramenant l'esprit à chaque fois qu'il s'éloigne.

Utilisez le souffle comme point d'ancrage,

Comme point de refuge.

Remarquez comment chaque souffle est différent de celui qui le précède,

De celui qui le suit et comment chaque inspiration a un début.

Une durée et une fin.

Et comment chaque expiration a un début,

Une durée et une fin.

Étendez à présent cette attention sur l'expérience corporelle et permettez avec curiosité aux sensations corporelles de devenir l'objet de l'attention.

Faites peut-être un mini scan ou prenez les points d'appui sur le sol comme point d'ancrage.

Laissez les différentes sensations se manifester dans la conscience.

Si cela vous semble juste,

Permettez également aux points d'inconfort,

De douleur,

De difficulté de devenir les objets de votre attention.

Elles font partie également de la réalité de l'expérience du moment et vous pouvez choisir peut-être de les observer en détail,

Leur durée,

Leur intensité,

Leur façon de se manifester.

Voyez s'il est possible pour vous en ce moment de demeurer avec la difficulté.

Vous n'êtes pas obligé de l'aimer,

De l'apprécier.

Et voyez si vous pouvez adoucir la résistance,

Sachant que vous pouvez toujours revenir au souffle ou changer de position lorsque cela se montre nécessaire.

Remarquez comment les sensations parfois apparaissent un bref instant et comment parfois elles durent longtemps.

Remarquez comment elles changent d'intensité avec le temps,

Comment elles changent et disparaissent.

Et puis comment de nouvelles sensations émergent,

Tout comme le souffle.

Les sensations aussi ont un début,

Un milieu et une fin.

Passez à présent de l'observation du souffle et du corps à l'observation des sons.

Prenez conscience des sons qui vous entourent sans faire un effort particulier.

Les sons proches comme les sons lointains,

Sans nommer les sons,

Sans réfléchir,

Sans les analyser.

Laissez-les simplement apparaître puis disparaître de la conscience.

Remarquez s'il y a des sons que vous avez tendance à préférer ou à l'inverse à ne pas aimer.

Et prenez conscience qu'il s'agit simplement de sons.

On n'a aucun contrôle sur eux.

On peut simplement demeurer observateur de ces sons.

Les sons aussi ont un début,

Un milieu et une fin.

Ils arrivent de nulle part,

Émergent dans la conscience,

Puis repartent,

Disparaissent.

Revenez vers votre expérience corporelle en laissant les sons à l'arrière-plan de la conscience,

Tout en gardant l'attention sur le souffle et le corps.

Permettez à l'attention de s'étendre sur les pensées.

Ouvrez-vous au royaume des pensées à présent,

Sans les voir comme des distractions.

Amenez une conscience au processus même de pensée lorsque votre esprit s'éloigne,

Sans vous perdre dans le contenu de ces pensées.

Remarquez comment les pensées émergent.

Remarquez leur longue durée ou brève durée,

Puis comment elles prennent fin.

Prenez conscience lorsque vous vous égarez dans un train de pensée et pour vous aider dans la prise de recul,

Vous pouvez les voir comme des nuages dans le ciel ou des trains dans une gare.

Peut-être choisissez de donner un nom à ces pensées,

Un nom général comme planification,

Souvenir ou simplement pensée,

Sans vous emmêler dans le contenu des pensées,

Mais simplement observer le processus de pensée.

Puis revenez encore une fois sur le souffle ou le corps.

Prenez conscience de la formation des pensées dans l'esprit,

Sans vous identifier avec celle-ci.

Observez simplement les pensées et lâchez prise.

Laissez-les disparaître à nouveau,

Comme avec les sons.

Tout comme les sons,

Chaque pensée aussi a un début,

Une durée et une fin.

Et permettez encore une fois au souffle et au corps de devenir le centre de l'attention.

Recentrez-vous sur votre expérience corporelle du moment.

On va se tourner à présent vers les émotions,

Notre météo interne.

Tournez-vous vers les émotions avec bienveillance.

Et posez-vous peut-être la question,

Qu'est-ce que je ressens en ce moment ?

Laissez votre attention être attirée par l'émotion la plus forte du moment.

Remarquez comment les émotions sont présentes,

Autant dans l'esprit que dans le corps.

Observez avec curiosité ce qui se passe au niveau des émotions dans le corps à cet instant.

Et utilisez le souffle ou la sensation des pieds posés sur le sol comme base.

Votre point d'ancrage.

Permettez simplement à l'émotion et à ses sensations d'être présents,

Telles qu'elles sont.

Il n'y a peut-être aucune émotion évidente à observer.

Nous pouvons simplement expérimenter du contentement.

Dans ces cas-là,

Gardez l'attention sur le souffle et le corps,

Avec une ouverture sur les émotions.

Puis lorsqu'une émotion survient,

Observez l'émotion,

Reconnaissez-la,

Acceptez sa présence du mieux que vous pouvez et intéressez-vous à sa manifestation dans le corps,

Avec curiosité.

Vous pouvez dire il y a du chagrin,

Ou il y a de l'ennui,

Il y a de la joie,

Sans vous identifier avec l'émotion présente.

Soyez simplement présents pour vous-même,

Pour vos émotions,

Avec bienveillance,

Tout en utilisant le souffle comme point d'ancrage au moment présent,

Comme un outil qui vous aide à revenir à la stabilité,

À votre base.

Étendez le champ de la conscience à présent,

Pour y inclure l'ensemble du corps,

Du bout des orteils jusqu'au sommet du crâne.

Soyez présents à l'ensemble de l'expérience du corps,

Assis,

Avec le souffle qui vous accompagne.

Prenez conscience de l'espace qui vous entoure,

Des sons dans l'espace et les silences entre les sons.

Ressentez le coussin ou la chaise,

Le sol qui vous soutient.

Inspirez et expirez vers le sol.

Si vous le souhaitez,

Vous pouvez profiter de ce moment pour formuler une intention pour les prochaines heures.

Et quand vous vous sentez prêts,

Vous pouvez à présent ouvrir les yeux et mettre fin à cette pratique,

De la manière qui vous semble la plus juste.